Cara Nglatih Awak Sampeyan Supaya Ora Kroso Krasa Nalika Laku

Konten

• 1. Ngombe kopi preworkout.
• 2. Olahraga ing wayah awan.
• 3. Kringet karo kanca-kanca.
• 4. Tambah intensitas.
• 5. Ngombe segelas anggur.
• 6. Turu kaya bayi.
• Review kanggo

Minangka wanita aktif, sampeyan ora liya nandhang lara ing postworkout. Lan ya, ana alat sing apik kanggo pemulihan, kaya roller busa (utawa alat pemulihan anyar sing apik iki) lan adus panas. Nanging bayangake yen sampeyan bisa nglatih awak kanggo nyuda rasa nyeri dhewe lan miwiti (lan cepet-cepet) proses penyembuhan.

Miturut panelitian paling anyar, sampeyan bisa. Yen sampeyan lara - kalebu lara otot-sistem sampeyan ngeculake peptida opioid alami, ujare Bradley Taylor, Ph. D., peneliti nyeri nemen lan profesor fisiologi ing Universitas Kedokteran Universitas Kentucky. Zat kasebut, kalebu endorfin sing apik, nempel ing reseptor opioid ing otak, nyuda rasa lara lan nggawe sampeyan fokus lan tenang.

Yen sampeyan wis tau tiba sak roto lan kaget sing felt sethitik sumelang kanggo saperangan sabanjuré saka miles, kanggo Kayata, sing conto kakuwasan marasake awakmu alam ing karya; Bahan kimia sing nglindhungi rasa sakit mbanjiri otak lan sumsum tulang belakang, banjur nyangga awak saka lara lan hiperfokus.

Para ahli nemokake manawa kita duwe kontrol luwih akeh babagan reaksi iki tinimbang sing kita pikirake, tegese ana cara kanggo nggunakake obat penghilang rasa sakit alami iki lan nggedhekake kekuwatane kapan wae sampeyan butuh. Punika ingkang kita mangertosi sapunika.

1. Ngombe kopi preworkout.

Kafein nyuda nyeri otot, ngidini sampeyan nyurung awak luwih angel ing gedung olahraga, riset anyar nuduhake. Wong-wong sing ngonsumsi jumlah kasebut ing rong nganti telung cangkir kopi sadurunge cycling hard kanggo 30 menit kacarita kroso kurang pain ing otot quad tinimbang sing ora duwe kafein, miturut panaliten saka Universitas Illinois ing Urbana-Champaign.

"Kafein kaiket karo reseptor adenosin, sing ana ing area otak sing ngontrol rasa nyeri," ujare Robert Motl, Ph.D., peneliti utama. Dheweke menehi saran yen ngombe cangkir utawa rong jam sadurunge olahraga kanggo njupuk kauntungan.

2. Olahraga ing wayah awan.

Sinar UV nambah produksi neurotransmiter awak, sawetara sing bisa nyuda rasa ora nyaman. Nyeri punggung nyuda sawise telung terapi terapi cahya padhang suwene 30 menit, sawijining panliten ing jurnal kasebut Obat Nyeri ditemokake, lan penulis ujar manawa sampeyan uga bisa entuk efek sing padha saka cahya ruangan alami. Panaliten liyane nuduhake yen wong sing pulih saka operasi ing kamar sing cerah njupuk obat nyeri 21 persen luwih sithik saben jam tinimbang wong ing kamar sing luwih peteng. Cahya srengenge bisa nyebabake produksi serotonin ing awak, neurotransmitter sing wis ditampilake ngalangi jalur nyeri ing otak.

3. Kringet karo kanca-kanca.

Nggawa kanca menyang kelas Spin bisa kethul rasa lara supaya olahraga luwih efektif. (Tambahake ing dhaptar alasan kenapa duwe kanca kebugaran minangka perkara sing paling apik.) Ing sawijining panaliten sing ditindakake dening Robin Dunbar, Ph.D., profesor psikologi evolusi ing Universitas Oxford, wong-wong sing ndayung karo enem kanca tim. kanggo 45 menit padha bisa keno pain akeh maneh saka padha bisa nalika dayung piyambak. Kita ngeculake luwih akeh endorfin nalika nindakake kegiatan sing disinkronake, ujare Dunbar. Sanajan para ilmuwan ora yakin apa sebabe, tegese sampeyan bisa kerja luwih suwe lan luwih angel. "Malah mung ngomong karo kanca-kanca bisa nyebabake pelepasan endorfin," ujare Dunbar. "Efek opiate sing diasilake nambah ambang rasa nyeri sakabèhé, supaya sampeyan ora sensitif marang ciloko, lan uga nggawe sampeyan luwih tahan kanggo penyakit."

4. Tambah intensitas.

Olahraga ngeculake endorfin kanggo nyuda rasa lara lan nambah swasana ati - kita ngerti. Nanging jinis olahraga penting. (Deleng: Napa ngunggahake bobot menehi tenaga endorphin pas-latihan sing dakkarepake?) "Olahraga paling apik kanggo mbebasake endorfin yaiku kegiatan sing intensif lan / utawa suwe," ujare Michele Olson, Ph.D., profesor tambahan ilmu olahraga ing Huntingdon College ing Alabama. "Nglakoni sprint-sprint sing cendhak, banget kuat, plyos, nglakokake PR siji-mil utawa kardio cepet luwih suwe tinimbang biasane."

Istiméwa: Yen sampeyan duwe sikil utawa glute sing lara, mlayu utawa plyos sing kuat nggawe dheweke luwih lara. Ing kasus kasebut, Olson nyaranake latihan supermild sing ngarahake otot sing lara. "Mlaku-mlaku kanthi cepet utawa Spinning entheng," jarene. "Sampeyan bakal nemu pain relief saka tambah circulation, kang ndadekke oksigen lan sel getih putih menyang wilayah kanggo soothing wong luwih cepet."

5. Ngombe segelas anggur.

Yen sampeyan seneng karo vino, kita bakal entuk kabar apik. Coba coba sawetara lan sampeyan bakal miwiti ngombe endorfin lan peptida opioid alami liyane, riset saka Douglas Mental Health University Institute sing ditemokake. Tansah moderat-kira-kira siji utawa rong ombenan saben dina-kanggo entuk manfaat, ujare para ahli. (Aja lali babagan manfaat anggur liyane kanggo kesehatan.)

6. Turu kaya bayi.

Ora cukup turu bisa nggawe latihan sing angel katon nyiksa. Kuwi putusan saka peneliti sing njaluk wong nyemplungake tangane ing banyu adhem suwene 106 detik. Patang puluh loro persen saka wong-wong sing ngenali piyambak minangka masalah sleepers njupuk tangan metu awal, dibandhingake karo 31 persen liyane. (Iki posisi turu sing paling apik (lan paling awon) kanggo kesehatan sampeyan.) Para ilmuwan ora ngerti sebabe kekurangan z nambah sensitivitas nyeri, nanging Taylor ujar manawa ana hubungane karo kasunyatan manawa stres, kuatir, lan depresi mundhak nalika kita kurang turu, lan kabeh iku bisa ngganggu sistem opioid.

Review kanggo