Puasa intermiten: apa ta, mupangat lan carane nindakake

Konten

• Jinis utama pasa intermiten
• Apa mupangate
• Apa sing bakal dipangan sawise siyam
• Panganan sing disaranake
• Panganan menehi saran babagan
• Sapa sing ora bisa nindakake pasa sauntara

Puasa intermiten bisa mbantu ningkatake kekebalan, ningkatake detoksifikasi lan uga nambah kahanan mental lan kewaspadaan. Jenis pasa iki kalebu ora mangan panganan padat ing antarane 16 lan 32 jam sawetara kaping seminggu kanthi jadwal, bali menyang panganan rutin, luwih-luwih adhedhasar panganan sing kurang gula lan lemak.

Kanggo entuk mupangate, strategi sing paling umum kanggo miwiti pasa iki yaiku ora mangan sajrone 14 utawa 16 jam, mung ngombe cairan, kayata banyu, teh lan kopi tanpa gula, nanging gaya urip iki mung disaranake kanggo wong sing sehat, mula , idin lan dhukungan saka dhokter, perawat utawa profesional kesehatan sing ngerti babagan pasa kaya iki perlu kanggo mesthekake yen wis rampung lan apik kanggo kesehatan.

Jinis utama pasa intermiten

Ana macem-macem cara kanggo nggayuh jinis kekurangan iki, sanajan ing kabeh, ana periode watesan panganan lan wektu sing bisa dipangan. Cara utama yaiku:

• 16h cepet, sing kalebu antara 14 lan 16 jam tanpa mangan, kalebu periode turu, lan mangan sajrone 8 jam sadina. Contone, nedha bengi jam 9 bengi, lan bali mangan jam 1 awan dina candhake.
• 24 jam cepet, rampung sedina, 2 utawa 3 kali seminggu.
• 36 jam cepet, sing kalebu 1 dina suwene setengah dina tanpa mangan. Contone, mangan jam 9 bengi, mbuwang dina sesuk tanpa mangan, lan mangan maneh jam 9 esuk dina liyane. Jinis iki kudu ditindakake dening wong sing wis biasane siyap, lan kanthi bimbingan medis.
• Mangan 5 dina lan matesi 2 dina, tegese mangan nganti 5 dina seminggu biasane, lan sajrone 2 dina, nyuda jumlah kalori udakara 500.

Sajrone pasa, banyu, teh lan kopi diluncurake, tanpa tambahan gula utawa pemanis. Umume dina pisanan krasa luwe banget, lan ing dina sabanjure, wis biasa. Yen keluwen banget, sampeyan kudu mangan panganan sing entheng, amarga ora ana sing nandhang sangsara utawa lara nalika nindakake kebiasaan iki.

Waca liyane babagan pasa intermiten ing video ing ngisor iki:

Apa mupangate

Keuntungan utama pasa kanthi cepet yaiku:

1. Cepet metabolisme: Beda karo kapercayan yen pasa bisa nyuda metabolisme, iku mung nyata nalika puasa sing dawa banget, kayata luwih saka 48 jam, nanging ing pasa lan kontrol sing cekak, metabolisme dipercepat lan luwih seneng ngobong lemak.
2. Ngatur hormon, kayata insulin, norepinefrin lan hormon pertumbuhan: mbantu ngimbangi hormon ing awak sing ana gandhengane karo bobot utawa nambah bobot, kayata nyuda insulin lan nambah norepinefrin lan hormon pertumbuhan.
3. Ora seneng kendur: Diet iki ora nyuda massa otot kayata ing panganan liyane sing nyuda kalori lan, saliyane, mbantu nambah otot amarga produksi hormon pertumbuhan.
4. Ngilangi sel sing rusak ing awak: amarga awak dadi luwih aktif kanggo ngilangi zat lan sel sing diowahi, sing bisa nyebabake penyakit, kayata kanker, kayata.
5. Iki nduweni tumindak anti-tuwa: amarga stimulasi organisme supaya bisa urip luwih dawa, nyingkiri penyakit lan nggawe organ lan jaringan awak luwih dawa.

Kajaba iku, nalika nindakake panganan iki, amarga peraturan hormonal, masarakat bisa rumangsa otak lan waspada lan aktif, saliyane krasa seger.

Apa sing bakal dipangan sawise siyam

Sawise suwé tanpa mangan, disaranake mangan panganan sing gampang dicerna lan tanpa lemak utawa gula sing berlebihan, kanggo entuk asil sing paling apik.

Panganan sing disaranake

Sawise siyap, kudu diwiwiti kanthi mangan panganan kayata beras, kentang rebus, sup, puree umume, endhog rebus, daging ramping utawa panggang, sing gampang dicerna. Kajaba iku, saya suwe sampeyan mangan, luwih sithik panganan sing kudu didhahar, utamane nalika dhisik, kanggo njaga kapasitas pencernaan lan kesejahteraan.

Deleng sawetara conto cemilan kanthi panganan sing sehat lan nutrisi.

Panganan menehi saran babagan

Panganan goreng utawa lemak, kayata kentang goreng, drumstick, saus putih utawa es krim, krupuk utawa panganan beku, kayata lasagna, kudu dihindari.

Supaya bisa ngilangi bobot kanthi pasa kanthi cepet, sampeyan uga kudu nindakake kegiyatan fisik, kayata mlaku-mlaku utawa malah gym, aja nganti weteng kosong, lan luwih becik dipandu dening profesional pendidikan jasmani.

Deleng uga cara ngindhari efek akordeon, ing video ing ngisor iki:

Sapa sing ora bisa nindakake pasa sauntara

Kebiasaan iki kudu dikontemi ing kahanan penyakit apa wae, utamane kanggo kasus anemia, hipertensi, tekanan darah rendah utawa gagal ginjel, utawa sing kudu nggunakake obat sing dikontrol saben dina:

• Wong sing duwe riwayat anorexia utawa bulimia;
• Pasien diabetes;
• Wanita sing meteng utawa nyusoni;

Nanging, sanajan wong sing sehat, dheweke kudu takon karo praktisi umum kanggo netepke kahanan awak lan nindakake tes, kayata kanggo menilai glukosa getih, sadurunge miwiti jinis diet iki.

Ing kita podcast ahli nutrisi Tatiana Zanin, njlentrehake keraguan utama babagan puasa sing ora sithik, apa mupangate, cara nindakake lan apa sing bakal dipangan sawise pasa: