Infographic Ukuran Nglayani Kanggo Panganan Sehat Favorit

Konten

• Review kanggo

Sanajan sampeyan mangan panganan sing bergizi, sampeyan bisa uga ora mangan kanthi pinter. Yen ngerti panganan sehat, mula kita bakal mikir ora preduli mangan, ujare Paige Smathers, R.D.N., ahli nutrisi sing mapan ing sacedhake Salt Lake City, Utah.Amarga ukuran sajian sing salah bisa uga ngrugekake panganan kaya panganan sing salah, iki cara sing bener kanggo nyedhiyakake 10 cemilan sing sehat nanging angel. (Lan bisa uga menehi saran kanggo Snek kalori rendah sing anyar lan luwih apik kanggo ngidhamake? Kita kabeh nyoba, lan kabeh iku enak.)

Sereal

Yen sampeyan ngisi mangkok standar karo sereal ing wayah esuk, sampeyan bisa uga ngombe rong cangkir, ujare Katherine Isacks, R.D., ahli nutrisi ing cedhak Boulder, Colorado. Kesalahan iki umum: "Wong pancen ora duwe cekelan kanggo sereal," ujare Isacks. Priksa ukuran sajian ing kothak favorit - biasane 3/4 cangkir nganti sak cangkir. Yen sampeyan mangan luwih saka siji mangkuk, kaya umume wong, iku bakal dadi masalah sing luwih gedhe, sanajan ora versi manis. "Sereal serat paling sehat bisa dadi sarapan kalori lan karbohidrat sing akeh banget yen sampeyan mangan," ujare Isacks. Dheweke nyaranake tuku mangkok cilik sing pas karo cangkir. Iseni, rasakake, banjur rampung. (Sijine salah sawijining Pilihan Sereal paling Sehat kanggo Mbantu Sampeyan Urip luwih Suwe.)

Jus jeruk

Masalah pertama karo jus yaiku ora kalah karo kabeh buah. Jeruk duwe serat lan bisa uga ngemot antioksidan luwih akeh tinimbang bentuk cair sing diproses, ujare Isacks. (Sinau kabeh crita ing Apa sing Luwih Sehat, Jeruk utawa Jus Jeruk?) Nanging, yen sampeyan ora bisa mbayangake sarapan tanpa ngombe, iki wektu liyane kanggo ngetutake ulang setelan papan sampeyan. Umume wong ngisi lan mudhun kaca 7 ons utawa luwih elek, kaca 12 ons, sing terakhir ngemot 175 kalori lan 31 gram gula! Tuku gelas jus paling cilik sing bisa ditemokake banjur isi 3/4 cara, jarene Isacks. Ukuran porsi sing cocog kanggo njaga asupan karbohidrat lan kalori ing zona sing cukup yaiku 4 ons.

Keju

Sanajan keju dikemas kalsium lan protein lan asine akeh nutrisi, padhet kalori. Cheddar sing setengah gelas, kayata, ngemot 229 kalori. Keju bisa uga dadi masalah banget kanggo wanita sing nyuda daging lan nggunakake keju minangka sulih, ujare Isacks. "Dheweke bakal mangan 3 ons keju kanggo protein utama, lan bakal entuk kalori tikel kaping pindho utawa kaping telu tinimbang yen duwe daging babi sing ramping utawa susu pitik," ujare. Pituture: Pikirake keju minangka agen rasa lan pilih macem-macem kandel kayata wedhus utawa keju biru kanggo nyemprotake endhog (udakara ons) ing endhog lan piring liyane (kaya 10 Resep Keju Paling Apik kanggo Ngisi Kekarepan Sampeyan.). Kanthi cara iki sampeyan bisa ngrasakake rasa nganti kurang kalori. Kanggo ngemil, tuku keju teken kanggo njupuk metu guesswork saka Cut siji ons saka blok.

Yogurt

Yen sampeyan tuku yogurt ing wadhah gedhe, gampang banget kanggo njupuk. Tujuane udakara 6 ons, utawa 3/4 cangkir, sekaligus, ujare Smathers. Ukur, paling ora kaping pisanan. "Gambar gambar mental babagan apa, banjur saben-saben sampeyan mangan yogurt, goleki ukuran bagean kasebut," ujare Smathers. Mesthine, jinis yogurt uga penting. Tansah golek yoghurt Yunani biasa - sampeyan ora perlu kuwatir karo gula, lan sampeyan ora kudu waspada babagan bagean sampeyan (mangan 9 ons tinimbang 6 jinis lemak kebak mung regane udakara 80 kalori ). Nanging sanajan ana panganan sing enak, penting kanggo mriksa ukuran bagean supaya sampeyan bisa ngisi panganan kanthi macem-macem nutrisi, ujare Smathers. (Coba salah siji saka 10 Resep Yogurt Yunani Savory iki.)

Brondong

Iki gumantung apa sampeyan lagi mangan ing ngarep Netflix utawa IMAX. Popcorn sing becik digawe krasan nggunakake popper udara, ora diolesi mentega utawa gula. Banjur sampeyan bisa mangan 3 utawa 4 gelas, ora masalah, ujare Smathers. (Iku mung bakal biaya sampeyan 100 kalori utawa luwih.) Sampeyan uga bisa njaluk adoh karo mangan sedheng kalori tas mini popcorn microwaveable. Bioskop, nanging crita liyane. "Sampeyan kudu mikir babagan popcorn, lan iki bakal ngowahi ukuran bagean sing cukup," jarene. Malah tas paling cilik ing Bioskop Carmike, kayata, 530 kalori. Yen pancene pengin, tuku pilihan sing paling cilik lan dibagi karo sawetara kanca. Watesi bagean sampeyan udakara 2 cangkir, lan aja nganti biasa, ujare Smathers. (Menehi popcorn upgrade rasa karo salah sawijining Resep Popcorn Sehat kanthi Toppings Tricked-Out.)

Alpukat

Guacamole suci! Sanajan rata-rata Amerika mangan udakara setengah alpukat sekaligus, ukuran sajian sing disaranake mung 1/5 buah, miturut data CDC. Nanging aja kuwatir ngiris irisan 20 persen. "Aku mikir cara sing apik kanggo nyedhaki alpukat yaiku wiwit seprapat nganti setengah sekaligus," ujare Smathers. Lemak sing sehat ing alpukat bakal mbantu sampeyan ngrasakake rasa nalika nyedhiyakake tekstur krim lan rasa sing dikarepake. Masalah karo mangan woh kabèh? Luwih saka 300 kalori. (Ganti nganggo 10 Resep Alpukat Savory (Sing Ora Guacamole).)

Pasta lan Beras

Akeh wong sing ngisi separo utawa luwih saka piring karo tepung pati iki. Iku masalah amarga pasta utawa beras mung kudu njupuk seprapat saka real estate, ngandika Smathers. Amarga kita ngerti manawa panganan iki dudu pilihan sing paling cerdas, mula gampang banget yen sampeyan kudu lunga utawa mulih. Yaiku masalah amarga nalika mangan spaghetti akeh, sampeyan bakal luwih mudhun kalori lan karbohidrat tinimbang sing sampeyan butuhake. Kajaba iku, sampeyan ora entuk cukup protein lan woh-wohan lan sayuran. "Yen sampeyan luwih dhisik ngombe pasta, ora bakal ana sisa ruangan kanggo brokoli," ujare ahli nutrisi ing Seattle, Marlene Maltby, R.D.N. (Nyingkirake kaluputan: 15 Resep Pasta Kalori Rendah kanggo Nedha bengi Italia sing Sehat.)

Kacang-kacangan

Lemak sing sehat ing perkakas wis digandhengake karo macem-macem mupangat kesehatan. Nanging, reputasi apik bisa mimpin kanggo masalah: Amarga wong mikir kacang minangka "apik" pangan, padha mikir sing bisa mangan Nanging akeh padha pengin, ngandika Smathers. Piala seprapat, utawa sakepel, minangka porsi sing cerdas. Kanggo mbantu sampeyan tetep, tuku kacang sing ora dienggo mentah, saranake Smathers. Badan kita wis diprogram kanggo ngidam uyah, mula angel kanggo nyelehake kacang asin. Luwih gampang ngendhaleni kacang sing ora asin amarga sampeyan pancen bakal lara rasane sawise sawetara wektu. Aja ditinggalake ing wadhah tabung utawa wadhah akeh, wenehake kacang menyang kanthong cilik supaya siap siyap saben-saben. Masangake karo woh-wohan utawa sayuran seger kanggo mbantu sampeyan ngisi tanpa nambah kalori, ujare Maltby.

Kacang Kacang

Numpuk spoonfuls dudu kanca sampeyan. Kaya kacang, bokong kacang bisa nutritious, nanging akeh kalori lan luwih gampang dibuwang tinimbang kacang. Ukur 2 sendok makan butter supaya sampeyan bisa ndeleng apa sejatine. Tujuane kanggo sing akeh saben sampeyan mangan, ujare Smathers. (Mangkene 40 "Betcha Ora Nate Neliti Iki!" Cara Mangan Mentega Kacang.)

Campuran Trail

Iku luar biasa gampang kanggo mangan kakehan trail mix. Dadi luwih, nyatane, Smathers biasane nyaranake campuran trail kanggo klien sing pengin gain bobote Yen sampeyan dudu sampeyan, tancep cangkir 1/4 nganti 1/2, dilebokake ing kanthong plastik ritsleting supaya sampeyan ora bisa overboard. Komponen khas campuran trail cenderung dhuwur kalori (kacang, contone) utawa dhuwur ing karbohidrat (kaya woh-wohan garing lan permen). Kanggo campuran protein sing dhuwur, Smathers nyampur serpihan klapa, kacang mentah, lan cranberry garing (iku Ultimate Healthy Trail Mix).

Smoothie Botol

Priksa label: Asring produk kasebut ngemot macem-macem ukuran sajian. Yen sampeyan ngombe kabeh, sampeyan bakal nyuda karbohidrat lan kalori sing akeh, nanging bisa uga ora akeh lemak lan protein. "Masalahe yaiku karbohidrat ora menehi tenaga sing awet," Smathers. "Iki menehi sampeyan energi cepet, nanging sampeyan cepet-cepet ngalami kacilakan, lan mengko bakal luwe lan bisa mangan luwih akeh." Sampeyan luwih apik kanggo nggawe smoothie 12 ons ing omah kanthi woh lan yogurt Yunani kosong, ujare Smathers. (Ganti resep sing biasa nganggo salah siji saka 14 Bahan Smoothie lan Jus Hijau sing ora Dikepengini.) Nanging, kenyamanan botol kemasan menehi papan khusus nalika mangan, ing bandara, lsp. Ngombe setengah saka lan masangake karo protein sing akeh lan lemak.

Review kanggo