Apa sing kudu ditindakake kanggo nglawan insomnia lan panyebab utama

Konten

• Sebab utama
• Apa sing kudu ditindakake
• 1. Pangobatan alami
• 2. Terapi kebersihan turu
• 3. Pangobatan narkoba

Insomnia yaiku kelainan turu sing nyebabake kesulitan turu utawa turu, lan bisa uga katon spora utawa asring banget. Kahanan iki luwih umum nalika stres, lan uga bisa digandhengake karo penyakit, kayata depresi, utawa digandhengake karo kahanan kayata meteng, menopause utawa ing umur tuwa, periode sing nyebabake fisiologi awak.

Kanggo ngrawat insomnia, penting banget kanggo nggunakake kabiasaan sing apik kanggo ndidik maneh awak supaya turu ing wektu sing tepat, diarani terapi higienis turu, kayata ora nonton TV utawa ndeleng telpon nalika turu, ngindhari turu saben dina saben wayah beda wektu. lan olahraga olahraga sajrone awan, kayata. Kajaba iku, ana obat alami, kayata woh semangat utawa teh chamomile, sing bisa digunakake kanggo nggampangake turu.

Pangobatan turu farmasi, kayata Diazepam utawa Clonazepam, umpamane, kudu dihindari, amarga risiko katergantungan lan efek samping, kayata tumiba, lan mung kudu digunakake kanthi saran medis.

Sebab utama

Penyebab insomnia bisa uga ana gandhengane karo stres, kuatir lan uga kakehan konsumsi panganan sing stimulasi, kayata kopi. Penyebab insomnia sing umum kalebu:

• Depresi;
• Pangowahan hormonal, kayata ing menopause;
• Panganggone obatan terlarang;
• Nggunakake pil turu sing suwe;
• Ora duwe kabiasaan turu sing apik, kayata ora ngurmati wektu turu lan turu;
• Sindrom Jet Lag utawa ngganti zona wektu;
• Owahan jadwal sing terus-terusan, kayadene profesional sing kerja kanthi ganti;
• Tuwa, amarga wong tuwa luwih gampang owah turu lan angel turu;
• Penyakit, kayata fibromyalgia, sing ngasilake nyeri ing awak kabeh tanpa ana kabeneran, nyebabake kesel.

Diagnosis insomnia kudu digawe liwat evaluasi dening dhokter pola turu, panggunaan obat, tingkat stres psikologis, konsumsi alkohol lan level aktivitas fisik. Kudu adhedhasar kabutuhan individu amarga kabutuhan turu pirang-pirang jam ora padha kanggo kabeh wong.

Apa sing kudu ditindakake

Kanggo nglindhungi insomnia lan turu sing apik, penting ngowahi sawetara kebiasaan. Dadi, sing bisa sampeyan lakoni kanggo nglawan insomnia yaiku:

1. Pangobatan alami

Pangobatan alami kanggo insomnia bisa ditindakake kanthi ngombe tèh sing nyenengake, kayata woh-wohan semangat, balsem lemon utawa chamomile, kayata, minangka tanduran obat sing asipat tenang bisa mbantu turu luwih turu. Kanggo nggawe teh chamomile, tambah 1 sendok kembang chamomile garing ing 1 cangkir lan tambah banyu sing umob lan nalika anget, ngombe.

Kajaba iku, sampeyan bisa nggunakake obat-obatan herbal alami, kayata Valerian, sing tumindak penenang lan analgesik. Priksa opsi liyane kanggo obat alami kanggo insomnia.

2. Terapi kebersihan turu

Terapi higienis turu minangka cara sing efektif kanggo nglindhungi insomnia lan kalebu ngowahi kebiasaan sing bisa nambah tingkat melatonin, mula luwih becik turu sing turu ing wayah wengi. Sawetara kabiasaan sing bisa ditindakake yaiku:

• Tansah turu lan tangi ing wektu sing padha;
• Aja turu awan;
• Aja nonton televisi, ngrusak ponsel, komputer utawa tablet1-2 jam sadurunge turu;
• Aja turu ing amben sedina muput utawa nindakake macem-macem kegiatan kayata sinau, maca utawa nggunakake ponsel sampeyan;
• Aja lampu utawa gangguan ing ruangan sing gedhe banget;
• Luwih seneng kegiatan fisik ing wayah awan;
• Mangan panganan sing entheng sadurunge turu.

Kajaba iku, terapi tindak tanduk kognitif utawa terapi alternatif, kayata meditasi, akupunktur, pijet utawa fototerapi, kayata, bisa uga disaranake.

3. Pangobatan narkoba

Perawatan kanggo insomnia bisa ditindakake kanthi nggunakake obat-obatan anxiolytic utawa kanggo turu, amarga umume diarani, kayata Lorazepam, Clonazepam utawa Diazepam. Nanging, obat-obatan kasebut mung bisa digunakake sawise indikasi saka dhokter lan ing kasus sing spesifik banget, amarga bisa nyebabake kecanduan lan efek samping, kayata tiba lan owah-owahan ing memori, lan bisa uga luwih turu turu. Deleng endi pil turu sing paling cocog.

Priksa tips iki lan liyane kanggo nglawan insomnia ing video ing ngisor iki: