Latihan Obliques Paling angel sing bakal Sampeyan rasakake

Konten

• Isometric Bicycle Hold
• Pulsa Sepeda Diputer
• Pulsa Diagonal Sikil Lurus
• Awak Lintas X
• Side Plank Pulse
• Tetes Plank Sisih
• Review kanggo

Lampu kilat warta: Ana luwih akeh kanggo otot weteng tinimbang bonggol cilik sing sampeyan seneng nelpon "six-pack."

Ing kasunyatan, sampeyan kudu luwih peduli babagan abdominis transversal lan obliques internal lan eksternal; padha sing tanggung jawab kanggo stabil inti jero lan balung mburi (nalika sampeyan nindakake iku kaya jongkok, mlayu, lan uncalan) lan tumindak kaya korset kanggo cinch munggah weteng. Siap kanggo menehi otot iki TLC sethitik? Kita mung nemoni: Alur olahraga obliques gaya stolen saka pelatih celeb Kira Stokes, digawe saka Metode Stoke lan Tantangan Plank 30-Dina iki.

"Wong tansah ngomong sampeyan ora bisa nggarap bagean tartamtu saka abs lan ora liyane," ngandika Stokes, "Nanging sampeyan isih bisa fokus ing wilayah tartamtu." Lan fokus ing kene kabeh obliques.

Salah siji wangun penting tip, langsung saka Stokes: Tansah bali ngisor mencet menyang lantai saindhenging saben gerakan sing wis rampung lying faceup, kanggo mesthekake yen sampeyan lagi mlaku melu abs.

Sampeyan kudu: Mat (opsional)

Cara kerjane: Lakukan kabeh sirkuit latihan oblique ing sisih, banjur ganti sisih lan baleni. Nggawe 2 babak ing saben sisih.

Isometric Bicycle Hold

A. Mudhunake rai ing lantai kanthi sikil sing dawa lan tangan ing mburi sirah, sikut nuduhake sikil.

B. Angkat agul-agul pundhak ing lantai, tarik dhengkul kiwa menyang sikut kiwa, lan klepake sikil tengen saka lantai. Terus sikil loro lentur.

C. Aktif push sikut kiwa lan dhengkul kiwa bebarengan.

Tahan nganti 10 detik.

Pulsa Sepeda Diputer

A. Mudhunake rai ing lantai kanthi sikil sing dawa lan tangan ing mburi sirah, sikut nuduhake sikil.

B. Angkat agul-agul pundhak ing jubin lan muterake kanggo nggambar sikut nengen menyang dhengkul kiwa.

C. Pulsa sikut nengen lan dhengkul kiwa.

Nindakake 10 denyut nadi, banjur tahan nganti 10 detik.

Pulsa Diagonal Sikil Lurus

A. Ngapusi pasuryan ing lantai kanthi sikil digedhekake, tangan ing mburi sirah, lan elbows ngarahake menyang sisih.

B. Tarik sikil kiwa menyang langit-langit lan layangake sikil tengen saka lantai. Sikil loro tetep flexed lan tekan tangan tengen menyang sikil kiwa.

C. Nahan posisi iki, pulsa driji tengen menyang sikil kiwa.

Nggawe 10 pulsa.

Awak Lintas X

A. Ngapusi madhep ing lantai kanthi lengen lan sikil sing digedhekake, mbentuk wangun "X" kanthi lengen kiwa menyang sisih lan lengen tengen kanggo miwiti.

B. Angkat awak lan sikil kiwa saka lantai kanggo nutul tangan tengen menyang sikil kiwa utawa shin, ngimbangi pinggul kiwa lan lengen kiwa.

C. Alon-alon bali menyang posisi wiwitan, nutul lengen tengen lan sikil kiwa menyang lantai sadurunge miwiti rep sabanjure.

Apa 10 wakil.

Side Plank Pulse

A. Miwiti posisi plank sisih ing sikut kiwa kanthi sikil sing ditumpuk lan tangan tengen ditekuk ing plafon.

B. Njaga garis lurus saka sirah nganti tungkak, pulsa hips munggah siji inci.

Gawe 5 pulsa.

Tetes Plank Sisih

A. Miwiti posisi plank sisih ing sikut kiwa kanthi sikil sing ditumpuk lan tangan tengen ditekuk ing plafon.

B. Selehake pinggul sawetara inci menyang lantai, banjur oblique kanggo bali menyang posisi wiwitan.

Nggawe 5 reps.

Review kanggo