8 Tips Ngatasi Codependence

Konten

• Kaping pisanan, misahake nuduhake dhukungan saka kodrensi
• Ngenali pola ing urip sampeyan
• Sinau kaya apa katresnan sing sehat
• Setel watesan kanggo sampeyan dhewe
• Elinga, sampeyan mung bisa ngontrol tumindak sampeyan dhewe
• Nawakake dhukungan sing sehat
• Praktek ngregani awake dhewe
• Ngenali kabutuhan sampeyan dhewe
• Coba terapi

Ketergantungan nuduhake pola prioritas kabutuhan mitra hubungan utawa anggota kulawarga tinimbang kabutuhan lan kekarepan pribadi.

Iku ngluwihi:

• kepengin nulungi wong sing lagi susah
• rumangsa lega karo anane
• ora pengin dheweke lunga
• sok-sok nggawe pangorbanan kanggo nulungi wong sing sampeyan tresnani

Wong-wong kadang nggunakake istilah kasebut kanggo nggambarake tumindak sing ora cocog karo definisi iki, sing nyebabake ana kebingungan.Pikirake minangka dhukungan sing nemen dadi ora sehat.

Tembung kasebut asring digunakake ing konsultasi kecanduan kanggo njlentrehake tumindak sing bisa nyebabake hubungan sing kena pengaruh penyalahgunaan zat. Nanging bisa ditrapake kanggo jinis hubungan apa wae.

Yen sampeyan mikir bisa uga duwe hubungan mandhiri, iki sawetara pitunjuk kanggo mbantu sampeyan maju.

Kaping pisanan, misahake nuduhake dhukungan saka kodrensi

Garis ing antarane tumindak sing sehat, ndukung lan sing gumantung karo kodhe kadhang kala uga ora kabur. Pungkasan, normal yen sampeyan pengin nulungi pasangan sampeyan, luwih-luwih yen dheweke kesulitan.

Nanging tumindak kodependen minangka cara kanggo ngarahake utawa ngontrol prilaku utawa swasana wong liya, miturut Katherine Fabrizio, penasihat profesional sing duwe lisensi ing Raleigh, North Carolina. "Sampeyan mlumpat menyang kursi pengemudi tinimbang uripe dadi penumpang," jarene.

Sampeyan bisa uga dudu niyat kanggo ngontrol, nanging suwe-suwe, pasangan sampeyan bisa uga gumantung karo pitulung sampeyan lan luwih sithik kanggo awake dhewe. Sabanjure, sampeyan bisa uga ngrasakake kepenuhan utawa tujuan saka pengorbanan kanggo pasangan sampeyan.

Tandha utama katergantungan kodhe, miturut Fabrizio, bisa uga kalebu:

• kekarepan karo tumindak utawa kesejahteraan pasangan sampeyan
• luwih kuwatir karo tumindake pasangan sampeyan tinimbang dheweke
• swasana ati sing gumantung saka apa sing dirasakake utawa tumindak pasangan sampeyan

Ngenali pola ing urip sampeyan

Sawise sampeyan bisa ngrampungake apa sing sejatine katon katergantungan, mundur sawetara langkah lan coba ngenali pola apa wae sing berulang ing sesambetan saiki lan kepungkur.

Ellen Biros, sawijining pekerja sosial klinis sing duwe lisensi ing Suwanee, Georgia, nerangake manawa tindak tanduk kodependent biasane diwiwiti saka bocah. Pola sing sampeyan sinaoni saka wong tuwa lan mbaleni ing sesambetan biasane diputer bola-bali, nganti sampeyan mandheg. Nanging angel ngilangi pola sadurunge sampeyan ngelingi.

Apa sampeyan duwe karep kanggo wong sing butuh akeh pitulung? Apa sampeyan kesulitan njaluk tulung marang mitra sampeyan?

Miturut Biros, wong sing gumantung karo kodhe cenderung ngandelake validasi saka wong liya tinimbang validasi awake dhewe. Kecenderungan babagan pengorbanan diri bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih cedhak karo pasangan sampeyan. Yen sampeyan ora nindakake perkara-perkara kasebut, sampeyan bisa uga rumangsa tanpa tujuan, ora nyaman, utawa ngalami rasa mandhiri sing luwih sithik.

Cukup ngakoni pola iki minangka kunci kanggo ngatasi.

Sinau kaya apa katresnan sing sehat

Ora kabeh sesambungan sing ora sehat iku gumantung karo kodhe, nanging kabeh sesambungan karo kodhe umume ora sehat.

Iki ora ateges sesambungan codependent ora bakal ilang. Mung butuh sawetara gaweyan supaya bisa diterusake maneh. Salah sawijining langkah pertama yaiku sinau kanthi gampang babagan hubungan sing sehat lan ora gumantung karo kodhe.

"Katresnan sehat kalebu siklus rasa nyaman lan marem," ujare Biros, "nalika katresnan beracun kalebu siklus rasa lara lan ora kentekan niat."

Dheweke nuduhake sawetara pratandha katresnan sing sehat:

• mitra dipercaya awake dhewe lan liyane
• kaloro mitra rumangsa aman ing ajining dhiri
• mitra bisa kompromi

Ing sesambetan sing sehat, pasangan sampeyan kudu peduli karo perasaan sampeyan, lan sampeyan kudu ngrasakake aman kanggo komunikasi emosi lan kabutuhan. Sampeyan uga kudu rumangsa bisa mratelakake panemume sing beda karo pasangan utawa ora nolak prekara sing beda karo kabutuhane dhewe.

Setel watesan kanggo sampeyan dhewe

Watesan minangka watesan sing sampeyan lakoni babagan sing ora kepenak. Ora mesthi gampang disetel utawa ditrapake, luwih-luwih yen sampeyan lagi nemoni katergantungan sing wis suwe. Sampeyan bisa uga wis rakulino nggawe wong liya kepenak, mula yen sampeyan angel nganggep watesan sampeyan dhewe.

Sampeyan bisa uga butuh latihan sadurunge sampeyan bisa kanthi tenanan ngurmati watesan sampeyan dhewe, nanging tips iki bisa mbantu:

• Rungokake kanthi empati, nanging mandheg wae. Kajaba sampeyan lagi melu masalah, aja menehi solusi utawa coba ndandani.
• Praktek nolak sopan. Coba "Nuwun sewu, nanging saiki ora bebas" utawa "Aku luwih seneng ora bengi iki, nanging bisa uga liya-liyane."
• Takon dhewe. Sadurunge nindakake tindakan, takon dhewe pitakon ing ngisor iki:
  • Napa aku nindakake iki?
  • Apa aku pengin utawa rumangsa kudu?
  • Apa iki bakal ngilangi sumber daya apa wae?
  • Apa aku isih duwe tenaga kanggo nyukupi kabutuku dhewe?

Elinga, sampeyan mung bisa ngontrol tumindak sampeyan dhewe

Nyoba ngontrol tumindak wong liya umume ora bisa ditindakake. Nanging yen sampeyan rumangsa validasi amarga bisa ndhukung lan ngrawat pasangan sampeyan, yen gagal amarga iki bakal ngrasakake sampeyan sengsara banget.

Kekurangane pangowahan bisa nggawe sampeyan frustasi. Sampeyan bisa uga rumangsa nesu utawa kuciwa yen upaya mbiyantu ora ana pengaruh. Emosi kasebut bisa nggawe sampeyan rumangsa ora ana gunane utawa luwih tekad nyoba luwih angel lan miwiti siklus maneh.

Kepiye sampeyan bisa mungkasi pola iki?

Elingi sampeyan, sampeyan mung bisa ngontrol awake dhewe. Sampeyan duwe tanggung jawab kanggo ngatur tindak tanduk lan reaksi sampeyan dhewe. Sampeyan ora tanggung jawab kanggo tumindak pasangan sampeyan, utawa wong liya.

Nyerah kontrol kalebu nampa kahanan sing durung mesthi. Ora ana sing ngerti apa sing bakal ditindakake mbesuk. Iki bisa medeni, luwih-luwih yen wedi yen dhewekan utawa kelangan sesambungan sampeyan nyumbang kanggo tumindak sing mandhiri. Nanging hubungan sampeyan sing luwih sehat, luwih cenderung bakal tahan.

Nawakake dhukungan sing sehat

Ora salah yen pengin nulungi pasangan sampeyan, nanging ana cara kanggo nindakake tanpa ngorbanake kabutuhan dhewe.

Dhukungan sing sehat bisa uga kalebu:

• ngomong babagan masalah kanggo entuk perspektif anyar
• ngrungokake masalah utawa kuwatir pasangan sampeyan
• ngrembug babagan solusi sing bisa ditindakake karo dheweke, tinimbang kanggo dheweke
• menehi saran utawa saran nalika takon, banjur mundur supaya dheweke bisa njupuk keputusan dhewe
• nawakake karep lan ditampa

Elinga, sampeyan bisa nuduhake rasa tresna marang pasangan sampeyan kanthi mbuwang wektu karo dheweke lan kasedhiya kanggo dheweke tanpa nyoba ngatur utawa ngarahake tumindake. Mitra kudu saling menghargai sapa sejatine, dudu apa sing ditindakake saben liyane.

Praktek ngregani awake dhewe

Ketergantungan lan rasa percaya dhiri asring digandhengake. Yen sampeyan nggandhengake regane karo kemampuan ngrawat wong liya, tuwuh rasa ajining dhiri ora gumantung karo hubungan sampeyan karo wong liya bisa mbuktekake nantang.

Nanging tambahing ajining dhiri bisa nambah kapercayan, rasa seneng, lan percaya dhiri. Kabeh mau bisa nggampangake sampeyan ngandhani kabutuhane lan nemtokake wates, kalorone minangka kunci kanggo ngatasi katergantungan.

Sinau ngurmati awake dhewe mbutuhake wektu. Tips iki bisa nyetel sampeyan ing dalan sing bener:

• Luangake wektu karo wong sing nganggep sampeyan apik. Ora gampang ninggalake sesambetan, sanajan sampeyan wis siyap maju. Kangge, lingkungan karo wong positif sing ngregani sampeyan lan menehi panjaluk lan dhukungan. Batesi wektu sampeyan karo wong sing ngilangi energi sampeyan lan ngomong utawa nindakake perkara sing nggawe sampeyan rumangsa ora enak.
• Nindakake samubarang sing sampeyan seneng. Mungkin wektu sing wis sampeyan lakoni kanggo njaga wong liya ora nggawe sampeyan hobi utawa minat liyane. Coba wenehi wektu saben dina kanggo nindakake perkara sing nyenengake, yaiku maca buku utawa mlaku-mlaku.
• Jaga kesehatan sampeyan. Ngrawat awak sampeyan uga bisa mbantu kesejahteraan emosi. Priksa manawa sampeyan lagi mangan kanthi rutin lan cukup turu saben wengi. Iki minangka kabutuhan penting sing sampeyan butuhake.
• Ngeculake obrolan pribadi sing negatif. Yen sampeyan cenderung ngritik awak dhewe, coba tantangan maneh pola pikir negatif kasebut kanggo negesake dhewe. Dadi, "Aku ora apik," contone, "Aku nyoba sing paling apik."

Ngenali kabutuhan sampeyan dhewe

Elinga, paten kodependen asring diwiwiti nalika bocah. Sampeyan bisa uga wis suwe wiwit sampeyan mandheg mikir babagan kabutuh lan kekarepan sampeyan dhewe.

Takon dhewe apa sing sampeyan karepake saka urip, ora mandhegani kekarepane wong liya. Apa sampeyan pengin hubungan? Kulawarga? Jinis proyek tartamtu? Kanggo manggon ing papan liya? Coba jurnal babagan pitakon apa wae sing bakal digawe.

Nyoba kegiatan anyar bisa mbantu. Yen sampeyan ora yakin apa sing sampeyan seneng, coba prekara sing disenengi. Sampeyan bisa uga duwe bakat utawa katrampilan sing durung nate dingerteni.

Iki dudu proses sing cepet. Perlu sawetara minggu, wulan, utawa malah pirang-pirang taun kanggo ngembangake ide konkret babagan sing sejatine dibutuhake lan dikarepake. Nanging ora apa-apa. Sing penting yaiku sampeyan mikir babagan iki.

Coba terapi

Sipat sing mandhiri bisa dadi kapribadian lan prilaku sing dadi landhep, mula sampeyan bakal angel ngerti dhewe. Sanajan sampeyan wis sok dong mirsani, katergantungan bisa dadi angel kanggo ngatasi solo.

Yen sampeyan ngupayakake ngatasi kodrensi, Biros nyaranake njaluk pitulung saka ahli terapi sing duwe pengalaman nggarap kuwarasan saka masalah rumit iki.

Dheweke bisa nulungi sampeyan:

• ngenali lan njupuk langkah-langkah kanggo ngatasi pola prilaku codependent
• nggarap nambah harga dhiri
• njelajah apa sing sampeyan karepake saka urip
• ngrancang lan nantang pola pikir negatif

"Terus fokus ing njaba sampeyan bakal nggawe sampeyan ora kuwat," ujare Fabrizio. Suwe-suwe, iki bisa nuwuhake rasa ora duwe pengarep-arep lan ora kuwat, sing bisa nyebabake depresi.

Ketergantungan minangka masalah rumit, nanging kanthi kerja sithik, sampeyan bisa ngatasi lan miwiti nggawe hubungan sing luwih imbang sing uga bisa nyukupi kabutuhan sampeyan.