Triceps Dips minangka gerakan awak ndhuwur sing kudu dikuasai ASAP

Konten

• Triceps Dips Keuntungan lan Variasi
• Cara Nggawe Celup Triceps
• Review kanggo

Latihan bobot awak bisa uga sinonim karo "gampang" ing pikirane, nanging trisep (ditampilake ing kene dening pelatih berbasis NYC Rachel Mariotti) bakal ngganti asosiasi kasebut ing salawas-lawase. Latihan klasik lan sederhana iki nyedhiyakake akeh permintaan ing otot cilik ing sisih ndhuwur lengen ndhuwur (trisep), ujare Joey Thurman, ahli fitness lan nutrisi lan penulis365 Hacks Kesehatan lan Kesehatan sing Bisa Nylametake Nyawa.

Triceps Dips Keuntungan lan Variasi

Nalika nerangake latihan trisep, celup minangka salah sawijining sing paling apik: Nyatane, sawijining panaliten sing disponsori dening American Council on Exercise nemokake manawa, ing antarane latihan trisep sing paling umum, celupane mung nomer loro kanggo push-up segitiga lan meh wae karo kickbacks ing syarat-syarat aktivasi trisep. Amarga sampeyan uga nahan pinggul ing lemah (tinimbang turu ing lantai utawa lungguh), sampeyan uga bakal ngaktifake inti sampeyan.

Nalika trisep bisa uga kobong, pundhak sampeyan ora kudu: "Priksa manawa punggung sampeyan cedhak supaya bisa nyedhaki bangku supaya sampeyan ora stres," ujare Thurman. "Pamindhahan iki uga bakal ngobati dhadha lan pundhakmu, nanging ora nyebabake rasa lara." Yen bener, coba olahraga liyane kanggo target trisep sampeyan, kayata ekstensi trisep, push-up trisep, utawa sembilan latihan trisep iki.

Kanggo nggawe celup trisep luwih nantang, tambang sikil sampeyan supaya saldo tumit - utawa malah pasang sikil ing ndhuwur sing dhuwur kaya bench liyane. "Utawa cukup ganti tempo sampeyan," ujare Thurman. "Olahraga bisa ngrasakake beda banget kanthi owah-owahan kacepetan." (Cukup mriksa latihan kekuatan gerakan alon iki kanggo bukti.) Pengin edan? Kepala menyang stasiun penarik / celup lan celup trisep kanthi kabeh bobot awak.

Cara Nggawe Celup Triceps

A. Lungguh ing bangku (utawa kursi stabil), kanthi tangan ing pinggir pinggul pinggul, driji nuduhake sikil. Pencet menyang telapak tangan kanggo nggedhekake tangan, angkat pinggul saka bangku, lan mlaku sikil maju sawetara inci supaya pinggul ana ing ngarep bangku.

B. Tarik sikut lan tekokake sikut bali menyang awak ngisor nganti sikut dadi sudut 90 derajat.

C. Ngaso, banjur napas lan pencet ing telapak tangan lan bayangake nyopir tangan liwat bangku kanggo trisep lan lempengake tangan supaya bali menyang posisi wiwitan.

Apa 10 nganti 15 wakil. Coba 3 set.

Triceps Dips Formulir Tips

• Nalika nyuda, mundurake glathi pundhak supaya ora maju-maju.
• Aja ngudhunake awak supaya mudhun banget. Ngurangi sawetara gerakan yen nglarani.
• Ngaso ing sisih ndhuwur saben wakil lan kontrak tenan trisep sampeyan.

Review kanggo