Mangkene Kepiye Cara Puasa Intermiten Bisa Nguntungake Sistem Kekebalan Sampeyan

Konten

• Pasa Matematika Pungkasan
• Cara Coba Pasa Intermiten
• Review kanggo

Tinjauan anyar ing jurnal kasebut Huruf Imunologi nuduhake manawa wektu mangan bisa menehi sistem kekebalan sampeyan.

"Puasa intermiten nambah tarif autofag [daur ulang sel] lan, mulane, nyuda jumlah peradangan ing awak," ujare Jamal Uddin, Ph.D., salah sawijining panulis panliten kasebut. "Sabanjure, supaya sistem kekebalan luwih efisien nggunakake sumber daya kanggo nglawan penyakit."

Singkat, kekeringan kalori sing dawa nyebabake awak sampeyan golek bahan bakar kanthi ngowahi sel sing rusak dadi nutrisi, sing nyuda inflamasi sing disebabake dening sel kasebut, ujare Herman Pontzer, Ph.D., panganggit Ngobong (Tuku, $ 20, amazon.com), tampilan metabolisme sing anyar.

Pasa Matematika Pungkasan

Apa pigura wektu sing nyebabake sinyal diwatesi kalori iki kanggo awak? Analisis sadurunge pasa intermiten ing Jurnal Kedokteran New England nemokake manawa nyisipake panganan menyang windows enem utawa wolung jam (jarene, wiwit awan nganti 6 sore utawa 11 esuk nganti 7 sore) nguntungake nyuda peradangan dibandhingake karo dina mangan sing biasane, nanging jendhela 12 jam luwih murah, ujar Mark Mattson, Ph.D., penulis buku panliten kasebut. (Gegandhengan: Kepiye Pasa Intermiten Bisa Nggawe Pikiran Sampeyan, Miturut Ahli

Nanging sampeyan entuk manfaate tanpa bakal mbatesi, ujare Marie Spano, R.D.N., ahli diet olahraga lan penulis utama Nutrisi Olahraga, Olahraga, lan Kesehatan. "Panaliten jangka pendek nggunakake panganan sing diwatesi wektu, ing endi panganan diwatesi dadi windows 13 jam utawa kurang [kaya jam 7 esuk nganti 8 wengi], bisa mbantu nyuda peradangan."

Cara Coba Pasa Intermiten

Yen sampeyan pengin nyuda jendhela mangan, Mattson nyaranake sampeyan supaya mboko sithik kanggo nambah kanthi luwih sithik rasa luwe. Yen tujuan mangan enem utawa wolung jam dadi tujuane, Spano nyaranake "supaya panganan sampeyan padhet lan mangan sajian ing wiwitan jendhela, ing tengah, lan ing pungkasan." Protein paling apik saben telung nganti limang jam kanggo pangopènan lan gain otot maksimal, kayata.

Kanggo luwih nyegah peradangan, terus olahraga. "Nalika awak sampeyan nyetel mbuwang energi luwih akeh kanggo kegiatan fisik lan olahraga, salah sawijining cara yaiku kanthi nyuda energi sing dibuwang kanggo inflamasi," ujare Pontzer. (Deleng: Kepiye Olahraga bisa Nambah Sistem Kekebalan)

Majalah Bentuk, edisi Juli / Agustus 2021

Review kanggo