Apa Diet Keto Bisa nyebabake Sembelit?

Konten

• Ringkesan
• Napa diet keto nyebabake konstipasi?
• Penyesuaian karbohidrat luwih sithik lan luwih akeh lemak
• Serat mboten cekap
• Mangan serat murah tinimbang karbohidrat serat dhuwur
• Cara ngobati sembelit
• Cara nyegah konstipasi ing diet keto
• Takeaway

Ringkesan

Diet ketogenik (utawa keto) terus dadi salah sawijining tren diet paling populer ing Amerika Serikat. Iki biasane amarga bukti klinis nuduhake bisa mbantu ngilangi bobot awak lan nambah kesehatan.

Kanthi nyuda karbohidrat kanthi drastis lan ngganti karbohidrat kasebut kanthi panganan sing akeh lemak utawa protein, panganan iki bisa ndadekake awak ketosis dadi kurang.

Yen sampeyan lagi ketosis, awak ngobong lemak tinimbang glukosa (biasane saka karbohidrat) kanggo energi.

Nalika diet keto bisa mbantu ngobong lemak, bisa uga ana efek samping. Akeh efek samping iki ana gandhengane karo saluran gastrointestinal (GI) sing reaksi yen ora ana karbohidrat.

Salah sawijining efek samping yaiku sembelit. Iki tegese sampeyan duwe telu utawa kurang gerakan usus saben minggu. Konstipasi uga bisa nggawe jotosan sampeyan kuli lan kenceng, lan angel dilewati.

Dadi, kenapa iki kedadeyan? Waca terus kanggo ngerti apa sing nyebabake sembelit karo diet keto, lan apa sing bisa ditindakake kanggo nyegah.

Napa diet keto nyebabake konstipasi?

Yen diet keto bisa nambah kesehatan sampeyan, apa sebabake saluran GI sampeyan reaksi ing cara mangan lemak-karbohidrat tinggi iki? Mangkene sawetara alasan utama sampeyan bisa ngalami sembelit nalika ngetrapake diet keto:

Penyesuaian karbohidrat luwih sithik lan luwih akeh lemak

Awak kita dirancang kanggo nyerna telung macronutrients: karbohidrat, lemak, lan protein. Nalika mangan akeh karbohidrat biasane ora disaranake yen nyoba ngilangi bobot, nyuda asupan karbohidrat kanthi cepet bisa ngatasi saluran GI menyang kahanan sing stres.

Nalika sampeyan ganti menyang diet keto, awak kudu nyetel saka dicerna akeh karbohidrat nganti nyerna akeh lemak. Sampeyan bisa njupuk sawetara wektu nalika weteng bisa digunakake kanggo ngilangi luwih akeh lemak tinimbang biasane.

Serat mboten cekap

Yen sampeyan ngetutake diet keto, biasane mangan 20 nganti 50 gram karbohidrat saben dina. Iki luwih sithik tinimbang rekomendasi pedoman panganan, adhedhasar diet 2.000 kalori.

Uga, karbohidrat sehat kayata woh-wohan lan gandum ngemot serat. Nalika nyuda panganan iki, sampeyan ora bakal entuk "akeh" normal ing panganan sing dibutuhake supaya usus biasane dadi rutin.

Mangan serat murah tinimbang karbohidrat serat dhuwur

Sanajan mung sekitar 5 persen panganan sing sampeyan panganan nalika diet keto kalebu karbohidrat, kuncine yaiku priksa manawa sampeyan wis mangan jinis sing pas. Tujuane kanggo karbohidrat serat sing sehat, nutrisi, kaya serat, sayuran, lan biji-bijian.

Yen sampeyan mung mangan karbohidrat serat sithik, kaya roti putih, beras putih, utawa barang legi, mesthine sampeyan ora bakal entuk serat sing dibutuhake kanggo mindhah panganan liwat saluran GI.

Cara ngobati sembelit

Konstipasi jangka panjang bisa nyebabake komplikasi, kalebu fisur dubur, wasir, lan nyeri weteng. Makane sampeyan ora pengin supaya suwe ora bisa dicenthang.

Yen sampeyan anyar ing diet keto, sampeyan bisa uga ngerteni manawa sembelit mung sawetara dina nganti sawetara minggu. Amarga awak nyetel dicerna luwih akeh lemak lan luwih sithik karbohidrat, sembelit bisa dadi luwih apik.

Yen konstipasi sampeyan terus dadi masalah, coba salah sawijining obat ing omah iki:

• Ngombe banyu luwih akeh.
• Sedhot nambah panganan sing luwih akeh serat ing panganan, kayata biji-bijian, legum, lan woh wohan beri.
• Mlaku mlaku kanthi cepet sawise mangan.
• Coba latihan usus, metode sing sampeyan tampil ing saben wektu saben dina.

Yen konstipasi sampeyan ora luwih apik sawise telung minggu, priksa manawa nggawe janji kanggo ngobrol karo dokter. Dheweke bisa kerja bareng sampeyan kanggo golek perawatan sing paling apik.

Nalika stimulan obat bisa mbantu, priksa manawa sampeyan ngobrol karo dhokter sadurunge njupuk suplemen serat utawa obat pencahar. Sawetara produk kasebut akeh karbohidrat, sing bisa ngrusak upaya sampeyan ing diet keto.

Cara nyegah konstipasi ing diet keto

Salah sawijining cara kanggo nyegah sembelit yaiku ngenalake diet keto kanthi bertahap.

Contone, sampeyan bisa miwiti nganggo asupan karbohidrat saben dina ing sisih ndhuwur, udakara 50 gram, lan banjur suda alon-alon asupan karbohidrat nalika sistem pencernaan wis disetel.

Cara iki bisa mbutuhake sampeyan supaya bisa ketosis luwih suwe. Nanging sampeyan bisa uga ora tetep diet yen ngalami efek samping sing luwih sithik.

Cara liya kanggo nyegah konstipasi kanthi diet keto yaiku priksa manawa lemak lan protein sing sampeyan lakoni asale saka kabeh panganan. Mangan akeh panganan sing diproses lan panganan cepet bisa nambah stres kanggo sistem GI sampeyan.

Panganan sing wis diolah biasane ora nyedhiyakake akeh gizi. Kajaba iku, serat biasane sithik, lan sampeyan kudu njaga usus kanthi apik. Pungkasan, sampeyan kudu priksa manawa sampeyan ngombe cukup banyu.

Takeaway

Diet keto wiwitane bisa nyebabake konstipasi amarga awak wis biasa nyuda karbohidrat lan lemak liyane. Nanging nalika saluran GI sampeyan nyetel cara mangan iki, sampeyan bisa uga ngerteni manawa kurang masalah.

Sampeyan uga bisa nyuda resiko konstipasi kanthi mangan panganan sing akeh serat kanggo ngatasi usus.

Yen konstipasi sampeyan dadi ora apik, sanajan ana perawatan lan perawatan ing omah, bisa uga saiki sampeyan kudu nemoni dokter. Dheweke bisa menehi rekomendasi pangobatan resep utawa sawetara pangowahan panganan kanggo mbantu ngatasi saluran GI sampeyan kanthi cepet.