Cara Ngatasi Ngidam Panganan — lan Nalika Ora Penting

Konten

• Cara Mungkasi Ngidam Panganan
• Alesan lawas: "Yen saiki aku nyuda, aku bakal mangan luwih akeh mengko."
• Alesan lawas: "Aku pantes nambani sawise jinis dina aku wis."
• Alasan lawas: "Iki acara khusus."
• Alasan lawas: "Aku kudu ngrungokake awakku, lan kepengin es krim."
• Alasan lawas: "Aku pancen apikan akhir-akhir iki."
• Alasan lawas: "Yen bisa mangan sundae coklat, aku uga bisa."
• Review kanggo

Kita kabeh wis ana: Sampeyan miwiti dina kanthi sarapan sehat saka yogurt Yunani, woh-wohan, almond, lan yakin yen sampeyan bakal mangan sehat sedina muput. Nedha awan minangka iwak panggang lan salad lan sampeyan rumangsa siyap kanggo ngresiki tanpa gula, tanpa karbohidrat J.Lo. Nanging banjur slump afternoon hits lan sampeyan mikir sampeyan mangan apik kabeh dina, apa bisa sakepel sethitik saka M & Ms tenan? Kanthi nedha bengi sampeyan rame lan mudhun setengah roti Perancis nalika spaghetti masak. Wektu turu sampeyan nemokake sampeyan ing ngarep TV kanthi nggawa es krim tinimbang nggeser karung kasebut luwih awal. Yen pungkasane sampeyan kesandhung ing amben lan kesel banget, sampeyan mutusake kanggo nindakake sing luwih apik sesuk. Lather, bilas, baleni maneh.

Sampeyan ora edan yen sampeyan rumangsa duwe perang internal babagan apa sampeyan kudu utawa ora mlebu ing stash Oreo darurat. "Kita paling kreatif nalika kita nyoba mbenerake nyerah menyang idaman," ujare David Colbert, M.D., coauthor saka Diet Reuni Sekolah Menengah.

Lan idham-idhaman katon saya banter nalika awan. Miturut survey sing ditindakake dening Massive Health sing saiki wis ora aktif (aplikasi pelacak asupan panganan saben dina), wong ing saindenging jagad duwe alangan babagan cara nolak ngidam panganan-utamane nalika srengenge surup. (Sinau anyar duwe putusan: Apa sejatine sing ora enak mangan ing wayah wengi?)

"Ana penurunan kesehatan 1,7 persen sakabèhé saka apa sing dipangan kanggo saben jam dina sing liwati sawise sarapan," ujare Aza Raskin, pangadeg Massive Health. "Pancen bener kaya ngono ing Tokyo kaya San Francisco kaya ing São Paulo. Iki mulang babagan dhasar babagan cara nggawe keputusan babagan panganan — lan keputusan umum."

Untunge, para ilmuwan saiki wis ngerti luwih akeh babagan nggunakake kekarepan kita kanggo mbecikake, ora ala, saben jam saben dina. Mangkene carane nolak panganan sing ora apik kanggo tujuan kesehatan sampeyan. (Nanging sadurunge luwih maju, waca: Napa Kita Perlu Ora Mikir Panganan minangka 'Apik' lan 'Ala')

Cara Mungkasi Ngidam Panganan

Coba enem strategi iki kanggo ngowahi pola pikir sampeyan, mbangun kabiasaan sing luwih sehat, lan sinau carane nolak ngidam panganan-tanpa nyuda dhewe.

Alesan lawas: "Yen saiki aku nyuda, aku bakal mangan luwih akeh mengko."

Mantra anyar: "Aku milih, dudu pengorbanan."

Kita cenderung pengin sing ora bisa diduweni. Nanging nalika ngidam, ora entuk apa sing dikarepake bisa nyuda kepinginan. "Penelitian nuduhake manawa kita kepengin banget apa sing dipangan," ujare Stephanie Middleberg, R.D., ahli diet ing New York City. "Dadi yen sampeyan mangan panganan sing apik kanggo sampeyan, sampeyan bakal pengin tinimbang cookie lan kue." Kuncine yaiku supaya sampeyan kepengin weruh nalika nolak cara nolak panganan nganti awak bisa njupuk alih. (Gegandhengan: Kepiye Wong Wadon Pungkasan Ngidam Gula)

Cara nolak strategi ngidam panganan: Reframe crita. "Nyabut awak dhewe yaiku babagan nolak, lan resistensi angel. Milih milih mangan, ing tangan liyane, bisa nguatake," ujare Michelle May, M.D., penulis Mangan Apa Sampeyan Tresna, Tresna Apa Sampeyan Mangan. Dadi, tinimbang nyoba ngupayakake cara kanggo mungkasi ngidam panganan, sijine ing burner mburi nganti sampeyan wis pas ing lathian utawa rampung nedha bengi. "Mangkono sampeyan bisa nyenengi, nanging ing wektu lan syarat sampeyan dhewe," ujare Keri Gans, R.D., penulis buku Diet Ganti Cilik.

Taktik iki uga bisa mbantu sampeyan kurang mangan: Panliten nemokake manawa wong-wong sing dikon nolak mangan coklat kurang akeh dikonsumsi tinimbang sing dikon langsung mangan. Peneliti percaya yen sampeyan ngenteni kanggo nyenengi, sampeyan bisa uga duwe pola pikir sing kurang impulsif lan luwih reflektif, siap-siap. (P.S. Mangkene babagan ilmu pengetahuan babagan pinten-pinten panganan cidra saben minggu.)

Alesan lawas: "Aku pantes nambani sawise jinis dina aku wis."

Mantra Anyar: "Aku pantes kebecikan, dudu kalori."

Mesthi, marem ngidam bisa menehi hit cepet saka dopamin hormon kesenengan (lan yen sampeyan nindakake karo karbohidrat, rush saka calming serotonin uga). Nanging panliten nuduhake manawa efek nyenengake coklat mung telung menit. Lan yen dhuwur wis kliwat, sampeyan bakal terus frustasi kaya sadurunge. (Kabar apik: Coklat peteng bisa nglawan batuk, miturut panaliten anyar!)

Cara nolak strategi ngidham panganan: Ngomong apa sing nggawe sampeyan rumangsa ala. Nalika mangan emosional bisa nambah kasusahan kanthi nambah ukuran celonone, "nyetujoni masalah sampeyan minangka langkah pertama kanggo ngrampungake," ujare Jean Fain, psikoterapis lan penulis Panganan Welas Welas Asih. Wenehi sawetara menit kanggo nulis babagan masalah ing email, banjur waca apa sing wis ditulis lan busak konsepe. Riset ujar manawa meh mbuwang kasusahan sampeyan nggawe luwih gampang ngeculake ing urip nyata.

Yen sampeyan isih ora bisa mandheg mikir apa sing salah, tindakake sing nyenengake sing ora kalebu ngombe kalori, kaya mlaku-mlaku. Utawa snuggle karo kewan utawa wong sing dikasihi, cara sing wis kabukten kanggo nggawe hormon stres ambruk lan lonjakan oksitosin kimia sing apik banget. (Utawa malah mung mikir bab wong-sing bisa uga!) Apa wae sing sampeyan lakoni, aja lali babagan masa lalu: A sinau saka Universitas Wake Forest nemokake manawa para dieter sing ora ngalahake awake dhewe liwat kegagalan sing dianggep kurang mangan. permen tinimbang sing ngritik awake dhewe. (Related: Apa Sampeyan Kudu Bener ing Panganan Olahan?)

Alasan lawas: "Iki acara khusus."

Mantra Anyar: "Khusus ora ateges diiseni."

"Pancen edan yen mbuwang sepotong kue ulang taun sampeyan dhewe," ujare Gans. Nanging iki ora ateges sampeyan kudu mangan irisan ginormous - utawa loro.

Cara nolak strategi ngidham panganan: Kepuasan sing dipikolehi saka salah sawijining panganan asring dipangan saben gigitan, lan panliten nuduhake manawa bagean cilik bisa nyenengake kaya sing gedhe. Dadi, yen kahanan kasebut mbutuhake panganan sing ngemot kalori, coba mangan sawetara garpu, lan wenehana perhatian lengkap: Fokus ing apa sing sampeyan mangan mbantu sampeyan ngonsumsi kalori sing luwih sithik. (Iki kabeh gagasan kenapa mangan kanthi ati-ati mbantu sampeyan nemtokake cara kanggo mungkasi ngidam panganan.)

Lan eling yen sampeyan bakal luwih seneng yen sampeyan rumangsa sated, ora diiseni. "Sampeyan pengin ngalami apa sing kedadeyan kanthi lengkap, lan ana ing koma panganan nggawe angel," ujare Fain.

Alasan lawas: "Aku kudu ngrungokake awakku, lan kepengin es krim."

Mantra Anyar: "Apa sing dakkarepake durung mesthi sing dibutuhake."

Pikirake awak sampeyan kaya monitor bayi: Sampeyan kudu menehi perhatian, nanging sampeyan ora kudu mandheg apa sing sampeyan lakoni saben-saben rame. "Nalika keluwen awak sampeyan ngandhani yen sampeyan kudu mangan, ngidham minangka saran, dudu pesen," ujare Susan Albers, psikolog ing Klinik Cleveland lan panulis Mangan.Q.

Cara nolak strategi ngidham panganan: Miwiti kanthi nemtokake manawa sampeyan bener-bener luwe. Kajaba saka gejala sing jelas kaya lemes lan irritability, pickiness uga minangka indikator napsu sing apik. Sampeyan ora peduli babagan panganan tartamtu lan luwih pengin mangan, luwih becik sampeyan ora mung kepengin.

Yen mung kepenginan (umpamane, sampeyan bakal mateni cookie nanging apel kanthi gampang), jupuk secangkir teh ijo jasmine lan jupuk kukus sadurunge ngombe. Ing panaliten anyar, wanita sing mambu mlathi bisa nyuda rasa ngidam coklat kanthi signifikan. Utawa gunakake imajinasi sampeyan: Panaliten liyane nuduhake manawa nggambarake yen sampeyan mangan panganan sing disenengi bisa nyuda kekarepan sampeyan kanthi ngapusi otak sampeyan mikir yen sampeyan wis ngombe.

Alasan lawas: "Aku pancen apikan akhir-akhir iki."

Mantra Anyar: "Aku wis krasa apik banget akhir-akhir iki, lan aku pengin tetep kaya ngono."

"Yen sampeyan nggunakake panganan minangka hadiah, sampeyan duwe risiko sabotaging motivasi kanthi menehi tandha yen sampeyan wis tekan titik pungkasan; sampeyan entuk medali, mula balapan wis rampung," ujare Albers. "Iki bisa dadi undhangan terbuka kanggo bali menyang tumindak sing ora sehat." (BTW, kepiye carane menehi hadiah kanggo olahraga amarga motivasi.)

Cara nolak strategi ngidam panganan: Aja menehi pahala marang sampeyan babagan pekerjaan sing wis rampung, fokusake babagan cara mangan kanthi sehat sing bisa ngasilake (alias kemenangan non-skala). Apa sampeyan duwe energi luwih akeh? Apa sandhanganmu luwih pas? Banjur njupuk wayahe kanggo supaya emosi sing teka karo keuntungan sing sink ing. Apa? Kanthi cara sing padha, sampeyan bisa ketagihan endorfin sing diluncurake awak nalika krasa kringet, "sampeyan bakal bisa nandhang rasa bangga utawa kemajuan, sing nggawe sampeyan pengin terus urip sehat," ujare Dr. Colbert .

Alasan lawas: "Yen bisa mangan sundae coklat, aku uga bisa."

Mantra anyar: "Aku kudu mangan sing cocog kanggo aku."

Kabeh wong duwe kanca utawa kanca kerja sing lancip sing kayane urip ing panganan sampah lan akeh. Lan amarga pasinaon wis ketemu sing wong wadon kathah mangan luwih nalika lagi bebarengan, sampeyan mbokmenawa pengin apa dheweke gadhah saben sampeyan loro metu nedha awan. (Related: Carane Mangan Sehat Nalika Nedha bengi)

"Nuladha wong liya, utawa 'modeling sosial', yaiku cara sinau navigasi jagad meh wiwit lair, lan dadi kebiasaan sing angel banget," ujare Sonali Sharma, M.D., psikiater ing New York City. Nanging minangka nggodho kaya kanggo mbayangno yen kanca wis nemokake sawetara jenis dimensi kalima kanggo dieters, apa wae sing arep karo dheweke mbokmenawa ora nerjemahake. "Mungkin dheweke duwe metabolisme cepet utawa nglampahi jam ing gedung olahraga saben dina," Dr Sharma nerangake.

Cara nolak strategi ngidam panganan: Duwe model peran sing sehat bisa dadi bagean penting kanggo mbantu sampeyan tetep diet lan rencana olahraga. Dadi, pikirake sapa wae, apa selebriti utawa kanca, sing kebiasaan mangan sampeyan pengin. (Liwati aktris sing tipis sing mung nggunakake soda diet lan milih wanita sing ngaku tresnane kanggo pizza nanging mung diwatesi rong irisan.) Banjur, tinimbang cocog karo gigitan Metabolisme Ms. Sky-High kanggo cokotan, pikirake, Apa sing bakal ditindakake pahlawan kesehatanku (ujar, wanita badass sing diakoni Nike)? lan tumindak miturut.

Review kanggo