Low-Cal Autumn Lawuh

Konten

• Review kanggo

Squash Butternut Kanthi Minyak Zaitun lan Pala

Ukur waluh butternut kanthi dawa, copot wiji, lebokake separo mudhun ing sajian baking cethek lan gelombang mikro kanthi suwene 5-7 menit, nganti daging wis empuk. Lebokake 1 sendok teh minyak zaitun menyang saben setengah lan wenehi ciwit karo nutmeg, uyah lan mrica ireng. Dadi 2.

Skor Nutrisi saben porsi (2/3 cangkir): 95 kalori, 40% lemak (4 g; 1 g jenuh), 55% karbohidrat (13 g), 5% protein (1 g), 5 g serat, 57 mg kalsium, 1 mg wesi, 296 mg sodium.

Spaghetti Squash Tumis Kanthi Bawang Putih

Cukur squash spaghetti kanthi dawa, pasang setengah bunder ing sajian baking cethek lan gelombang mikro kanthi suwene 5-7 menit, nganti daging wis empuk. Nggunakake garpu, gosok daging saka kulit, gawe untaian "spaghetti". Kalorake 2 sendok teh minyak zaitun ing wajan gedhe ing geni panas, tambahkan 2 siung bawang putih cincang lan labu spaghetti lan tumis 2-3 menit, nganti emas. Bumbuhake rasa karo uyah lan mrico ireng. Dadi 4.

Skor Nutrisi per porsi (1 cangkir): 51 kalori, 37% lemak (2 g; 1 g jenuh), karbohidrat 54% (7 g), protein 9% (1 g), 3 g serat, kalsium 26 mg, 1 mg zat besi, natrium 151 mg.

Cranberry Chutney

Ing saucepan medium, gabungke 2 cangkir cranberry seger utawa beku, 1/4 cangkir saben bawang bombay diced, kismis emas lan banyu, lan 1 sendok teh saben gula abang lan cuka anggur abang. Setel telusur ing medium-dhuwur panas lan nggawa menyang godhok. Masak 10 menit, nganti cranberries rusak lan chutney thickens. Dadi karo kalkun panggang utawa pitik utawa iwak panggang utawa panggang. Dadi 4.

Skor Nutrisi saben porsi (1/4 cangkir): 68 kalori, 2% lemak (1 g; 0 g jenuh), 95% karbohidrat (16 g), 3% protein (1 g), 3 g serat, 13 mg kalsium, 1 mg wesi, 4 mg sodium.

Review kanggo