Cara Ngindhari Tekanan Darah Tinggi
Konten
- Ringkesan
- Apa tekanan getih?
- Kepiye diagnosis tekanan darah tinggi?
- Sapa sing duwe risiko tekanan darah tinggi?
- Kepiye aku bisa nyegah tekanan darah tinggi?
Ringkesan
Luwih saka 1 saka 3 wong diwasa ing A.S. ngalami tekanan darah tinggi, utawa hipertensi. Akeh wong sing ora ngerti yen duwe, amarga biasane ora ana tandha-tandha. Iki bisa mbebayani, amarga tekanan getih dhuwur bisa nyebabake kahanan sing ngancam nyawa kayata serangan jantung utawa stroke. Warta sing apik yaiku sampeyan asring bisa nyegah utawa ngobati tekanan darah tinggi. Diagnosis awal lan owah-owahan gaya urip sing sehat ing jantung bisa nyegah tekanan darah tinggi supaya ora ngrusak kesehatan sampeyan.
Apa tekanan getih?
Tekanan getih minangka kekuwatan getih sing nyurung tembok arteri sampeyan. Saben atimu deg-degan, pompa getih ing pembuluh arteri. Tekanan getih sampeyan paling dhuwur nalika jantungmu ngalahake, mompa getih kasebut. Iki diarani tekanan sistolik. Nalika jantung sampeyan tenang, ing antarane denyut, tekanan getih sampeyan mudhun. Iki diarani tekanan diastolik.
Maca tekanan getih sampeyan nggunakake rong nomer kasebut. Biasane nomer sistolik sadurunge utawa ndhuwur nomer diastolik. Contone, 120/80 tegese sistolik 120 lan diastolik 80.
Kepiye diagnosis tekanan darah tinggi?
Tekanan getih dhuwur biasane ora ana gejala. Dadi siji-sijine cara kanggo nemokake manawa sampeyan kudu golek cek tekanan getih rutin saka layanan kesehatan. Penyedia sampeyan bakal nggunakake alat ukur, stetoskop utawa sensor elektronik, lan manset tekanan getih. Dheweke bakal njupuk loro utawa luwih maca ing janjian kapisah sadurunge diagnosis.
| Kategori Tekanan Darah | Tekanan Darah Systolic | Tekanan Darah Diastolik | |
|---|---|---|---|
| Biasa | Kurang saka 120 | lan | Kurang saka 80 |
| Tekanan Darah Tinggi (ora ana faktor risiko jantung liyane) | 140 utawa luwih dhuwur | utawa | 90 utawa luwih |
| Tekanan Darah Tinggi (kanthi faktor risiko jantung liyane, miturut sawetara panyedhiya) | 130 utawa luwih dhuwur | utawa | 80 utawa luwih |
| Tekanan getih dhuwur mbebayani - enggal golek perawatan medis | 180 utawa luwih dhuwur | lan | 120 utawa luwih dhuwur |
Kanggo bocah lan remaja, panyedhiya perawatan kesehatan mbandhingake maca tekanan getih karo bocah sing umure padha, umur, lan jenis kelamin.
Wong sing nandhang diabetes utawa penyakit ginjel kronis kudu njaga tekanan getih ing sangisore 130/80.
Sapa sing duwe risiko tekanan darah tinggi?
Sapa wae sing bisa ngalami tekanan darah tinggi, nanging ana faktor tartamtu sing bisa nambah risiko:
- Umur - Tekanan getih cenderung mundhak kanthi umur
- Lomba / Etnis - Tekanan getih dhuwur luwih umum kanggo wong diwasa ing Afrika Amerika
- Bobot - Wong sing kabotan utawa duwe obesitas cenderung ngalami tekanan darah tinggi
- Jinis - Sadurunge umur 55 taun, pria luwih cenderung ngalami tekanan darah tinggi tinimbang wanita. Sawise umur 55 taun, wanita luwih seneng ngembangake wanita tinimbang pria.
- Gaya urip - Kebiasaan gaya urip tartamtu bisa nambah risiko kena tekanan darah tinggi, kayata kakehan sodium (uyah) utawa ora cukup kalium, kurang olahraga, ngombe alkohol banget, lan ngrokok.
- Riwayat kulawarga - Sejarah kulawarga tekanan darah tinggi nyebabake risiko ngalami tekanan darah tinggi
Kepiye aku bisa nyegah tekanan darah tinggi?
Sampeyan bisa mbantu nyegah tekanan darah tinggi kanthi gaya urip sehat. Iki tegese
- Mangan panganan sing sehat. Kanggo mbantu ngatasi tekanan getih, sampeyan kudu matesi jumlah natrium (uyah) sing dipangan lan nambah jumlah kalium ing panganan. Sampeyan uga kudu mangan panganan sing kurang lemak, uga akeh woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian. Rencana mangan DASH minangka conto rencana mangan sing bisa mbantu nyuda tekanan getih.
- Entuk olahraga rutin. Olahraga bisa mbantu njaga bobot awak sing sehat lan nyuda tekanan getih. Sampeyan kudu nyoba olahraga aerobik intensitas moderat paling ora 2 setengah jam saben minggu, utawa olahraga aerobik kanthi intensitas kuat sajrone 1 jam 15 menit saben minggu. Olahraga aerobik, kayata mlaku-mlaku kanthi cepet, yaiku olahraga sing jantungmu luwih banter lan nggunakake luwih akeh oksigen tinimbang biasane.
- Bobot sehat. Nuli kabotan utawa ngalami obesitas nambah risiko kena tekanan darah tinggi. Ngramut bobot awak sing sehat bisa ngontrol tekanan getih dhuwur lan nyuda resiko kanggo masalah kesehatan liyane.
- Watesan alkohol. Ngombe alkohol sing akeh banget bisa nambah tekanan getih. Iki uga nambah kalori ekstra, sing bisa nambah bobot awak. Wong lanang kudu ora luwih saka rong omben saben dina, lan wanita mung siji.
- Ora ngrokok. Rokok ngrokok tekanan getih lan nyebabake risiko serangan jantung lan stroke luwih gedhe. Yen sampeyan ora ngrokok, aja miwiti. Yen ngrokok, guneman karo panyedhiya layanan kesehatan kanggo golek cara paling apik supaya sampeyan mandheg.
- Ngatur stres. Sinau babagan santai lan ngatur stres bisa nambah kesehatan emosional lan fisik lan nyuda tekanan darah tinggi. Teknik manajemen stres kalebu olahraga, ngrungokake musik, fokus karo sing tenang utawa tentrem, lan tapa.
Yen sampeyan wis ngalami tekanan darah tinggi, sampeyan kudu supaya ora dadi luwih parah utawa nyebabake komplikasi. Sampeyan kudu njaluk perawatan medis kanthi rutin lan tindakake rencana perawatan sing wis ditemtokake. Rencana sampeyan bakal kalebu rekomendasi gaya urip sing sehat lan bisa uga obat-obatan.
NIH: Institut Jantung, Paru-paru, lan Darah Nasional
- Pandhuan Tekanan Darah sing Dianyari: Pangowahan Gaya Hidup Kunci
Publik Sing Populer
Kesalahan metabolisme inborn
