Apa Bir apik kanggo Sampeyan?

Konten

• Nutrisi bir
• Potensi mupangate
• Bisa mupangati atimu
• Bisa nambah kontrol gula getih
• Keuntungan potensial liyane
• Kelemahan
• Apa bir apik kanggo sampeyan?
• Intine

Wong ing saindenging jagad wis ngombe bir wiwit ewonan taun.

Bir minangka minuman beralkohol sing populer digawe dening nggawe lan fermentasi biji-bijian sereal kanthi ragi, hop, lan agen rasa liyane. Umume jinis bir ngemot alkohol 4-6%, nanging omben-omben kasebut bisa diwiwiti saka 0,5-40%.

Amarga panelitian anyar wis nuduhake manawa jumlah anggur sing moderat bisa uga entuk manfaat kesehatan, mula akeh wong kepengin weruh apa bir bisa nguntungake kanggo sampeyan.

Artikel iki nyinaoni nutrisi bir, uga mupangat lan kekurangane.

Nutrisi bir

Sanajan bir asring dipandang minangka kalori kosong, isine sawetara mineral lan vitamin.

Ing ngisor iki minangka perbandingan nutrisi 12 ons (355 ml) bir standar lan ringan (,):

Kajaba iku, kaloro jinis kasebut ngemot kalium, kalsium, thiamine, zat besi, lan seng. Kandungan vitamin B lan mineral minangka asil saka bir sing digawe saka biji-bijian lan ragi.

Utamane, bir entheng duwe udakara rong pertiga kalori saka bir biasa lan alkohol rada kurang.

Sanajan bir ngemot mikronutrien sithik, nanging ora dadi sumber sing apik dibandhingake karo panganan sing utuh kayata woh-wohan lan sayuran. Sampeyan kudu ngombe bir akeh banget kanggo nyukupi kebutuhan nutrisi saben dina.

Bir ngemot macem-macem vitamin B lan mineral amarga digawe saka biji-bijian lan ragi. Nanging, kabeh panganan kaya woh-wohan lan sayuran minangka sumber sing luwih apik. Sampeyan ora nggunakake bir kanggo nyukupi kabutuhan nutrisi saben dina.

Potensi mupangate

Asupan bir entheng nganti moderat bisa uga ana gandhengane karo sawetara mupangat kesehatan.

Bisa mupangati atimu

Penyakit jantung minangka panyebab utama kematian ing Amerika Serikat ().

Sawetara panliten nuduhake manawa asupan bir lan alkohol ringan nganti moderat bisa uga kena pengaruh penyakit jantung sing luwih murah.

Panaliten 12 minggu ing 36 wong diwasa kanthi kabotan nemokake manawa asupan bir moderat - siji minuman kanggo wanita, rong omben kanggo pria saben dina - nambah sipat antioksidan kolesterol HDL (apik) lan uga nambah kemampuan awak kanggo ngilangi kolesterol ().

Tinjauan gedhe nyatakake yen asupan bir sing sithik nganti moderat - nganti siji omben saben dinane wanita, nganti loro kanggo pria - bisa nyuda resiko penyakit jantung kaya anggur ().

Nanging, penting kanggo dicathet manawa bathi potensial kasebut ana gandhengane karo asupan entheng nganti moderat. Saliyane, ngombe alkohol sing akeh banget bisa nambah risiko penyakit jantung lan stroke ().

Bisa nambah kontrol gula getih

Asupan alkohol entheng nganti moderat bisa nambah kontrol gula getih, sing dadi masalah kanggo akeh wong sing ngalami diabetes.

Sawetara panliten nemokake manawa asupan alkohol entheng nganti moderat katon nyuda resistensi insulin - faktor risiko diabetes - uga risiko umume ngalami diabetes tipe 2 (,,).

Apa maneh, panelitian gedhe ing luwih saka 70.500 peserta sing ngubungake asupan alkohol moderat - 14 omben saben minggu kanggo pria lan sangang omben saben minggu kanggo wanita - kanthi risiko diabetes luwih murah 43% lan 58% kanggo pria lan wanita ().

Nanging, ngombe sing abot lan mabuk bisa ngatasi mupangat iki lan nambah risiko diabetes (,).

Sampeyan uga penting kanggo nyathet manawa bathi potensial iki ora ditrapake kanggo bir lan omben-omben alkohol liyane sing ngemot jumlah gula sing akeh.

Keuntungan potensial liyane

Asupan bir entheng nganti moderat bisa uga ana gandhengane karo mupangat kasebut:

• Bisa mbantu kerapatan tulang. Asupan bir sing sithik nganti moderat bisa uga ana gandhengane karo balung sing luwih kuwat ing pria lan wanita postmenopausal (,,).
• Bisa nyuda resiko demensia. Asupan alkohol entheng nganti sedhengan bisa nyuda resiko demensia. Nanging, asupan alkohol abot bisa nambah risiko (,).

Asupan bir entheng nganti moderat bisa uga ana risiko penyakit jantung sing luwih murah, kontrol gula getih sing luwih apik, balung sing kuwat, lan risiko demensia sing nyuda. Nanging, ngombe sing abot lan ngombe duwe efek sing beda.

Kelemahan

Sanajan asupan bir sing entheng nganti entheng duwe potensi mupangat, asupan abot lan ngombe ngombe bisa mbebayani banget.

Ing ngisor iki sawetara efek negatif saka ngombe alkohol banget:

• Tambah risiko mati. Ngombe sing abot lan abot duwe risiko pati luwih dhisik tinimbang sing ngombe moderat lan nondrinker (,).
• Katergantungan alkohol. Ngombe alkohol sing asring bisa nyebabake ketergantungan lan gangguan panggunaan alkohol ().
• Tambah resiko depresi. Panliten ngandhakake yen sing ngombe abot lan abot duwe risiko depresi sing luwih dhuwur tinimbang karo sing ngombe moderat lan nondrinker (,).
• Penyakit ati. Riset nyaranake ngombe luwih saka 30 gram alkohol - ditemokake ing loro nganti telung ons 12 ons utawa 355-ml botol bir - saben dina bisa nambah risiko penyakit ati kaya sirosis, sawijining kondhisi sing ditandhani karo parut (,).
• Tambah bobot. Bir standar 12-ons (355-ml) ngemot udakara 153 kalori, saengga ngombe pirang-pirang omben-omben bisa nambah bobot ().
• Kanker Riset nggandhengake asupan alkohol kanthi risiko kanker, kalebu kanker tenggorokan lan tutuk (,,).

Kanggo nyuda resiko konsekuensi kesehatan negatif, luwih becik diwatesi asupan supaya ora luwih saka siji minuman standar saben dina kanggo wanita lan loro kanggo pria ().

Ing Amerika Serikat, omben-omben standar ngemot udakara 14 gram alkohol murni, yaiku jumlah sing umume ditemokake ing 12 ons (355 ml) bir biasa, 5 ons (150 ml) anggur, utawa 1,5 ons (45 ml) semangat (27).

Asupan bir lan alkohol sing abot duweni efek negatif, kalebu risiko mati dini, ketergantungan alkohol, depresi, penyakit ati, nambah bobot awak, lan kanker.

Apa bir apik kanggo sampeyan?

Cekakipun, efek kesehatan ngombe bir dicampur.

Sanajan jumlah cilik bisa uga ana gandhengane karo mupangate, ngombe sing abot utawa ngombe kena pengaruh kesehatan sing negatif. Iki kalebu risiko tambah nggunakake alkohol, depresi, penyakit ati, nambah bobot awak, kanker, lan pati.

Elinga yen sanajan ngombe alkohol bisa menehi sawetara mupangat, sampeyan bisa entuk efek positif sing padha kanthi nikmati macem-macem panganan kaya nutrisi kanggo macem-macem panganan kayata woh-wohan lan sayuran.

Yen dibandhingake karo bir standar, bir entheng ngemot macem-macem vitamin lan mineral, nanging kalori luwih sithik lan kurang alkohol. Iki nggawe bir entheng minangka pilihan sing luwih apik yen sampeyan milih kalorone.

Ing cathetan pungkasan, sawetara wong kepengin weruh yen ngombe bir sawise olahraga bisa mbantu dheweke pulih.

Nalika sawetara bukti nuduhake manawa ngombe bir alkohol sing sithik karo elektrolit bisa ningkatake rehidrasi, panliten liya nuduhake yen alkohol bisa nyegah tuwuh lan pulih otot (,,).

Kajaba iku, luwih efektif kanggo rehidrasi kanthi ngombe minuman elektrolit non-alkohol.

Keuntungan kesehatan ngombe bir dicampur. Sanajan ngombe kanthi sithik bisa uga ana gandhengane karo mupangat, wedang uga digandhengake karo efek samping sing mbebayani.

Intine

Bir minangka omben-omben alkohol sing populer suwene wis ewonan taun.

Ing Amerika Serikat, bir standar yaiku 12 ons (355 ml). Ngombe siji utawa loro bir standar saben dina bisa uga efek positif, kayata mupangate kanggo jantung, kontrol gula getih sing luwih apik, balung sing kuwat, lan nyuda resiko demensia.

Nanging, konter ngombe sing akeh lan ngombe iki bisa uga entuk manfaat kesehatan lan malah luwih larang karo risiko kematian dini, ketergantungan alkohol utawa gangguan alkohol, depresi, penyakit ati, nambah bobot awak, lan kanker.

Sanajan jumlah alkohol sing sithik nganti moderat bisa menehi sawetara mupangat, sampeyan bisa entuk efek positif sing padha kanthi nikmati macem-macem panganan kaya nutrisi kanggo macem-macem panganan kayata woh-wohan lan sayuran.