Ya, Sampeyan Bisa (lan Kudune) Nganggo Pelukan

Konten

• Rangkul awak dhewe duwe mupangat sing serius
• Bisa ngatasi rasa lara
• Sampeyan bisa ngrasakake sampeyan aman lan aman
• Bisa nambah swasana ati
• Bisa nambah rasa welas asih
• Kepiye carane nggawe
• Rangkul dhiri 101
• Sampeyan uga OK kanggo ngomong karo sampeyan dhewe
• Olahraga tresna liyane kanggo nyoba
• Semedi eling
• Seneng alam
• Gawe jajanan favorit sampeyan
• Urip kanthi niat
• Intine

Pelukan bisa nyedhiyakake akeh kenyamanan.

Dheweke bisa ngrewangi sampeyan rumangsa luwih cedhak karo wong sing sampeyan tresnani, yaiku pasangan, kanca, utawa bocah. Dheweke uga bisa nambah rasa seneng lan kasenengan kanthi nguatake pengetahuan sampeyan yen wong liya peduli karo sampeyan.

Yen kahanan ngalang-alangi sampeyan mbuwang wektu karo wong sing dikasihi, sampeyan bisa uga kepengin banget tresno fisik. Tutul minangka kabutuhan dhasar, mula iki normal banget. Tanpa, utamane kanggo wektu sing luwih suwe tinimbang biasane, bisa menehi pengaruh sing gedhe banget kanggo kesehatan emosi.

Ana sawetara kabar apik ing kene. Entuk rangkulan saka sing paling cedhak lan sing paling disenengi bakal mbantu ngrasakake luwih cepet. Kangge, yen sampeyan pancene butuh rangkul lan sampeyan dhewe, napa coba menehi dhisik?

Kita entuk. Rangkul awake dhewe bisa uga rada kikuk, sanajan ora ana gunane, nanging pancen nyata.

Rangkul awak dhewe duwe mupangat sing serius

Kaya ngrangkul, ngrangkul awake dhewe bisa duwe mupangat sing gedhe banget, mula minangka cara sing paling apik kanggo menehi katresnan.

Bisa ngatasi rasa lara

Miturut riset saka 2011, rangkulan sampeyan bisa nyuda rasa sakit.

Ing panliten cilik iki, peneliti nggunakake laser kanggo ngasilake sensasi rasa nyeri kaya pinprick ing 20 peserta. Nalika peserta nyebrang tangan (padha karo cara sampeyan ngrangkul tangan nalika ngrangkul awak), dheweke nglaporake yen kurang lara.

Panulis nyaranake asil iki ana gandhengane karo kebingungan ing otak babagan asal saka rasa nyeri. Nyeri kasebut kedadeyan ing sak lokasi, nanging yen sampeyan tangan sampeyan nyebrang, otak sampeyan bakal kecampur saka lokasi sinyal nyeri.

Nalika otak sampeyan bisa ngatasi iki, duwe kapasitas nyuda kanggo ngolah informasi liyane - kalebu intensitas rasa nyeri.

Sampeyan bisa uga duwe akrab karo strategi sing padha kanggo ngatasi rasa nyeri yen sampeyan nate nyoba ngusap utawa nggepuk ing lara, gatel, utawa iritasi. Nambah sensasi tambahan menehi otak luwih akeh proses, sing bisa mengaruhi rasa sakit.

Nyeri pain sing ana gandhengane karo rangkulan bisa uga duwe panjelasan liyane.

nyaranake hormon oksitosin, sing diluncurake kanthi sentuhan sing nyenengake, bisa uga nyebabake rasa nyeri.

Pelepasan oksitosin bisa mbantu nyuda rasa sakit kanthi langsung. Panulis review nyathet hormon iki uga bisa mbantu nyuda sensitivitas rasa ora langsung kanthi nyuda rasa kuatir lan wedi.

Sampeyan bisa ngrasakake sampeyan aman lan aman

Pentinge sesambungane manungsa ora bisa disuda, lan dhukungan sosial nawakake akeh mupangate. Yen wong sing sampeyan rawat ngrangkul sampeyan, kayata, sampeyan bisa uga rumangsa nyenengake lan ora mandheg.

Rangkul awak bisa nuwuhake rasa nyaman lan aman kasebut. Pikirake minangka jinis mandhiri nganti sampeyan bisa ngrangkul wong liya maneh.

Sampeyan duwe peran sing paling penting kanggo kesehatan sampeyan, lan rangkul sampeyan bisa ngelingake kekuwatan sampeyan. Aja ngenteni wong liya menehi dhukungan lan nggawe sampeyan luwih apik, sampeyan bisa njupuk langkah-langkah kanggo nyenengake dhewe.

Bisa nambah swasana ati

Mungkin sampeyan dina suwene utawa krasa sithik tanpa sebab sing jelas. Mbok menawa sampeyan ora bisa nglampahi wektu karo wong sing dikasihi kanggo wektu iki lan galur isolasi isih bisa ditindakake.

Tutul, sanajan tutul sampeyan dhewe, mbantu ningkatake istirahat amarga tingkat kortisol (hormon stres) ing awak sampeyan. Mesthine, rangkulan ora bakal ngrampungake kabeh masalah, nanging bisa ngatasi sawetara ketegangan lan stres.

Dadi, mbesuk yen sampeyan rumangsa tipis, pegel, utawa kobong, njupuk wektu kanggo rangkulan sing dawa lan dawa bisa mbantu sampeyan nambah semangat lan nambah swasana ati.

Bisa nambah rasa welas asih

Kaya sentuhan, rasa welas asih dhewe bisa nyuda tingkat kortisol lan ningkatake kesejahteraan umume.

Salah sawijining cara kanggo nambah rasa welas asih? Sampeyan ngira: Rangkulan.

Miturut peneliti sing duwe rasa welas asih, Kristin Neff, PhD, ngrangkul, ngrusuhi, lan nglipur awak kanthi fisik nambah rasa tresna lan lembut marang awake dhewe.

Praktek kabecikan mbantu sampeyan luwih gampang nampa awake dhewe kaya awake dhewe lan nentremake ati sawise kesulitan utawa kesalahan. Kanthi nambah panriman lan percaya dhiri, rasa welas asih uga bisa nambah pandangan umum babagan urip.

Kepiye carane nggawe

Yen sampeyan ora bisa nggambar kanthi jelas babagan carane ngrangkul awake dhewe, aja padha sumelang. Proses kasebut kayane rada aneh, nanging pancen gampang banget.

Sampeyan pancen bisa ngupayakake kaya nalika ngrangkul wong liya, nanging yen sampeyan pengin pandhuan sing luwih jelas, tips iki bisa mbantu.

Rangkul dhiri 101

1. Lipat sampeyan ing awak, pasang kanthi cara sing rasane alami lan nyaman. Contone, gandheng lengen ing weteng utawa ing sangisore dodo bisa uga rasane luwih gampang tinimbang ngrangkul dodo.
2. Tangan sampeyan pundhak ing pundhak utawa lengen ndhuwur (ing sadhuwure bisep sampeyan). Maneh, pindhah karo sing dirasa alami. Yen sampeyan ngrangkul weteng, bisa uga cekel tangan sampeyan ing sisih sampeyan.
3. Bayangake jinis rangkulan sing dipengini. Rangkulan sing kuat, kuat? Utawa rangkulan sing luwih alus lan nyenengake?
4. Remetake dhewe kanthi cukup tekanan kanggo nggawe sensasi sing digoleki.
5. Rangkul nganti dakkarepake.
6. Sawetara wong seneng banget nalika goyang-goyang alon-alon nalika ngrangkul awake dhewe, mula bisa uga nyoba.
7. Yen sampeyan ora rumangsa ngrangkul awake dhewe, coba ngelus lengen utawa pundhak ndhuwur kanthi cara sing nyenengake, padha karo pijet sing lembut.

Sampeyan uga OK kanggo ngomong karo sampeyan dhewe

Sawetara tembung nyemangati bisa mbantu sampeyan entuk mupangat sing luwih gedhe amarga ora ngrangkul awake dhewe.

Nalika ngrangkul awak dhewe, fokus ing pikirane sing apik, lan terus mlebu ing njero ati. Nyekel pesen positif ing pikirane bisa nambah swasana ati, nanging kanthi swara banter bisa nambah kekuwatan.

Kanggo nemokake ide sing luwih apik babagan frasa sing migunani, bayangake apa sing bakal dikandhani wong sing dikasihi nalika ngrangkul sampeyan:

• "Sampeyan bakal bisa ngrampungake."
• "Iki ora bakal langgeng."
• "Sampeyan wis entuk iki."
• "Aku bangga karo sampeyan."
• "Sampeyan kuwat banget."
• "Sampeyan nindakake sing paling apik."
• "Aku tresna sampeyan."

Kayane ora kepenak yen sampeyan tresna karo awakmu dhewe, nanging pikirake iki minangka wujud pamicara positif sing utama. Biasa ngucapake "Aku tresna sampeyan" karo awakmu dhewe bisa nambah rasa percaya dhiri lan percaya dhiri, nambah positip lan kekuatan batin.

Kuncine ora supaya keputusan negatif utawa kritik mlebu. Coba sawetara wektu kanggo tresna karo awake dhewe, lan tresna marang awake dhewe mung.

Olahraga tresna liyane kanggo nyoba

Rangkul awak dhewe ora mung siji cara kanggo nuwuhake rasa tresna. Latihan tresna dhiri ing ngisor iki bisa mbantu nambah swasana ati lan ningkatake rasa optimisme lan positipitas.

Semedi eling

Sampeyan bisa mbutuhake sawetara wektu kanggo nglakoni kebiasaan mikir kanthi rutin, nanging yen sampeyan miwiti, sampeyan bakal bisa ngerteni pengaruh tumrap kesejahteraan sampeyan.

Meditasi bisa ngatasi stres, nambah turu, lan nambah perasaan positif marang wong liya uga awakmu. Iki uga bisa nambah kesadharan babagan swasana, pikirane, lan kedadeyan ing sekitar sampeyan.

Coba semedi kanthi ati-ati kanggo nresnani awake dhewe utawa wong liya ing urip sampeyan.

Utawa, apa semedi scan awak kanthi cepet bisa mbantu sampeyan mriksa pengalaman fisik sampeyan.

Sinau luwih lengkap babagan macem-macem meditasi.

Seneng alam

Nyawisake mung 2 jam saben minggu ing lingkungan sing alami bisa mbantu nambah swasana ati lan kesehatan umum.

Pangowahan pemandangan bisa menehi mupangat gedhe kanggo kahanan pikiran sampeyan, luwih-luwih yen sampeyan lagi ngenteni wektu suwene ing omah akhir-akhir iki.

Coba bukak taman, pantai, alas, utawa kali. Amarga olahraga uga bisa mbantu sampeyan nuduhake rasa tresna ing awak, dobel kanthi kebon utawa mlaku-mlaku.

Bonus: Anget srengenge kadang uga bisa dirangkul.

Gawe jajanan favorit sampeyan

Nikmati panganan sing disenengi uga bisa nuwuhake produksi oksitosin, sing bisa nuwuhake rasa tresna marang awake dhewe.

Mangan panganan sing menehi nutrisi ora mung cara kanggo ngrawat awakmu, uga. Iki uga mbantu sampeyan nuduhake rasa tresna marang awak.

Masak sajian favorit, utawa nyiyapake sing anyar, bisa uga ngisi wektu luang lan ngganggu sampeyan saka pikiran sing ora dikarepake nalika lagi krasa sedhih.

Sawise panganan wis siyap, latian mangan kanthi eling kanggo ngrasakake saben gigitan.

Urip kanthi niat

Nemtokake niat bisa ngewangi sampeyan nindakake rasa tresna dhiri amarga bisa ningkatake tujuan urip lan mbantu sampeyan urip kanthi luwih eling.

Niyat katon mirip target, nanging saiki luwih spesifik kanggo urip sampeyan.

Contone:

• Aku arep praktisi optimisme saiki.
• Aku arep terus mbukak pikiran.
• Aku arep nggatekake bab-bab sing nuwuhake suka cita.

Tulisake maksud sampeyan ing jurnal, utawa ing endi wae liya - cathetan ing kaca, lemari es, utawa papan buletin uga bisa digunakake kanthi apik - lan delengen maneh kapan sampeyan pengin luwih fokus.

Intine

Umume wong butuh sentuhan positif supaya bisa maju. Kelaparan tutul, utawa suwe banget, bisa nyebabake kuatir, depresi, lan tekanan emosi liyane.

Ora mesthi kontak manungsa sing sampeyan kepengini, mula sampeyan bisa ngrangkul kewan kewan, nyambung karo wong sing ditresnani liwat obrolan video, utawa nindakake perawatan mandiri sing disenengi.

Katresnan sing sithik bisa uga nulungi, mula aja wedi ngrangkul nalika mbutuhake.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.