Panganan Cepet-Persah Keto: 9 Panganan Enak Sampeyan Bisa Mangan

Konten

• 1. Burger Bunless
• 2. Mangkok Burrito Karboh Sithik
• 3. Sarapan adhedhasar endhog
• 4. Sandwich Ayam Tanpa Kelinci
• 5. salad rendah karbohidrat
• 6. Minuman Ramah Keto
• 7. Burger Bungkus Lettuce
• 8. "Unwiches"
• 9. Snacks On-the-Go Handy
• Garis Ngisor

Milih panganan sing cepet sing cocog karo panganan sampeyan bisa uga tantangan, utamane yen ngetutake rencana panganan sing diwatesi kaya panganan ketogenik.

Diet ketogenik akeh lemak, kurang karbohidrat lan protein moderat.

Sanajan mayoritas panganan cepat saji cenderung larut ing karbohidrat, ana sawetara pilihan sing ramah keto.

Ing ngisor iki ana 9 opsi panganan cepet sing bisa sampeyan nikmati nalika diet ketogenik.

1. Burger Bunless

Hidangan burger khas saka restoran panganan cepat saji akeh karbohidrat amarga roti.

Kanggo versi burger panganan cepet sing disetujoni keto, cukup kliwat roti lan topping sing bisa larut karo karbohidrat.

Lapisan karbohidrat sing populer kalebu saus mustar madu, saos tomat, saus teriyaki lan bawang bombay.

Ganti topping ndhuwur karo mayo, salsa, endhog goreng, alpukat, mustar, salad, ganti peternakan, bawang utawa tomat kanggo nyuda karbohidrat lan nambah lemak kanggo panganan.

Mangkene sawetara conto panganan burger karbohidrat murah, lan keto:

• McDonald's Cheeseburger Ganda (ora ana roti): 270 kalori, 20 gram lemak, 4 gram karbohidrat lan 20 gram protein (1).
• Wendy's Double Stack Cheeseburger (ora ana roti): 260 kalori, 20 gram lemak, 1 gram karbohidrat lan 20 gram protein (2).
• Five Cheese Bacon Cheeseburger (ora ana roti): 370 kalori, 30 gram lemak, 0 gram karbohidrat lan 24 gram protein (3).
• Hardee ⅓ lb Thickburger karo keju lan daging babi (ora ana roti): 430 kalori, 36 gram lemak, 0 gram karbohidrat lan 21 gram protein (4).
• Sonic Double Bacon Cheeseburger (ora ana roti): 638 kalori, 49 gram lemak, 3 gram karbohidrat lan 40 gram protein (5).

Umume perusahaan panganan cepat saji bakal seneng nyedhiyakake burger tanpa roti.

Ningkatake asupan serat kanthi nambahake salad sisih ndhuwur kanthi klamben lemak sing akeh kanggo panganan.

Burger tanpa bun minangka panganan cepat saji sing gampang lan gampang keto, sing bakal nglegakake nalika mangan nalika plancongan.

2. Mangkok Burrito Karboh Sithik

Kaget, bungkus burrito tunggal bisa ngemot luwih saka 300 kalori lan 50 gram karbohidrat (6).

Amarga diet ketogenik kurang ing karbohidrat (biasane kurang saka 5% kalori total), nyingkirake cangkang lan bungkus burrito iku kudu dilakoni.

Untunge, sampeyan bisa nggawe mangkuk burrito sing enak tanpa karbohidrat sing ditambahake.

Miwiti nganggo basa karbohidrat murah kaya ijo godhong, banjur tambahake pilihan protein lan pilihan lemak.

Priksa manawa ora ana topping karbohidrat kaya kripik tortilla, kacang buncis, dressing manis utawa jagung.

Nanging, tetep nganggo pilihan lemak-karbohidrat sing akeh lemak, kayata alpukat sing diiris, sayuran, guacamole, krim asem, keju, bawang, lan ramuan seger.

Ing ngisor iki sawetara opsi mangkuk burrito kanggo diet ketogenik:

• Mangkuk Chipotle Steak Burrito karo salad, salsa, krim asem lan keju (ora ana nasi utawa kacang buncis): 400 kalori, 23 gram lemak, 6 gram karbohidrat lan 29 gram protein (7).
• Mangkuk Burrito Ayam Chipotle karo keju, guacamole lan salad romaine (ora ana nasi utawa kacang buncis): 525 kalori, 37 gram lemak, 10 gram karbohidrat lan 40 gram protein (7).
• Taco Bell Cantina Power Steak Bowl kanthi guacamole ekstra (ora ana nasi utawa kacang buncis): 310 kalori, 23 gram lemak, 8 gram karbohidrat lan 20 gram protein (8).
• Moe's Southwestern Grill Burrito Bowl karo daging babi karnitas, mrico panggang, krim asem, keju lan guacamole (ora ana beras utawa kacang buncis): 394 kalori, 30 gram lemak, 12 gram karbohidrat lan 30 gram protein (9).

Gawe opsi mangkuk burrito sing ramah keto kanthi nyelehake pari lan kacang buncis lan tumpukan ing topping karbohidrat, karbohidrat sing paling disenengi.

3. Sarapan adhedhasar endhog

Milih opsi sarapan keto ing restoran panganan sing cepet ora angel.

Umume perusahaan panganan cepat saji nyedhiyakake endhog, sing minangka panganan sing sampurna kanggo sing ngetutake diet ketogenik.

Ora mung lemak lan protein sing akeh, uga karbohidrat sing sithik banget.

Nyatane, siji endhog ngemot kurang saka 1 gram karbohidrat (10).

Sanajan akeh piring endhog sing disedhiyakake nganggo roti utawa coklat hash, gampang banget supaya pesanan sampeyan gampang keto.

Pilihan sarapan ing ngisor iki minangka pilihan sing paling apik kanggo wong sing ngetutake diet ketogenik:

• Mangkuk Sarapan Panera Bread Power karo steak, endhog loro, alpukat lan tomat: 230 kalori, 15 gram lemak, 5 gram karbohidrat lan 20 gram protein.
• McDonald's Big Breakfast tanpa biskuit utawa coklat hash: 340 kalori, 29 gram lemak, 2 gram karbohidrat lan 19 gram protein (1).
• McDonald's Bacon, Egg lan Keju Biskuit tanpa biskuit: 190 kalori, 13 gram lemak, 4 gram karbohidrat lan 14 gram protein (1).
• Burger King Ultimate Breakfast Platter tanpa pancake, coklat utawa biskuit: 340 kalori, 29 gram lemak, 1 gram karbohidrat lan 16 gram protein (11).

Utawa, pesen endhog polos kanthi sisih sosis lan keju mesthi dadi pilihan sing aman kanggo diet ketogenik.

Yen sampeyan duwe wektu kanggo mampir ing toko, omelet kanthi keju lan sayuran ijo minangka alternatif cepet liyane.

Sarapan adhedhasar endhog minangka pilihan sing cocog kanggo wong sing ngetutake diet ketogenik. Mlayu bahan tambahan karbohidrat kaya roti panggang, coklat hash utawa pancake iku kudu dilakoni.

4. Sandwich Ayam Tanpa Kelinci

Salah sawijining cara sing paling gampang kanggo pesen makan siang utawa nedha bengi sing keto nalika mangan panganan sing cepet yaiku tetep sederhana.

Pesenan sandwich pitik panggang tanpa roti lan diowahi nganggo topping lemak dhuwur minangka cara sing nutrisi lan nyenengake kanggo tetep ing ketosis.

Mayoritas restoran panganan cepat saji kasedhiya pilihan iki - sampeyan mung kudu takon.

Mangkene sawetara cara kanggo nggawe panganan pitik karbohidrat sing kurang karboh nalika sampeyan tindak:

• McDonald's Pico Guacamole Sandwich tanpa roti: 330 kalori, 18 gram lemak, 9 gram karbohidrat lan 34 gram protein (1).
• Sandwich Ayam Panggang Burger King kanthi mayo ekstra lan tanpa roti: 350 kalori, 25 gram lemak, 2 gram karbohidrat lan 30 gram protein (12).
• Coklat-fil-Nugget Ayam Panggang dicelupake ing 2 porsi klambi alpukat peternakan: 420 kalori, 18 gram lemak, 3 gram karbohidrat lan 25 gram protein (13).
• Sandwich Ayam Panggang Wendy kanthi tambahan mayo lan ora ana bun: 286 kalori, 16 gram lemak, 5 gram karbohidrat lan 29 gram protein (14).

Nalika pesen pitik panggang, aja nganti barang sing diasinake ing saus manis, kalebu madu utawa sirup maple.

Langkung roti lan lebokake lemak kanggo menehi roti lapis pitik panggang panganan cepet sing digawe disetujoni keto.

5. salad rendah karbohidrat

Salad saka restoran panganan cepat saji bisa dadi karbohidrat sing akeh banget.

Contone, Salad Ayam Apple Pecan ukuran ukuran Wendy ngemot 52 gram karbohidrat lan 40 gram gula (15).

Karbohidrat saka topping salad populer kayata dressing, marinade lan woh seger utawa garing bisa cepet ditambah.

Supaya salad ora uyah ing karbohidrat, penting kanggo nyingkirake bahan-bahan tartamtu, utamane sing ana gula tambahan.

Nyingkiri klamben manis, woh lan bahan karbohidrat liyane minangka kunci kanggo wong sing ngetutake diet ketogenik.

Ing ngisor iki sawetara opsi salad sing cocog karo diet ketogenik:

• Salad Ayam Panggang McDonald's Bacon Ranch karo guacamole: 380 kalori, 19 gram lemak, 10 gram karbohidrat lan 42 gram protein (1).
• Mangkuk Salad Chipotle nganggo steak, romaine, keju, krim asem lan salsa: 405 kalori, 23 gram lemak, 7 gram karbohidrat lan 30 gram protein (7).
• Moe's Taco Salad karo pitik adobo, jalapenos seger, keju cheddar lan guacamole: 325 kalori, 23 gram lemak, 9 gram karbohidrat lan 28 gram protein (9).
• Salad Farmhouse Turki panggang Arby kanthi dressing peternakan buttermilk: 440 kalori, 35 gram lemak, 10 gram karbohidrat lan 22 gram protein (16).

Kanggo nyilikake karbohidrat, tancep nganggo dressing karbohidrat sing akeh lemak, kayata peternakan utawa minyak lan cuka.

Priksa manawa ora ana pitik roti, crouton, kacang candia lan cangkang tortilla uga.

Ana akeh pilihan salad ing menu panganan cepet. Nglereni dressing, woh, crouton lan unggas roti sing legi bisa mbantu njaga kandungan karbohidrat sajroning panganan kurang.

6. Minuman Ramah Keto

Akeh omben-omben sing disajikake ing restoran pinggir dalan cenderung akeh gula.

Saka milkshakes nganti teh legi, omben-omben sarat gula aturan menu panganan cepet.

Contone, mung siji Vanilla Bean Coolatta cilik saka Dunkin 'Donuts ngemot 88 gram gula (17).

Yaiku 22 sendok teh gula.

Untunge, ana akeh omben-omben panganan cepet sing cocog karo diet ketogenik.

Pilihan sing paling jelas yaiku banyu, nanging iki sawetara opsi ngombe karbohidrat murah liyane:

• Teh es sing ora manis
• Kopi karo krim
• Kopi es ireng
• Teh panas karo jus lemon
• Banyu soda

Supaya pemanis tanpa kalori kaya Stevia ing mobil sampeyan bisa migunani nalika pengin ngombe minuman tanpa nambah karbohidrat.

Nalika ngetutake diet ketogenik, tancepake tèh tanpa gula, kopi nganggo krim lan banyu sing mencorong.

7. Burger Bungkus Lettuce

Sawetara restoran panganan cepat saji ngelingi manawa akeh wong sing duwe cara mangan karbohidrat murah.

Iki nyebabake item menu sing ramah keto kayata burger apu, sing dadi pilihan sing apik kanggo wong sing ngetutake diet ketogenik utawa sing pengin ngethok karbohidrat.

Burger bungkus apu ing ngisor iki kasedhiya ing menu panganan cepat saji:

• Hardee ⅓ lb Thickburger Karbohidrat Rendah: 470 kalori, 36 gram lemak, 9 gram karbohidrat lan 22 gram protein (18).
• Thickburger Bungkus Lettuce Carl's Jr: 420 kalori, 33 gram lemak, 8 gram karbohidrat lan 25 gram protein (19).
• Cheeseburger "Gaya Protein" Burger In-n-Out kanthi bawang: 330 kalori, 25 gram lemak, 11 gram karbohidrat lan 18 gram protein (20).
• Limang Guys Bacon Cheeseburger ing bungkus salad lan karo mayo: 394 kalori, 34 gram lemak, kurang saka 1 gram karbohidrat lan 20 gram protein (3).

Sanajan burger sing dibungkus aptu ora ditampilake minangka pilihan menu, umume perusahaan panganan cepat saji bisa nampa panjaluk iki.

Mundur gandum lan njaluk burger sing dibungkus salad kanggo panganan sing karbohidrat, lan karbohidrat sing enak.

8. "Unwiches"

Yen sampeyan ngetutake diet ketogenik, sampeyan kudu ngilangi roti saka panganan.

Nalika milih opsi nedha awan utawa nedha bengi saka restoran panganan cepat saji, waca "sing ora cocog".

Unwiches mung isi sandwich tanpa roti.

Jimmy John's, restoran panganan cepat saji sing populer, nyipta istilah kasebut lan saiki nawakake akeh pilihan sing ora enak.

Ing ngisor iki sawetara kombinasi sing ora ramah lingkungan saka Jimmy John (21):

• J.J. Gargantuan (salami, daging babi, daging sapi panggang, kalkun, ham lan provolone): 710 kalori, 47 gram lemak, 10 gram karbohidrat lan 63 gram protein.
• J.J. BLT (daging babi, salad, tomat lan Mayo): 290 kalori, 26 gram lemak, 3 gram karbohidrat lan 9 gram protein.
• Wong Italia Gedhe (salami, ham, provolone, daging babi, salad, tomat, bawang, mayo, minyak lan cuka): 560 kalori, 44 gram lemak, 9 gram karbohidrat lan 33 gram protein.
• Slim 3 (salad tuna): 270 kalori, 22 gram lemak, 5 gram karbohidrat lan 11 gram protein.

Sawetara klambi, kayata J.J. Gargantuan, akeh banget kalori.

Kanggo panganan sing luwih entheng, tetep ing opsi Slim unwich, sing kabeh kurang saka 300 kalori.

Unwiches yaiku panganan sing kalebu isi sandwich tanpa roti. Digawe saka daging, keju lan sayuran karbohidrat murah, dadi pilihan banget kanggo wong sing diet ketogenik.

9. Snacks On-the-Go Handy

Mandheg ing restoran cepet-cepet sing disenengi bisa nyedhiyakake panganan sing cepet lan gampang kanggo keto, nanging cemilan sing disetujoni ketogenik bisa mbantu sampeyan sajrone mangan.

Kaya panganan, cemilan ketogenik kudu akeh lemak lan kurang karbohidrat.

Kaget, akeh toko lan pom bensin duwe pilihan panganan murah karbohidrat.

Cemilan on-the-go kanggo diet ketogenik kalebu:

• Endhog rebus
• Paket butter kacang
• Keju senar
• Kacang
• Kacang almond
• Wiji kembang srengenge
• Sapi daging sapi
• Tongkat daging
• Paket tuna
• Kulit babi

Sanajan tuku cemilan iku trep, fokus ing nyiyapake cemilan krasan bakal menehi kontrol luwih akeh ing panganan sing dipangan.

Nandur modhal ing mobil supaya luwih gampang kanggo nggawa cemilan ketogenik sing sehat, kalebu endhog rebus, sayuran karbohidrat lan keju.

Akeh cemilan sing ramah keto, kalebu endhog rebus, jerky lan kacang-kacangan, kasedhiya ing pompa bensin lan toko.

Garis Ngisor

Nggoleki panganan sing kurang lemak, karbohidrat murah lan cemilan ing dalan ora angel.

Akeh restoran panganan cepat saji nawakake pilihan sing apik kanggo keto sing bisa disesuaikan miturut kekarepan sampeyan.

Saka cacah endhog lan protein nganti burger sing dibungkus salad, industri panganan cepat saji ngelingi akeh wong sing ngetutake diet ketogenik.

Amarga pola makan ketogenik terus saya populer, pilihan karbohidrat murah sing luwih enak mesthi bakal ditampilake ing menu panganan cepet ing wektu kasebut.