Kabeh Kudu Dikerteni babagan Otot Kaki lan Nyeri Kaki

Konten

• Apa otot ing sikil ndhuwur sampeyan?
• Apa otot ing sikil ngisor sampeyan?
• Apa sing bisa nyebabake nyeri paha?
• Galur otot
• Sindrom band Iliotibial
• Kram otot
• Sebab sing ora gegandhengan karo otot
• Apa sing bisa nyebabake nyeri pedhèt?
• Otot pedhet sithik
• Tendinitis Achilles
• Kram otot
• Sebab sing ora gegandhengan karo otot
• Intine

Pancen gampang digatekake kabeh cara otot sikil sampeyan mulet, lentur, lan kerja bareng supaya sampeyan bisa nindakake urip saben dinane.

Apa sampeyan mlaku, ngadeg, lungguh, utawa mlayu, amarga kerja lan koordinasi 10 otot sikil utama uga akeh otot lan tendon sing luwih cilik.

Sampeyan bisa uga ora mikir babagan otot sikil nganti lara ing sikil, sing asring disebabake amarga otot utawa kram. Kondisi liyane, kayata masalah saraf utawa arteri sing sempit, uga bisa nyebabake sikil sampeyan lara, luwih-luwih nalika sampeyan lagi obah.

Ayo goleki kanthi tliti babagan otot ing sisih ndhuwur lan ngisor, uga jinis kahanan sing paling umum nyebabake nyeri paha utawa pedhet.

Apa otot ing sikil ndhuwur sampeyan?

Ana rong klompok otot utama ing sikil ndhuwur. Iki kalebu:

• Quadriceps sampeyan. Klompok otot iki kalebu papat otot ing ngarep paha sing kalebu otot sing paling kuat lan paling gedhe ing awak. Dheweke bisa ngencengi utawa nggedhekake sikil sampeyan.
• Hamstrings Panjenengan. Klompok otot iki ana ing sisih mburi paha. Tugas utama otot iki yaiku mbengkok utawa nyuda lutut.

Papat otot sing nggawe quadriceps kalebu:

• Vastus lateralis. Otot quadriceps sing paling gedhe, ana ing sisih njaba paha lan mbukak saka ndhuwur femur (tulang paha) mudhun menyang kneecap (patella).
• Vastus medialis. Wujud kaya banyu luh, otot iki ing sisih njero paha mlaku ana ing pupu nganti dhengkul.
• Vastus intermedius. Dumunung ing antarané medhia jembar lan médialis jembar, iki minangka otot quadriceps sing paling jero.
• Rectus femoris. Ditempelake ing balung pinggul, otot iki mbantu ndawakake utawa ngunggahake dhengkul. Uga bisa nyuda paha lan pinggul.

Telu otot utama ing hamstring sampeyan mbukak ing mburine balung pinggul, ing sangisore gluteus maximus (bokong), lan mudhun menyang tibia (balung balung).

Otot hamstring kalebu:

• Biseks femoris. Ndhuwur saka sisih ngisor balung pinggul menyang balung balung balung, otot kanthi kepala loro iki mbantu nyuda lutut lan ngencengi pinggul.
• Semimembranosus. Mlaku saka bangkekan menyang balung balung balung, otot dawa iki ngluwihi paha, nyuda lutut, lan bisa mbantu muter balung balung balung balung.
• Semitendinosus. Dumunung ing antarane loro otot hamstring liyane, otot iki mbantu ngencengi pinggul lan muter loro paha lan shinbone.

Apa otot ing sikil ngisor sampeyan?

Sikil ngisor minangka bagean ing antarane dhengkul lan tungkak. Otot utama sikil ngisor sampeyan ana ing pedhet, ing mburine tibia (balung balung tulang).

Otot sikil ngisor kalebu:

• Gastrocnemius. Otot gedhe iki mbukak saka dhengkul nganti tungkak. Iki mbantu ngluwihi sikil, tungkak, lan dhengkul.
• Soleus Otot iki mudhun ing mburi pedhet. Sampeyan bisa mbantu nyingkirake lemah nalika mlaku-mlaku lan uga bisa stabil kanggo ngadegake nalika ngadeg.
• Plantaris. Otot cilik iki ana ing buri dhengkul. Iki duwe peran winates kanggo mbantu nyuda lutut lan tungkak lan ora ana sekitar 10 persen populasi.

Apa sing bisa nyebabake nyeri paha?

Penyebab nyeri paha bisa kalebu saka cedera otot cilik nganti masalah pembuluh darah utawa saraf. Sawetara panyebab paling umum kalebu:

Galur otot

Galur otot kalebu penyebab nyeri paha sing paling umum. Galur otot kedadeyan nalika serat ing otot diulur nganti adoh utawa suwek.

Penyebab galur otot paha kalebu:

• kakehan otot
• lemes otot
• anget cukup sadurunge olahraga utawa nindakake kegiatan
• ketidakseimbangan otot - yen salah sawijining otot luwih kuwat tinimbang otot sing ana gandheng, otot sing luwih ringkih bisa cilaka

Sindrom band Iliotibial

Sepotong jaringan ikat sing dawa sing dikenal minangka band iliotibial (IT) wiwit saka pinggul menyang dhengkul lan mbantu muter lan ndawakake pinggul, uga nyetabilake dhengkul.

Nalika dadi radang, bisa nyebabake kahanan sing dikenal minangka sindrom band IT (ITBS). Biasane minangka asil saka gerakan kakehan lan bola-bali, lan umume digunakake ing kalangan pengendara sepeda lan pelari.

Gejala kalebu gesekan lan nyeri nalika nyuda lutut.

Kram otot

Kram otot, yaiku kontraksi otot utawa klompok otot sing ora disengaja, biasane sementara. Dheweke asring digawa dening:

• dehidrasi
• tingkat mineral sing murah, kayata
  • kalsium
  • kalium
  • natrium
  • magnesium
• lemes otot
• sirkulasi sing ora apik
• komprèsi saraf balung mburi
• Penyakit Addison

Peregangan lan pijet otot sing kena pengaruh bisa mbantu nyuda kram. Ngetokake pad pemanas ing otot uga bisa mbantu, uga ngombe banyu utawa ngombe olahraga kanthi elektrolit.

Sebab sing ora gegandhengan karo otot

Kadhangkala, kondisi medis sing nyebabake bisa nyebabake nyeri paha. Sawetara panyebab rasa nyeri paha sing dudu otot kalebu:

• Osteoarthritis. Nyandhang robek tulang rawan ing sendi pinggul utawa dhengkul bisa nyebabake balung gegos bebarengan. Iki bisa nyebabake rasa nyeri, kaku, lan lembut.
• Trombosis vena jero (DVT). DVT kedadeyan nalika bekuan getih mbentuk vena. Paling asring kedadeyan ing paha utawa sikil ngisor.
• Paresthetica Meralgia. Amarga tekanan ing saraf, paraleti meralgia bisa nyebabake mati rasa, tingling, lan nyeri ing paha njaba.
• Hernia Hernia inguinal bisa nyebabake nyeri ing pangkal paha lan paha njero.
• Neuropati diabetes. Komplikasi diabetes tipe 1 lan tipe 2, neuropati diabetes yaiku jinis kerusakan saraf sing nyebabake rasa sakit, rasa nyuda, lan mati rasa. Biasane diwiwiti ing tangan utawa sikil, nanging bisa nyebar menyang wilayah liyane, kalebu ing paha.

Apa sing bisa nyebabake nyeri pedhèt?

Nyeri pedhet bisa disebabake amarga otot lan ciloko sing ana gegayutane karo tendon, kahanan sing gegayutan karo saraf lan pembuluh getih, lan sawetara kondisi kesehatan.

Otot pedhet sithik

Otot pedhet sithik kedadeyan yen salah siji saka loro otot utama ing pedhet sampeyan dadi gedhe banget. Galur otot asring kedadeyan amarga lemes otot, kakehan, utawa ora dadi panas sadurunge mlaku, muter, utawa jinis kegiatan liyane sing kalebu otot-otot sikil sampeyan.

Sampeyan biasane bakal ngrasakake ketegangan otot nalika kedadeyan. Gejala kasebut biasane kalebu:

• sakit dadakan
• bengkak entheng
• sawetara gerakan winates
• raos narik ing sikil ngisor

Galur pedhet entheng nganti moderat bisa diobati ing omah kanthi istirahat, es, lan obat anti-inflamasi. Galur sing luwih abot bisa uga butuh perawatan medis.

Tendinitis Achilles

Tendinitis Achilles minangka bundhas umum liyane sing amarga kakehan, gerakan dadakan, utawa stres ing tendon Achilles. Tendon iki nempelake otot pedhet menyang balung tumit.

Gejala biasane kalebu:

• peradangan ing cedhak tumit sampeyan
• nyeri utawa nyenyet ing mburi pedhet sampeyan
• gerakan sawetara winates nalika lentur sikilmu
• dadi gedhe

Perawatan perawatan mandiri kaya RICE (istirahat, es, kompresi, dhuwure) bisa mbantu tendon bisa mari.

Kram otot

Kram otot ora mung kedadeyan ing paha. Dheweke uga bisa kedadeyan ing mburi pedhet sampeyan.

Nyeri tajam kanthi tiba-tiba minangka gejala sing paling umum saka kram otot. Biasane ora luwih saka 15 menit. Kadhangkala, rasa sakit bisa diiringi bongkahan jaringan otot ing ngisor kulit.

Sebab sing ora gegandhengan karo otot

• Trombosis vena jero (DVT). Kaya ing paha, gumpalan getih uga bisa mbentuk vena ing pedhet. Lungguh sajrone wektu sing suwe minangka salah sawijining faktor risiko DVT paling gedhe.
• Penyakit arteri periferal (PAD). Penyakit arteri periferal disebabake amarga ana plak ing tembok pembuluh getih, sing nyebabake sempit. Gejala bisa kalebu rasa nyeri ing pedhet nalika mlaku-mlaku kanthi istirahat. Sampeyan uga bisa ngalami rasa mati rasa utawa pin lan jarum ing sikil ngisor.
• Sciatica Kerusakan saraf sciatic bisa nyebabake rasa nyeri, rasa nyuda, lan mati rasa ing punggung ngisor sing tekan pedhet sampeyan.

Intine

Otot sikil sampeyan minangka otot sing paling angel ing awak. Sikil ndhuwur sampeyan kalebu pitung otot utama. Sikil ngisor sampeyan kalebu telung otot utama, sing ana ing mburine tibia utawa balung balung.

Nyeri paha ing paha utawa pedhet sampeyan bisa uga disebabake amarga cedera otot utawa tendon, uga kahanan sing gegayutan karo saraf, balung, utawa pembuluh getih.

Kanggo nyuda resiko otot utawa cedera sing ana gegayutan karo tendon, luangake wektu kanggo anget otot sadurunge olahraga utawa nindakake kegiyatan, lan elinga maneh sawise iku.

Nglakoni latihan resistensi uga bisa mbantu nambah kekuatan lan keluwesan ing otot sikil sampeyan. Uga tetep hidrasi lan coba aja nganti suwene suwe banget.

Yen sampeyan lara ing paha utawa pedhet sing kuat, saya tambah parah kanthi perawatan awake dhewe, utawa diiringi gejala liyane, priksa manawa sampeyan kudu ngetutake dhokter.