Apa Mustard Keto-Ramah?

Konten

• Nggayuh ketosis
• Jenis sawi tartamtu luwih ramah keto tinimbang liyane
• Moderasi minangka kunci
• Intine

Diet ketogenik, utawa keto, minangka jinis panganan karbohidrat sing akeh lemak, lan sithik banget.

Iki asline dikembangake minangka terapi kanggo ngrawat kelainan kejang, nanging bukti anyar nuduhake yen bisa uga ono gunane kanggo wong sing nyoba ngilangi bobot utawa nambah kontrol gula getih ().

Wong sing anyar ing diet keto asring mikir apa panganan sing disenengi bisa dilebokake kanthi aman.

Bumbu kaya mustar bisa dadi angel banget, amarga ana macem-macem jinis, kanthi profil karbohidrat sing unik.

Artikel iki nyemak apa sawi iku ramah kanggo keto, ditambah sawetara tips kanggo mesthekake pakulinan mustar ora ngalang-alangi kemajuan pola makan.

Nggayuh ketosis

Tujuan utama diet ketogenik yaiku transisi awak menyang negara metabolisme sing dikenal minangka ketosis.

Nalika ngonsumsi macem-macem panganan, awak kanthi alami sampeyan bakal nggunakake karbohidrat ing bentuk glukosa kanggo ngasilake energi.

Nalika glukosa ora kasedhiya, awak bakal nggunakake sumber energi alternatif sing diprodhuksi saka lemak - kanthi resmi dikenal minangka keton. Kahanan metabolisme ing awak sampeyan ngandelake keton tinimbang glukosa kanggo bahan bakar diarani ketosis ().

Kunci kanggo nggayuh lan njaga ketosis kanthi panganan yaiku nyuda asupan karbohidrat kanthi dramatis nalika nambah jumlah lemak sing dikonsumsi.

Suwene sampeyan kudu nyuda asupan karbohidrat kanggo nggayuh ketosis beda-beda gumantung karo kimia awak.

Nanging, umume wong sing ngetutake diet keto matesi asupan karbohidrat ora luwih saka 5-10% kalori saben dina, utawa udakara 25-50 gram karbohidrat saben dina (,).

Amarga watesan karbohidrat banget ketat, implementasi sukses diet ketogenik mbutuhake rencana menu sing tliti lan tliti supaya sampeyan tetep ana ing watesan karbohidrat sing diwenehake.

Mustar cenderung dadi karbohidrat karbohidrat sing murah, nanging sawetara jinis manis karo gula ngemot karbohidrat sing cukup supaya bisa ngilangi ketosis yen ora ati-ati karo ukuran porsi.

Tujuan utama diet ketogenik yaiku transisi menyang kahanan metabolisme ing awak sampeyan nggunakake lemak kanggo energi tinimbang karbohidrat. Iki mbutuhake watesan karbohidrat ekstrem, lan jinis mustar manis sing ora cocog karo rencana diet keto.

Jenis sawi tartamtu luwih ramah keto tinimbang liyane

Mustar minangka salah sawijining bumbu sing paling populer ing saindenging jagad.

Biasane digawe saka wiji sawi lan cuka, bir, utawa anggur. Bahan-bahan sing dipilih dicampur kanggo nggawe tempel, utawa nyebar, sing bisa digunakake dhewe utawa dadi dhasar kanggo riasan, saos, marinade, lan celup.

Umume macem-macem jinis mustar ora ngemot karbohidrat lan bisa gampang dilebokake ing rencana panganan keto. Nanging, sawetara jinis bisa uga ngemot woh, madu, utawa jinis pemanis liyane sing bisa nyumbang kanggo asupan karbohidrat saben dina.

Mangkene sawetara conto macem-macem jinis mustar sing ora ngemot karbohidrat lan cocog karo panganan ketogenik (,,,):

• sawi kuning
• Dijon sawi
• sawi papan watu
• sawi coklat pedhes

Mustar madu minangka salah sawijining jinis sawi manis sing paling populer.

Kaya jeneng kasebut, mustar madu biasane dimaniske karo madu, nanging pemanis liyane uga kalebu, kayata gula tebu utawa sirup jagung.

Jumlah karbohidrat ing mustar madu beda-beda gumantung saka resep, nanging jinis sing paling disiyapake kanthi komersial kalebu udakara 6-12 gram karbohidrat per sendok (15 gram) (,).

Jinis mustar khusus bisa kalebu sumber karbohidrat liyane, kayata woh, menyang resep.

Yen sampeyan ora yakin manawa jumlah karbohidrat ing produk tartamtu, priksa label kasunyatan nutrisi sadurunge dikonsumsi.

Akeh jinis sawi sing paling populer ora ngemot karbohidrat lan pas kanggo panganan keto. Varietas tartamtu, kayata sawi madu, ngemot karbohidrat luwih akeh amarga ditambah pemanis.

Moderasi minangka kunci

Yen jinis mustar sing disenengi dadi salah sawijining jinis sing manis, aja nganti mbuwang botol kasebut.

Kanthi rencana sing cocog, mustar karbohidrat sing luwih dhuwur bisa dilebokake kanthi aman ing rencana diet keto. Kunci sukses yaiku kontrol bagean.

Aja nggunakake mustar manis tanpa ngukur ukuran porsi luwih dhisik.

Contone, nyelupake tender pitik panggang ing mangkuk mustar madu bisa luwih gampang ora sengaja nggunakake karbohidrat.

Nanging, ngukur bagean sing cocog karo target karbohidrat saben dina. Yen sampeyan pengin nambah volume luwih akeh, sampeyan bisa ngukur ukuran sajian kanthi nyampur karo bahan lemak sing akeh, kayata minyak zaitun, mayones, utawa alpukat.

Utawa, sampeyan bisa nyoba nggawe sulap mustard madu dhewe kanthi kombinasi sawi coklat utawa kuning sing ora manis, mayones, lan pemanis karbohidrat sing kurang, kayata stevia.

Yen sampeyan pengin ngemot macem-macem jinis mustar karbohidrat ing rencana diet keto, praktik moderat lan kontrol bagean sing tliti penting.

Intine

Diet keto minangka jinis karbohidrat sing murah banget, diet lemak sing akeh digunakake kanggo macem-macem mupangat kesehatan, kalebu penurunan bobot lan kontrol gula getih sing luwih apik.

Mustar minangka rempah-rempah populer sing biasane karbohidrat banget lan cocog karo rencana diet keto.

Yen jarene, sawetara jinis sawi digawe legi karo bahan karbohidrat sing akeh, kayata madu, gula, utawa woh.

Yen sampeyan duwe rencana nggunakake varietas iki, sampeyan kudu nindakake kontrol bagean supaya ora nyebabake sampeyan ngluwihi wates karbohidrat kanthi ora sengaja.