7 barang sing gampang dirusak 1 jam latihan

Konten

• 1. muter-muter
• 2. Apa nglangi
• 3. Turu
• 4. Mlaku-mlaku
• 5. Blanja ing supermarket
• 6. Olahraga
• 7. Reresik ing omah
• Kanggo nambah bobot awak, iki sawetara tips gampang ngilangi bobot awak tanpa korban.

Apa sampeyan mikir manawa saben dina bakal olahraga saben dina, sampeyan entuk hamburger, kentang goreng lan soda ing akhir minggu?

Kayane latihan bobot utawa mlaku-mlaku sajrone 1 jam saben dina nggunakake akeh kalori, nanging gampang banget kanggo mulihake kabeh sing wis dibuwang kanggo cemilan cilik sing ora sehat.

Pangeluaran kalori kanthi kegiyatan fisik gumantung saka bobot lan umur, amarga luwih abot lan luwih enom maneh, luwih akeh kalori sing dibuwang. Ing ngisor iki minangka sawetara conto pengeluaran kalori kanggo wong 70 kg.

1. muter-muter

Bersepeda minangka kegiatan fisik kanggo ngobong kalori lan ngindhari lalu lintas, nanging pikirake kanthi becik babagan cara hidrasi sawise olahraga fisik, amarga sampeyan bisa nemokake kabeh sing wis dibuwang mengko. Sing paling becik yaiku mung ngombe banyu utawa banyu klapa kanggo hidrasi.

2. Apa nglangi

Renang nguatake otot lan nambah kesehatan jantung, nanging luwih becik, sawise nglangi panganan, kudu akeh gizi kanggo pulih lan nguwatake otot, kayata roti isi endhog, tomat lan selada lan yogurt biasa kanthi 1 sendhok biji rami.

3. Turu

Ya, turu uga nggunakake kalori! Nanging sadurunge turu, sing paling becik yaiku mangan panganan sing entheng, sing mbantu awak bisa istirahat lan pulih kanggo sesuk. Tuladha panganan sing sehat yaiku 1 gelas susu kanthi coklat lan 6 jagung jagung.

4. Mlaku-mlaku

Nyawang segawon mlaku-mlaku sajrone 1 jam saben dina menehi hak mangan udakara 3 sendok es krim, lan uga nambah sirkulasi getih lan bisa nyuda tekanan getih. Nanging kanggo entuk mupangat kasebut, sing paling penting yaiku cemilan sawise olahraga entheng lan sehat, kayata 1 yogurt, 4 roti panggang kanthi curd lan 1 apel.

5. Blanja ing supermarket

Ya, metu blanja duwe sisi sing apik! Saben jam ing supermarket menehi hak mangan sing padha karo meh kabeh paket popcorn, nanging sing paling apik yaiku ngrasakake panganan seger lan mangan panganan sing sehat. Dadi, luwih milih smoothie buah sing diiringi 3 kacang nalika bali saka pasar swalayan, amarga kesehatan ngucapke matur nuwun.

6. Olahraga

Olahraga minangka latihan sing apik kanggo nambah otot, nanging latihan sawise nggawe beda kanggo nambah massa otot. Aja nyerang kabeh paket biskuit sing diiseni, luwih becik sandwich nganggo tuna pâté lan susu skim, kayata.

7. Reresik ing omah

Ya, ngresiki kalori saya akeh! Sawise ngentekake 2 jam ngresiki omah, sampeyan entuk mangan lawuh lan isih bisa panganan cuci mulut! Dina Setu esuk, sawise diresiki umume, pilihan sing apik kanggo mangan awan yaiku nasi, kacang buncis, daging, salad lan mousse buah. Enak, ya?

Kanggo nambah bobot awak, iki sawetara tips gampang ngilangi bobot awak tanpa korban.