5 Cara Paling Apik Kanggo Rehydrate Kanthi Cepet

Konten

• Tandha lan gejala dehidrasi
• 1. Banyu
• 2. Kopi lan teh
• 3. Susu skim lan susu sithik
• 4. Woh-wohan lan sayuran
• 5. Solusi hidrasi oral
• Intine

Penting banget kanggo rehidrasi sawise ana kegiatan sing nyebabake kringet abot, kayata olahraga sing kuat, sesi sauna, utawa kelas yoga panas.

Rehydrating uga penting banget kanggo nyegah efek sing nyebabake karusakan saka dehidrasi yen sampeyan ngalami flu weteng utawa pulih saka ngombe ing wayah wengi.

Artikel iki ngrembug babagan pratandha lan gejala dehidrasi lan cara paling apik kanggo rehidrasi kanthi cepet ing omah.

Tandha lan gejala dehidrasi

Saben sel, jaringan, lan organ ing awak mbutuhake banyu supaya bisa dienggo.

Banyu mbantu ngatur suhu awak, ndhuk sendhi, ngeterake nutrisi, mbusak sampah, lan sirkulasi getih. Iki tegese awak sampeyan ora bisa nindakake fungsi kasebut kanthi bener yen dehidrasi, sing kedadeyan nalika kelangan cairan luwih akeh tinimbang ().

Contone, sampeyan bisa dehidrasi amarga kringet, mutah, ngalami diare, utawa ngombe obat diuretik sing nambah cairan.

Populasi tartamtu luwih rentan ngalami dehidrasi tinimbang liyane, kalebu bocah, wong diwasa, lan wong sing ngalami kahanan medis tartamtu kayata diabetes lan penyakit ginjel ().

Tandha lan gejala dehidrasi kalebu (, 2):

• tambah ngelak
• cangkem garing
• jarang nguyuh
• kulit garing
• kesel
• pusing
• sakit sirah

Werna urin uga minangka indikator status hidrasi sing umum. Umume, warna sing luwih pucet, sampeyan bakal luwih hydrate. Yen jarene, warna bisa ganti amarga alasan liyane kajaba status hidrasi, kalebu diet, panggunaan obat-obatan tartamtu, lan sawetara kondisi medis (,,).

Panliten nuduhake manawa warna cipratan minangka indikator hidrasi sing bener ing bocah-bocah lan wong diwasa nanging ora kanggo wong tuwa (,,).

Yen sampeyan kuwatir status hidrasi utawa wong liya, iki ana 5 cara paling apik kanggo rehidrasi kanthi cepet.

1. Banyu

Sanajan ora nggumunake, ngombe banyu paling asring minangka cara paling apik lan murah kanggo hidrasi lan rehidrasi.

Ora kaya omben-omben liyane, banyu ora ngemot gula utawa kalori sing ditambahake, saengga ngombe sedina muput utawa khusus yen sampeyan butuh rehidrasi, kayata sawise olahraga.

Perlu dielingi manawa macem-macem faktor, kalebu genetika, nyebabake sawetara wong ilang sodium luwih saka kringete tinimbang liyane. Sampeyan bisa uga dadi "sweter asin" yen asring kram otot kanthi olahraga utawa kringet sampeyan mripat ().

Yen salah sijine ditrapake kanggo sampeyan, priksa manawa ora mung ngganti cairan sing ilang amarga kringet nanging uga natrium, utamane sawise olahraga sing kuat utawa dawa ing lingkungan sing panas.

Ngandika, kajaba sampeyan melu kegiatan sing dawa lan kuat kaya prekara ultra-ketahanan ing lingkungan sing panas, sodium sing ilang amarga kringet bisa gampang diganti liwat panganan sing seimbang ().

Kanggo umume wong, banyu ngombe cukup kanggo rehidrasi. Yen sampeyan dadi sweter asin, coba ganti sodium lan cairan sing ilang liwat kringet, luwih-luwih liwat panganan sing seimbang.

2. Kopi lan teh

Kopi lan teh ngemot kafein stimulan, sing bisa dehidrasi kanthi transisi kanthi jumlah sing akeh, amarga tumindak kaya diuretik ().

Nanging, ngombe kopi lan teh kanthi jumlah moderat bisa dadi hydrate kaya banyu ngombe lan dadi alternatif sing nyenengake.

Kafein dadi dehidrasi mung ing dosis udakara 250-300 mg, padha karo loro nganti telung cangkir kopi 8-ons (240-ml), utawa lima nganti wolung cangkir teh 8-ons (240-ml) ().

Ing panliten, 50 wong sing ngombe kopi biasa ngombe 4 cangkir (800 ml) kopi sing isine 1,8 mg kafein saben pon (4 mg per kg) bobot awak saben dinane. Ora ana bedane sing signifikan antarane kopi lan banyu babagan kemampuan hidrasi ().

Yen sampeyan ora seneng omben-omben kasebut, coba tambahkan susu almond tanpa kopi ing kopi, utawa jamu lan rempah-rempah kayata kayu manis, pala, utawa jeruk bali menyang teh.

Ngombe kopi lan teh moderat duwe sifat hidrasi kaya banyu. Ditambah maneh, isi kafein bisa nambah energi.

3. Susu skim lan susu sithik

Saliyane nyedhiyakake macem-macem nutrisi, susu nduweni sifat hidrasi sing apik banget.

Susu kanthi alami ngemot konsentrasi elektrolit sing akeh, sing mbantu ngimbangi jumlah banyu ing awak ().

Panaliten nuduhake manawa susu skim lan susu kurang rehidrasi uga minuman olahraga populer sawise olahraga, sanajan nyedhiyakake protein lan nutrisi penting liyane (,).

Protein berkualitas tinggi ing susu uga ndadekake wedang sawise olahraga sing apik kanggo ndandani otot wiwitan lan proses pambangunan (,).

Elinga yen ngombe susu sawise olahraga bisa nyebabake rasa ora nyaman ing weteng kaya kembung. Ditambah maneh, dudu pilihan sing cocog kanggo wong sing ora sabar karo laktosa utawa protein susu tartamtu (,).

Susu - yaiku susu sing kebak banget - bisa uga ora dadi pilihan sing apik yen sampeyan ngalami diare utawa mutah, amarga bisa nambah kondisi iki ().

Susu skim lan lemak sithik bisa digunakake minangka post-workout utawa minuman rehidrasi umum yen sampeyan ora duwe intoleransi laktosa utawa alergi protein susu.

4. Woh-wohan lan sayuran

Wujud 80–99% banyu, woh-wohan lan sayuran kanggo cemilan hidrasi sing sampurna ().

Kanggo perbandingan, panganan sing wis diproses kaya cookie, krupuk, sereal, lan keripik mung ngemot banyu 1-9% ().

Woh-wohan lan sayuran sing isi banyu paling dhuwur kalebu:

• woh wohan beri
• melon
• jeruk
• anggur
• wortel
• apu
• Gobis
• bayem

Simpen macem-macem woh-wohan lan sayuran seger lan wenehake semangka ing lemari es supaya gampang lan gampang diakses.

Woh-wohan lan sayuran beku kaya nutrisi kaya rekan-rekan sing anyar, lan ing sawetara kasus, luwih akeh nutrisi.

Asring butuh pirang-pirang dina utawa malah pirang-pirang minggu sadurunge woh-wohan lan sayuran seger kasedhiya ing piring sampeyan. Sajrone wektu kasebut, oksidasi bisa nyebabake kelangan nutrisi. Saliyane, woh-wohan lan sayuran beku dibekukan sawise panen, sing tetep akeh nutrisi.

Contone, sawijining panliten nuduhake yen kacang ijo lan blueberry beku ngemot luwih akeh vitamin C tinimbang rekan-rekan segar ().

Coba gaweyan sing enak lan nutrisi sing apik, nyawiji karo campuran woh-wohan lan sayuran sing disenengi ing blender bebarengan karo susu utawa yoghurt Yunani.

Amarga kandungan banyu sing akeh, woh-wohan lan sayuran sing seger lan beku nggawe camilan hidrasi sing sampurna.

5. Solusi hidrasi oral

Solusi hidrasi oral minangka formula khusus sing digunakake kanggo nyegah lan ngobati dehidrasi sing disebabake diare utawa mutah.

Dheweke uga dipromosikan kanggo ningkatake pemulihan olahraga lan nyegah utawa ngobati mabuk.

Solusi kasebut adhedhasar banyu lan umume ngemot elektrolit kayata natrium, klorida, lan kalium, uga gula, biasane ing bentuk dextrose. Sawetara solusi komersial uga ngemot bahan-bahan liyane kayata prebiotik lan seng.

Nalika ombenan rehidrasi iki mbantu ngganti cairan lan elektrolit sing ilang, bisa larang (,).

Untunge, sampeyan bisa nggawe dhewe nggunakake bahan dapur umum iki (24):

• 34 ons (1 liter) banyu
• 6 sendok teh gula
• 1/2 sendok teh uyah

Gabungke ing mangkuk utawa pot sing gedhe lan aduk nganti gula lan uyah bubar. Sampeyan bisa nggunakake panambah rasa kanggo nambah rasa yen dikarepake - mung elinga yen bisa ngemot pemanis lan rasa alami.

Larutan hidrasi oral ngemot banyu, elektrolit, lan gula. Sampeyan bisa nggawe solusi rehidrasi sederhana ing omah kanthi nggunakake banyu, uyah, lan gula.

Intine

Dehidrasi ana nalika awak ilang cairan luwih akeh tinimbang sing dibutuhake.

Kanggo umume wong, banyu ngombe minangka cara paling apik kanggo tetep hidrasi lan rehidrasi.

Pilihan liyane kalebu kopi, teh, susu, woh-wohan, sayuran, lan larutan hidrasi oral.

Aja ragu-ragu ngomong karo panyedhiya layanan kesehatan yen sampeyan prihatin babagan status hidrasi utawa wong liya.