Cara Golek Latihan Kekuwatan sing Padhet Tanpa Mbuwang Jam ing Gym

Konten

• Kepiye sampeyan target bagean awak sing beda-beda kanthi ngangkat bobot lan metu saka gedung olahraga ing wektu sing tepat?
• Review kanggo

Konsultasi Wangun Direktur Fitness Jen Widerstrom minangka motivator sing pas, ahli fitness, pelatih urip, lan penulis Diet nengen kanggo Jinis Kepribadian Sampeyan.

Kepiye sampeyan target bagean awak sing beda-beda kanthi ngangkat bobot lan metu saka gedung olahraga ing wektu sing tepat?

-@iron_mind_set liwat Instagram

Nalika jadwalku akeh banget ing dalan lan aku ora duwe wektu kanggo olahraga, aku nindakake latihan papat utawa lima menit 25 saben minggu, fokus mung siji bagean awak saben sesi, dadi ana patang dina istirahat kanggo saben bagean sing dibangun. Contone, aku bakal nindakake telung babak saben telung superset kanggo sikilku. (Bingung? Mangkene kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan superset.)

• Superset 1: Sulih 25 ekstensi sikil kanthi 25 ikal hamstring
• Superset 2: Ganti 15 kothak mlumpat kanthi squat barbel 15
• Superset 3: Ganti jongkok tembok 30 detik kanthi lunge pamisah 10 nganti 12 (sikil mburi ing bangku) saben sikil

Dina sabanjure, aku nggawe dhadha, banjur bali dina mengko, lan pungkasane dadi inti. Aku nyaranake dina istirahat ing kene, banjur miwiti maneh. (Mangkene luwih lengkap babagan cara nggawe latihan minggu sing seimbang.)

Yen aku bisa nindakake wektu sing luwih suwe ing gedung olahraga, aku nindakake sesi angkat awak kanthi lengkap kira-kira 90 menit saben dina katelu. Kanggo sing, aku fokus ing senyawa obahe-dumbbell snatches, burpee kothak mlumpat, resik lan jerks-lan nindakake tri-set, telung olahraga beda bali menyang mburi tanpa ngaso. Iku bisa uga muni dawa, nanging sampeyan net latihan inti ancillary nalika nindakake lifts iki, lan detak jantung tetep munggah, supaya sampeyan bisa mriksa kardio saka dhaftar Panjenengan.

Nanging apa wae sistem ngangkat sing sampeyan gunakake, dina liyane ing antarane minangka kunci kanggo otot kanggo mbangun maneh lan bali kanthi kuwat. (Isih crunched kanggo wektu? Mangkene latihan bobot kardio 25 menit sing sampurna sing mbuktekake latihan kekuatan ora kudu alon.)

Review kanggo