Latihan HIIT Langsung Langsung Iki Bakal kringet Detik detik

Konten

• Lompat sikil kaping pindho: 5 Menit
• Plank: 45 Detik
• Mlumpat Sikil Tunggal: 2 Menit
• Langsung Kaki Ganda: 2 Menit
• Ekstensi Lengan / Sikil: 45 Detik
• Review kanggo

Ora bisa nglumpukake motivasi kanggo mlebu gym? Liwati! Secara harfiah. Mundurake tali luwih saka 10 kalori saben menit nalika nguatake sikil, bokong, pundhak, lan tangan sampeyan. Lan ora suwe yen entuk hadiah utama saka latihan HIIT tali mlumpat. Sampeyan bisa ngobong luwih saka 200 kalori ing rong sesi 10 menit saben dina (yaiku 1.000 kalori seminggu).

Nalika sampeyan lara saka rutinitas kardio ing omah sing biasa, mbuwang latihan HIIT tali mlumpat bisa narik kawigaten. Kajaba iku, ngatasi latihan HIIT tali lompat minangka cara sing apik kanggo pas karo sesi kardio sing efektif nalika sampeyan lagi lelungan - mung nyelehake tali lompat ing gawan sampeyan. Sampeyan bisa uga ngrasakake semangat kabeh sawise mlumpat. (Gegandhengan: Pelatih Badass Iki Nuduhake Napa Mlumpat Tali minangka Salah sawijining Latihan Tubuh Paling Apik)

Coba tambahake latihan HIIT lompat tali iki minangka pemanasan kardio utawa minangka pelengkap rencana kekuatan sing wis ana utawa lakoni dhewe minangka latihan kardio. Kanggo asil paling apik, olahraga HIIT kanthi tali mlumpat telu nganti kaping lima saben minggu. Latihan papan lan ekstensi bakal menehi wektu awak pulih ing antarane latihan HIIT tali lompat nalika nguatake inti saka kabeh sudut. (Gegandhengan: Kepiye Janine Delaney Dadi Sensasi Instagram Langsung Langsung ing umur 49 Taun)

Dadi, nunggu apa maneh? Tindakake kanggo ngerteni cara nggawe HIIT nganggo tali mlumpat banjur njupuk latihan lompat HIIT menyang gym kanggo miwiti kringet.

Lompat sikil kaping pindho: 5 Menit

A. Hop terus-terusan kanthi cepet. Tansah agul-agul Pundhak mudhun lan mburi, dada diangkat, lan lemah alon-alon ing saindhenging latihan HIIT tali lompat iki. Swing tali nganggo bangkekan, dudu tangan.

Plank: 45 Detik

A. Sikut langsung ing ngisor pundhak, irung langsung liwat jempol, lan sikil selebar pundhak. Gambar tombol weteng munggah lan lebokake supaya sikil sampeyan tetep terus aktif. Ambegan jero.

Mlumpat Sikil Tunggal: 2 Menit

A. Langsung terus nganggo sikil siji nganti 30 detik. (Sikil sing diangkat ing ngarep sikil sing mlumpat.)

B. Ganti sikil liyane nganti 30 detik.

C. Baleni sepisan maneh, 30 detik saben sikil.

Langsung Kaki Ganda: 2 Menit

A. Hop terus-terusan kanthi cepet.

Ekstensi Lengan / Sikil: 45 Detik

A. Ayo tangan lan dhengkul nganggo pergelangan tangan langsung ing pundhak lan dhengkul ing ngisor pinggul.

B. Tarik sikil kiwa mung nganti dhuwur pinggul nalika nggedhekake lengen tengen ing jejere kuping.

C. Bali menyang tengah lan ganti sisih.

D. Angkat sikil sisih tengen nganti ndhuwur pinggul nalika ngangkat lengen kiwa ing jejere kuping.

E. Bali menyang tengah lan terus ganti nganti 45 detik.

Baleni kabeh sirkuit maneh kanggo total rong puteran.

Review kanggo