Tweak Tunggal kanggo Ndandani Nyeri Lutut Nalika Mlaku

Konten

• Review kanggo

Warta sing apik: condong lara sawise mlaku bisa ngatasi rasa lara. Ngiringake awak maju nalika mlaku bisa mbantu nyuda beban lutut, sing bisa nyuda nyeri lutut (kaya lutut pelari) lan bisa uga ciloko, lapor studi anyar ing Kedokteran & Ilmu ing Olahraga & Latihan.

"Nalika sampeyan mindhah massa tengah awak maju, nyuda torsi ing dhengkul lan nambah bobot ing pinggul," ujare panulis panaliten Christopher Powers, Ph.D., direktur co Laboratorium Riset Biomekanik Musculoskeletal ing Universitas California Kidul. Pikirake babagan squatting: Yen mudhun nganggo awak terus, sampeyan bakal ngrasakake kobongan. Yen sampeyan condong maju lan squat, sampeyan aran ing pinggul. Uga padha mlaku, jarene.

Akeh pelari ngalami rasa sakit nemen, utamane ing dhengkul, ing dalan utawa ing trek. (Siksa siksa sedina muput karo Trik Sederhana Iki kanggo Nyegah Nyuda Lutut.) Cara sing paling apik kanggo ngobati lutut pelari yaiku fokus supaya ora tumiba ing tumit sikil, nanging ing sikil utawa sikil tengah.

Lan nalika mlaku kanthi pola mogok iki nyuda nyuda lutut, tekanan uga nyuda tungkak, ujare Powers. Iki bisa nyebabake cilaka tungkak kaya tendinitis achilles sing bisa nyebabake sampeyan ora apik banget kaya dhengkul sing rusak."Miring nalika sampeyan mlayu mbantu nyuda tekanan ing dhengkul, lan kanthi nyelehake ing pinggul, uga mbantu nyopot tungkak sampeyan," ujare.

Perbaikane gampang: Lentur maneh ing pinggul, supaya awakmu maju pitung nganti 10 derajat. "Iku minimal banget, lan sampeyan ora pengin overdo lan mimpin adoh banget maju," Powers nerangake. (Skor luwih akeh Pain Pain lan Tips Mlaku karo Blogger Tamu Marisa D'Adamo.) Nanging, kajaba yen sampeyan nindakake video ing rekaman, iki tegese sampeyan kudu mbutuhake wong sing bisa nonton terapi fisik utawa pelatih mlaku.

Sanajan mung siji sesi, bakal nguntungake banget, mula ahli bisa nganalisa formulir sampeyan lan nyoroti masalah utama, ujare Powers. "Sampeyan butuh sawetara wektu kanggo ngrampungake, nanging profesional paling ora bisa menehi pitutur marang sampeyan apa sing salah lan mbantu sampeyan ngindhari nyeri lutut lan cilaka," ujare.

Review kanggo