Papat Teknik Ngetuk Knee

Konten

• Cara nyelehake lutut kanggo stabilitas lan dhukungan
• Kanthi pita kinesiology kanggo dhukungan kneecap lengkap
• Kanthi teknik taping McConnell
• Cara tape dhengkul kanggo nyuda rasa lara
• Kanggo nyeri dhengkul medial
• Kanggo nyeri dhengkul anterior
• Cara mbusak tape kinesiology (lan tape liyane)
• Tips mbusak tape kinesiology
• Jinis tape liyane
• Takeaway

Wanita lagi mlayu udan kanthi dhengkul

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Taping lutut minangka praktik sing digunakake kanggo ngatasi rasa nyuda. Iki uga rampung kanggo nambah dhukungan nyuda, sing bisa ngobati lan nyegah macem-macem ciloko.

Praktek kasebut kalebu ngetrapake tape khusus ing dhengkul. Pita kasebut dilebokake ing lokasi tartamtu, sing diarani bisa ngatasi rasa nyeri kanthi ngontrol otot lan sendi.

Yen sampeyan duwe kahanan medis sing bisa nyebabake sirkulasi sampeyan, luwih dhisik takon karo dhokter.

Yen sampeyan pengin nyoba taping lutut, konsultasi karo terapis fisik utawa dhokter olahraga. Iki minangka tambahan kanggo perawatan liyane, sing kalebu olahraga terapeutik lan NSAID. Ditambah maneh, ana macem-macem jinis teknik taping lutut.

Cara sing bisa digunakake kanggo wong liya bisa uga ora cocog karo sampeyan, sanajan sampeyan duwe masalah lutut sing padha.

Ayo dirembug babagan papat teknik taping umum, uga suplai lan tips.

Cara nyelehake lutut kanggo stabilitas lan dhukungan

Taping lutut asring ditindakake kanggo nambah stabilitas lutut. Iki bisa mbantu nyuda rasa nyeri lan gerakan sing akeh banget sajrone kegiatan fisik.

Biasane, teknik ing ngisor iki digunakake kanggo ngatasi masalah kayata cilaka sing kakehan utawa masalah patellofemoral. Dheweke uga bisa nyegah cidra ing mbesuk kanthi nambah stabilitas lutut.

Taping kudu cukup nyenyet kanggo nyengkuyung dhengkul, nanging ora nyenyet kanggo nyuda sirkulasi.

Kanthi pita kinesiology kanggo dhukungan kneecap lengkap

Pita Kinesiology minangka kaset olahraga sing mantep banget. Dikira nyedhiyakake dhukungan kanthi nyetabilake sendi lan otot. Sampeyan bisa nemokake akeh merek tape kinesiology ing pasar.

Ing cara ing ngisor iki, tape kinesiology digunakake kanggo dhukungan kneecap lengkap. Iki cocog kanggo sindrom nyeri patellofemoral utawa nyeri ing sekitar patella (kneecap) ing ngarep dhengkul. Kondisi kasebut, uga dikenal minangka "lutut pelari," bisa uga disebabake amarga kakehan utawa kelainan pelacakan patella.

Persediaan:

• kaset kinesiologi
• gunting
• kulit resik

Tuku tape kinesiologi ing kene.

Kanggo nyelehake dhengkul:

1. Ukur saka tuba tibial (nabrak ing ngisor lutut) menyang tendon quadriceps. Potong rong strip tape sing dawane padha. Babak ujung kanggo minimalake peeling.
2. Lungguh ing bangku lan tekuk lutut. Pil ing inci pisanan saka siji strip. Aman ing njaba tuba tibial tanpa regangan.
3. Stretch tape nganti 40 persen. Bungkus tape ing dhengkul utama, tindakake kurva alami. Aman mburi tanpa babagan. Gosok tape kanggo ngaktifake adesif.
4. Baleni maneh karo jalur kaping loro ing sadawane dhengkul njaba, nyebrang ujung-ujunge kanggo mbentuk X.
5. Potong tali tape sing cukup dawa kanggo dibungkus ing ngisor kneecap. Lurus rada dhengkul.
6. Kupas tape saka tengah. Stretch nganti 80 persen lan aplikasi ing ngisor kneecap sampeyan. Bungkus tape ing sadhuwur hamstring lan kencengake pucuke.

Pita Kinesiology bisa tetep ing kulit 3 nganti 5 dina. Priksa kemasan produk kanggo rincian tartamtu.

Kanthi teknik taping McConnell

Kaya taping kinesiology, teknik McConnell digunakake kanggo nambah stabilitas lutut. Iki dirancang kanggo ngatur kelainan lan nyeri patella kanthi nambah dhukungan struktural.

Kanggo teknik iki, sampeyan kudu:

• Kain perekat ambane 2 inci (kanggo nglindhungi kulit)
• Pita medis non-elastis sudhut 1/2 inci
• gunting

Blanja kain kasa lan olahraga online.

Tansah diwiwiti nganggo kulit sing resik. Kanggo nggunakake metode taping dhengkul McConnell:

1. Potong rong strip gauze perekat lan siji strip tape kaku. Strip kasebut kudu cukup dawa kanggo nutupi dhengkul, udakara 3 nganti 5 inci.
2. Lungguh ing bangku. Ndhuwurake dhengkul lan ngendhokke quadriceps. Selehake loro gauze perekat ing ndhuwur kneecap.
3. Aman tape non-elastis ing pinggir njaba dhengkul. Tarik strip menyang dhengkul utama. Sanalika, push jaringan alus ing dhengkul njero tumuju kneecap.
4. Amanake ujung kaset kasebut ing pinggir njero kneecap.

Biasane, tape iki bisa tetep ing kulit suwene 18 jam.

Gumantung saka olahraga lan gejala sampeyan, pita kaku bisa uga ditrapake ing arah liyane. Terapis fisik bisa mbantu sampeyan nemtokake pilihan sing cocog.

Cara tape dhengkul kanggo nyuda rasa lara

Yen sampeyan nandhang lara lutut, taping bisa mbantu. Teknik ing ngisor iki dirancang kanggo ngatur jinis rasa ora nyaman sacara spesifik.

Kanggo nyeri dhengkul medial

Nyeri lutut medial ana ing njero dhengkul. Nyeri lutut batin akeh sebab, kalebu:

• tendonitis patellar
• meniskus luh utawa keseleo
• Cedera MCL

Persediaan:

• kaset kinesiologi
• gunting
• kulit resik

Kanggo masang tape:

1. Potong siji pita tape 10-inch. Babak saka ujung.
2. Lungguh ing bangku, lutut ditekuk nganti 90 derajat.
3. Kupas inci pertama tape. Aman ing ngisor dhengkul utama, ing sisih ndhuwur otot pedhet.
4. Stretch tape nganti 10 persen lan bungkus ing dhengkul utama. Gosok tape kanggo ngaktifake adesif.
5. Potong rong pita tape 5 inci. Babak saka ujung. Pil siji Strip saka tengah, tekan nganti 80 persen, lan lebokake diagonal ing situs rasa nyeri. Aman pungkasane.
6. Baleni nganggo strip nomer loro kanggo nggawe "X."

Kanggo nyeri dhengkul anterior

Yen sampeyan lara ing ngarep lan tengah dhengkul, diarani nyeri lutut anterior. Umume disebabake sindrom nyeri patellofemoral utawa arthritis lutut.

Asring, teknik pertama sing kasebut ing artikel iki (kanggo dhukungan kneecap lengkap) digunakake kanggo masalah iki. Nanging sampeyan bisa nyoba cara sing padha nganggo tape Y-pre-cut.

Sampeyan mbutuhake kulit sing resik lan loro strip Y (siji dawa lan siji cekak).

Kanggo aplikasi:

1. Potong strip Y dawa nganti 1 nganti 2 kaki. Lungguh ing pojok bangku, lutut ditekuk.
2. Kupas inci pertama tape. Aman ing tengah-tengah paha. Pisah Y lan copot backing.
3. Regangkan buntut nganti 25 nganti 50 persen. Aplikasi ing saben sisih kneecap. Gosok kanggo ngaktifake adesif.
4. Kupas inci pisanan saka strip Y cilik. Ngamanake ing sisih njaba kneecap, bagi Y, lan copot backing.
5. Regangkan buntut nganti 50 persen. Lebokake buntut ing ndhuwur lan ngisor kneecap. Gosok kanggo ngaktifake.

Blanja strip Y sing wis dipotong kanthi online.

Cara mbusak tape kinesiology (lan tape liyane)

Pita lutut bisa ditrapake kanthi cukup. Yen wis rampung, waca saran iki:

Tips mbusak tape kinesiology

Kanggo mbusak tape kinesiology kanthi nyaman:

• Oles minyak. Minyak bayi utawa minyak zaitun bisa ngeculake adesif kasebut. Gosok minyak ing kaset, enteni 15 nganti 30 menit, banjur copot ing kamar mandhi.
• Copot alon-alon. Aja ngilangi tape kanthi cepet, sing bisa ngganggu utawa ngrusak kulit.
• Gulung tape kasebut. Gulung tape kasebut dhewe. Yen dibandhingake karo narik, muter ora luwih nglarani.
• Pindhah menyang arah tuwuh rambut. Iki minimalake iritasi ing kulit lan folikel rambut.
• Tug kulit. Nalika ngupas kaset, gunakake tangan liyane kanggo narik kulit ing arah sing ngelawan. Iki diarani nyuda rasa ora nyaman sacara.

Jinis tape liyane

Terapis fisik sampeyan bisa menehi rekomendasi jinis pasokan liyane, kayata pita kasa perekat. Coba tips ing ndhuwur yen sampeyan angel nyopot.

Sampeyan uga bisa:

• Adus utawa adus anget. Kaya minyak bayi, banyu anget bisa uga nyebabake adesif kasebut mudhun.
• Gunakake lotion. Iki bisa mbantu ngeculake sandhangan caket.
• Olesake es. Coba lebokake bungkus es kanggo ngeculake kaset kasebut.

Takeaway

Taping lutut digunakake kanggo ngatur rasa nyeri lan nambah dhukungan. Sampeyan bisa nambah katrampilan olahraga, manawa sampeyan pulih saka ciloko utawa krasa ora nyaman. Sampeyan ngirim ora nyemprotake aliran getih, luwih becik menehi dhukungan.

Amarga ana akeh cara kanggo nyelehake lutut, luwih becik konsultasi karo profesional. Dheweke bisa nuduhake teknik lan aplikasi sing paling apik kanggo gejala sampeyan.

Yen dikombinasikake karo program olahraga terapeutik, taping lutut bisa mbantu sampeyan lega.