Aku Nggawe Latihan Bobot kanggo Nyeri Bersama, nanging Aku Ora Nate Ngrasa Luwih Apik

Konten

• Latihan bobot kanggo osteoarthritis
• Rasane kuwat lan ayu
• Tetep motivasi
• Takeaway

Aku dadi anggota gym ing Brooklyn pitung taun. Yaiku YMCA ing Atlantik Avenue. Ora mewah, lan ora prelu: Iki minangka pusat komunitas nyata, lan super resik.

Aku ora seneng kelas yoga amarga ora seneng karo guru sing ngomong kabeh, lan kakehan wektu kanggo elips nggawe aku pusing. Nanging aku seneng kolam renang - lan ruang bobot. Aku seneng banget latihan kekuatan. Biasane domain lanang, aku asring dadi siji-sijine wanita ing ruang bobot, nanging aku ora ngidini ngalang-alangi aku. Minangka wanita umur 50-an, rasane seneng banget yen nabrak mesin kasebut.

Lan kanthi riwayat kulawarga arthritis, aku pengin njaga balung lan ototku supaya seneng. Sampeyan bisa uga ora cocog, nanging latihan kekuatan sing ditindakake kanthi bener ora bakal nambah lara sendi lan kaku osteoarthritis (OA). Nyatane, ora olahraga sing cukup bisa nggawe sendhi dadi luwih nglarani lan kaku.

Iki kudu nerangake sebabe aku krasa urip nalika mulih saka gym.

Latihan bobot kanggo osteoarthritis

Nalika lagi lara, kabeh sing dakkarepake yaiku pad pemanas, ibuprofen, lan sawetara sing kudu ditonton. Nanging obat - lan awakku - menehi saran sing beda. Ing sawetara kasus, utamane kanggo wanita, latihan kekuatan minangka jawaban ora mung kanggo nyuda rasa sakit, nanging nggawe kita kepenak.

Malah Yayasan Artritis setuju, nambah manawa olahraga menehi endorfin sing ningkatake kesejahteraan umume, kemampuan ngontrol rasa nyeri, lan kebiasaan turu. diterbitake ing jurnal Clinics of Geriatric Medicine ujar manawa wong bakal OA bakal entuk bathi saka latihan kekuatan, ora preduli umure - "malah sing paling tuwa kanthi OA."

Aku ora kudu ngenteni pirang-pirang jam uga bisa entuk manfaat langsung, uga. Malah olahraga moderat bisa nyuda gejala arthritis lan mbantu njaga bobot awak sing sehat.

Rasane kuwat lan ayu

Aku cenderung kesel lan frustasi. Cepet utawa mengko, aku ngerti kudu pindhah. Lan aku mesthi seneng. Aku uga ngerti manawa awakku ora sampurna miturut standar budaya mainstream, nanging iki katon apik banget kanggo aku.

Nanging nalika mlebu menopaus, saya tambah ora seneng karo awak, kalebu sawetara sendhi ing kaku. Sapa sing ora bakal dadi?

Kanthi motivasi kanggo nyuda rasa nyuda lan katon luwih apik, aku miwiti latihan kekuatan kanthi rutin.

Aturanku yaiku: Yen lara, aja ngono. Aku mesthi nggawe pemanasan ing mesin dayung, sing saya sengit. Nanging ora preduli, aku meksa terus sabar. Amarga iki sing lucu - sawise saben repet, kringet lan metu ambegan, aku entuk sensasi awak sing ora bisa diterangake. Yen wis rampung, balung lan ototku krasa lagi nembang.

Telung bidang utama kekuwatan awak yaiku batang lan punggung, awak ndhuwur, lan awak ngisor. Dadi, aku muter rutinitas kanggo fokus ing masing-masing. Aku nggunakake lat pulldown, bar biceps kabel, penet sikil, lan sikile sing digantung, uga sawetara liyane. Aku nindakake 2 set 10 repetisi sadurunge nambah bobot.

Aku tansah adhem lan nindakake sawetara babagan sing dakeling-eling saka rutinitas yoga. Banjur aku bakal ngobati kamar uap - yaiku kebahagiaan murni. Aku ora mung ngrasakake rasa kepenak ing njero njaba, nanging aku uga ngerti yen aku ngupayakake kanggo nyegah OA.

Aku kelingan nalika bali saka gedung olahraga, mandheg irisan kue bayam lan tuwung tèh ijo, sing rasane ayu lan kuwat.

Sawise aku miwiti rutinitas iki, pungkasane aku ora kuwatir yen ngilangi bobot lan cocog karo norma budaya awak sing sampurna. Latihan kekuwatan, ing level kasebut - levelku - dudu babagan pumping iron nganti pirang-pirang jam.

Aku dudu tikus gym. Aku lunga ping telu seminggu suwene 40 menit. Aku ora kompetisi karo sapa wae. Aku wis ngerti ana apik kanggo awakku; iku uga dirasakake apik tenan. Aku saiki ngerti apa sing nggawe wong bali maneh. "Dhuwur gym" sing dakrasakake sawise saben sesi nyata, ujare ahli.

"Latihan kekuwatan bisa nyedhaki sistem ganjaran otak kanthi cepet kanthi menehi stimulasi mekanisme syaraf sing nggawe wong luwih krasa kalebu bahan kimia otak (rasane enak) kayata serotonin, dopamin lan endorfin," jlentrehe Claire-Marie Roberts, dosen senior psikologi olahraga, ing sawijining wawancara karo The Telegraph.

Tetep motivasi

Kaya umume wong, aku golek inspirasi kanggo wong liya yen butuh luwih gedhe. Ing Instagram, aku ngetutake Val Baker. Profil dheweke ujar manawa dheweke pelatih fitness umur 44 taun sing nglatih warga sipil lan militer minangka bagean saka Angkatan Udara A.S. Dheweke dadi ibu saka limang wong "sing bangga karo awake lan tandha regine sing digawa kanggo nggawa anak-anake."

Baker menehi inspirasi amarga pakane ngemot gambar ora mung bocah-bocah sing apik banget, nanging uga wanita sing kayane ngrangkul awake, sing diarani cacat lan kabeh.

Aku uga ngetutake Chris Freytag, pelatih kesehatan umur 49 taun sing ngirim tips, video, lan pesen inspirasi. Dheweke dadi model peran sing apik kanggo pria lan wanita ing klompok umurku sing nganggep latihan kekuatan dudu kanggo dheweke. Siji ndeleng dheweke lan sampeyan bakal ngerti yen pancen ora bener! Sing paling dak tresnani babagan Freytag yaiku dheweke nyengkuyung para pandhereke supaya ora nggoleki "awak sing sampurna" - sing sejatine aku lakoni.

Takeaway

Dina iki, aku ora latihan maneh kanggo awak sing sampurna - amarga rasane kepenak sawise gym, ora dadi masalah yen aku nganggo ukuran 14, kadang-kadang ukuran 16. Aku seneng karo sing dakdeleng ing pangilon lan seneng karo apa sing dirasakake. .

Aku nemokake latihan bobot amarga aku ngarep-arep bisa nemokake cara kanggo mbantu nyeri sendi lan nyegah OA - nanging aku wis entuk luwih akeh. Nalika mburu gym anyar ing pinggiran kutha, aku seneng bisa balik rutin. Latihan latihan bobot pitung taun mbantu aku rumangsa kuwat lan ayu. Aku mulang manawa awakku ora sampurna miturut standar sosial, mula isih katon apik.

Lillian Ann Slugocki nyerat babagan kesehatan, seni, basa, perdagangan, teknologi, politik, lan budaya pop. Karya dheweke, nominasi Hadiah Pushcart lan Best of the Web, wis diterbitake ing Salon, The Daily Beast, Magazine BUST, The Nervous Breakdown, lan liya-liyane. Dheweke duwe gelar master saka NYU / The Gallatin School kanthi nulis, lan urip ing sanjabane New York City karo Shih Tzu, Molly. Temokake luwih akeh kerjane ing situs web lan tweet dheweke @laslugocki