Cara Nginep Kabeh Wengi

Konten

• 1. Praktek
• 2. Kafein
• 3. Nanging aja ngombe minuman energi
• 4. Ngaso turu
• 5. Tangine banjur obah
• 6. Temokake lampu sing padhang
• 7. Gunakake piranti sampeyan
• 8. Adus
• Nyekel sesuk

Kadhangkala wong sing wedi banget ora bisa dihindari. Mungkin sampeyan duwe tugas anyar kerja ganti wengi, minggu final, utawa pesta turu. Ora preduli alesan sampeyan, turu kabeh wengi angel banget.

Pola turu manungsa ngetutake irama sirkadian alami. Irama sirkadian sampeyan kaya jam internal sing mengaruhi cara sampeyan mikir, ngrasakake, lan tumindak sedina muput. Irama sirkadian adhedhasar cahya utawa peteng lingkungan sampeyan.

Nalika otak sampeyan ngerteni peteng ing njaba, awak mula ngeculake hormon sing diarani melatonin. Melatonin nggawe sampeyan ngantuk lan nyiyapake awak kanggo turu.

Nginep sewengi tegese nglawan proses alami iki, sing ora mung angel, nanging uga ora sehat. Nyuda turu bisa nyebabake kemampuan sampeyan sinau lan fokus. Malah bisa mbebayani. Ing taun 2013, paling ora ana kacilakan mobil amarga nyopir ngantuk.

Yen sampeyan kudu turu sewengi, tips ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan kanthi aman.

1. Praktek

Cara paling gampang kanggo turu kabeh wengi yaiku ngreset jam internal. Iki bisa nganti seminggu, nanging bisa uga. Wiwitane sampeyan bisa ngrasakake rasa ngantuk serius, nanging awak sampeyan tetep ora kejiret.

Yen sampeyan pindhah menyang shift wengi, wenehi latihan sawetara awak. Irama sirkadian sampeyan isih gumantung karo isyarat sing entheng, mula priksa manawa sampeyan turu ing ruangan sing peteng banget awan. Tirai ireng lan topeng mripat iku migunani banget.

2. Kafein

Kafein minangka pilihan sing bisa migunani lan bisa nambah waspada. Iki mbantu nglawan salah sawijining zat alami sing diluncurake awak supaya sampeyan ngantuk.

nemokake yen dosis kafein moderat (600 miligram [mg] utawa luwih saka patang gelas kopi) bisa nambah katrampilan sampeyan mikir lan nindakake tugas, nanging dosis dhuwur (900 mg utawa luwih) duwe efek sing beda. Dosis kafein sing akeh bisa nyebabake gejala kaya kuatir lan rasa geter sing luwih angel sampeyan konsentrasi.

Kanggo turu sewengi, aja gumantung karo kafein dosis sing gedhe. Akeh kopi bisa nyebabake weteng lara. Nanging, coba njupuk sawetara dosis sing luwih cilik ing wayah wengi kayata nembak espresso, pil kafein, utawa permen karet kafein.

3. Nanging aja ngombe minuman energi

Minuman energi ngemot macem-macem kafein, biasane padha karo siji nganti limang cangkir kopi. Dheweke uga ngemot guarana, bahan sing uga ana kafein, sing ndadekake total kafein luwih dhuwur tinimbang sing katon.

Nalika nggunakake omben-omben energi, angel dingerteni persis kaya kafein sing sampeyan konsumsi, lan kafein dosis sing akeh banget bisa beracun. Dheweke luwih mbebayani yen dicampur karo obat-obatan utawa alkohol. Ing taun 2011, luwih saka 20.000 wong sing mlebu kamar darurat amarga ngombe minuman berenergi.

4. Ngaso turu

Nganggo serangkaian napas cilik ing wayah wengi bisa mbantu sampeyan tetep waspada. Sanajan ora padha karo turu ing wayah wengi, napsu cendhak bisa mulihake. Umume para pekerja shift wengi nemokake yen turu nyuda rasa ngantuk lan ningkatake kinerja.

Coba turu turu 15 nganti 20 menit nalika istirahat. Yen sampeyan nyopir ing wayah wengi, coba mandheg mandheg maneh.

5. Tangine banjur obah

Olahraga saben dina mbantu sampeyan njaga jadwal turu sing sehat, nanging para ahli nyaranake ngindhari olahraga ing wayah wengi, yen sampeyan pengin turu kanthi wengi. Iki amarga awak ngasilake akeh energi nalika olahraga, sing bisa nggawe sampeyan terjaga.

Yen nyoba nginep sewengi, coba olahraga aerobik 30 nganti 40 menit. Yen sampeyan ora pengin olahraga, coba tangi lan muter-muter. Lacak bolak-balik sajrone 10 menit, mlaku-mlaku ing njaba, utawa lakokake jacks sawetara.

6. Temokake lampu sing padhang

Peteng nduwe awak supaya ngeculake melatonin, hormon sing nggawe sampeyan ngantuk. Siji panliten nemokake manawa nggunakake lampu padhang ing wayah wengi lan nggawe peteng nalika awan bisa nulungi para pekerja shift wengi ngresepake irama sirkadiane.

Temokake lampu sing bisa nyebar lampu ing njero ruangan. Goleki bohlam LED sing bisa nggawe simulasi sinar matahari. Iki bakal mbantu sampeyan siyaga maneh.

7. Gunakake piranti sampeyan

Piranti elektronik sampeyan, kalebu laptop, tablet, TV, lan telpon, ngetokake apa sing diarani "lampu biru". Lampu biru sing dipancarake saka piranti sampeyan bisa nundha pelepasan melatonin, yaiku hormon turu. Iki bisa nyegah sampeyan ngantuk.

Kanggo njaga awake dhewe, gunakake piranti sing sampeyan bisa sesambungan. Coba mainake video game ing komputer utawa tablet. Cahya yen nyedhaki cahya biru ing praupane, sampeyan bakal krasa siyaga.

8. Adus

Mendingan adhem utawa adhem anget bisa mbantu sampeyan tangi nalika wiwit kesel. Yen sampeyan ora pengin siram, nyemprotake rai kanthi banyu adhem bisa mbantu. Nyikat untu bisa gawe seger.

Nyekel sesuk

Nginep sewengi ora kepenak kanggo sampeyan lan mung kudu rampung minangka pilihan pungkasan. Sawise nginep sewengi, sampeyan bakal krasa ngantuk banget. Coba sesuk mengko turu.