Kabeh sing Sampeyan Perlu Dikerteni babagan Diet Leptin

Konten

• Apa sing diarani riset babagan leptin?
• Apa mupangat sing bisa diduweni saka diet leptin?
• Apa risiko potensial kanggo diet leptin?
• Cara ngetutake diet leptin
• Takeaway

Apa diet leptin?

Diet leptin dirancang dening Byron J. Richards, pengusaha lan ahli gizi klinis sing disertifikasi dewan. Perusahaan Richards, Wellness Resources, ngasilake suplemen herbal sing dirancang kanggo ndhukung panganan leptin. Dheweke uga nulis sawetara buku babagan leptin lan peranane kanggo ngilangi bobot awak lan kesehatan.

Leptin pisanan ditemokake ing taun 1994. Iki minangka hormon sing diprodhuksi ing toko lemak ing awak sampeyan. Tugase yaiku menehi sinyal otak nalika wis kebak, mula ora mangan maneh. Leptin uga ndhukung metabolisme sing efisien. Peranane kanggo ngilangi bobot, nambah bobot awak, lan obesitas wis ditliti ing kewan lan manungsa.

Leptin lumaku liwat getih, liwat sistem sirkulasi, menyang pusat napsu ing otak. Ing kana, ikatan reseptor sing tanggung jawab nggawe sampeyan luwe. Iki mbantu nyuda napsu, nyuda kepinginan sampeyan mangan. Leptin uga mbukak sistem saraf sampeyan, menehi stimulasi jaringan lemak supaya bisa ngilangi lemak lan kalori.

Yen akeh leptin sing tuwuh ing getih, sampeyan bisa uga resistensi leptin. Nalika kedadeyan kasebut, leptin ing awak sampeyan ora bisa nindakake tugas kanthi efektif, nyebabake nambah bobot. Penyebab resistensi leptin sing tepat durung dingerteni, nanging obesitas lan stres bisa uga nyebabake. Cortisol, hormon sing diluncurake nalika ngalami stres, bisa nggawe otak sampeyan kurang resep leptin lan nyebabake sampeyan kakehan mangan.

Apa sing diarani riset babagan leptin?

Wiwit ditemokake, leptin dadi fokus ing macem-macem studi kewan lan manungsa. Peneliti wis nganalisa pengaruhe kanggo nambah bobot, obesitas, lan napsu. Kaya sing dilaporake ing Jurnal Investigasi Klinis, sawetara panliten ing tikus ngandhakake yen diet bisa uga mengaruhi produksi leptin, nyebabake tingkat leptin mudhun. Nalika level leptin mudhun, otak sampeyan yakin yen sampeyan bakal keluwen, nyebabake awak nyekel toko lemak lan nyuda kemampuan ngobong kalori kanthi olahraga.

Panaliten kewan liyane, sing dipimpin peneliti ing Universitas Cincinnati Metabolic Diseases Institute, nemtokake manawa tingkat leptin ora mengaruhi utawa nyebabake obesitas ing tikus.

Ora ana riset sing bisa dipercaya kanggo menehi saran yen njupuk leptin ing bentuk suplemen mbantu ngowahi level leptin.

Apa mupangat sing bisa diduweni saka diet leptin?

Akeh prinsip diet leptin padha, utawa padha karo program manajemen bobot liyane. Disaranake supaya ora mangan ing wayah wengi, ngindhari mangan aditif kayata sing ana ing soda, lan aja nganti kakehan mangan karbohidrat. Diet leptin uga negesake perlune ngontrol bagean. Rekomendasi kasebut nuduhake saran nutrisi sing apik.

Diet leptin uga diiringi pandhuan olahraga sing gampang dijaga, sing ora mbutuhake sampeyan terus-terusan supaya bisa ngilangi bobot awak. Yen dikombinasikake karo kontrol bagean lan pilihan panganan sing bergizi, olahraga rutin bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Apa risiko potensial kanggo diet leptin?

Kaya panganan akeh, diet leptin menehi watesan babagan panganan sing bisa dipangan. Sampeyan bisa uga angel ngetutake diet utawa sampeyan bakal merasa ora puas karo pilihan panganan.

Kaya rencana diet, luwih becik priksa karo dhokter sadurunge miwiti pola leptin. Sampeyan bisa uga ora nyedhiyakake cukup kalori yen sampeyan aktif banget. Sampeyan bisa uga ora cocog kanggo bocah utawa bocah enom sing duwe sarat kalori sing beda tinimbang wong diwasa.

Cara ngetutake diet leptin

Diet leptin pusaté udakara limang aturan:

1. Mangan panganan sing nyedhiyakake 20 nganti 30 gram protein kanggo sarapan.
2. Aja mangan sawise nedha bengi. Priksa manawa ora mangan apa-apa paling ora telung jam sadurunge turu.
3. Mangan mung telung panganan saben dina, tanpa ngemot. Ngidini limang nganti enem jam liwat saben panganan.
4. Kurangi asupan karbohidrat, nanging aja ngilangi karbohidrat kanthi lengkap.
5. Praktek kontrol bagean ing saben panganan. Aja mangan nganti diiseni. Mungkasi sadurunge krasa kebak.

Kanggo ngetutake diet iki, sampeyan kudu sinau babagan konten kalori ing panganan sing sampeyan mangan, nanging sampeyan ora kudu ngetung kalori kanthi obsesif. Diet uga negesake banget babagan panganan seger, organik lan ngindhari aditif kimia lan bahan sing ora bisa diucapake.

Kabutuhan protein lan serat uga ditekan. Disaranake supaya saben panganan ngemot udakara 400 nganti 600 kalori, kanthi rasio umum ing ngisor iki:

• 40 persen protein
• 30 persen lemu
• Karbohidrat 30 persen

Diet leptin ngidini sampeyan mangan macem-macem sayuran, woh-wohan, lan sumber protein, kalebu iwak, daging, pitik, lan kalkun. Woh-wohan, tinimbang panganan cuci mulut sing padhet gula, minangka pilihan panganan penutup sing disaranake. Sampeyan uga bisa mangan kacang buncis kanthi moderat, endhog, lan keju pondok.

Biji-bijian lan legum kandhel protein, kayata quinoa, oatmeal, lan lentil, uga minangka pilihan sing apik. Asupan karbohidrat sing luwih murah bisa nyebabake pangowahan bakteri usus lan / utawa konstipasi, mula pilih panganan sing akeh serat asring-asring.

Nalika lagi diet leptin, sampeyan kudu ngindhari pemanis buatan, soda biasa lan diet, lan minuman energi. Sampeyan uga disaranake ngilangi produk kedele apa wae.

Amarga negesake bagean sing luwih cilik lan ora ngemot, sawetara wong rumangsa luwe ing panganan iki. Ngombe akeh banyu, utawa njupuk suplemen serat, bisa mbantu.

Diet leptin mbutuhake sampeyan ngontrol nalika mangan, uga apa sing sampeyan mangan. Nggawe rutinitas sing ngganggu sampeyan ing antarane panganan, lan kalebu olahraga moderat, bisa mbantu sampeyan tetep nganggo pola diet lan bisa ngilangi bobot awak.

Takeaway

Diet leptin ngidini para penganut bisa mangan macem-macem pilihan panganan sing sehat. Nanging yen sampeyan krasa terus-terusan luwe, bisa uga angel yen sampeyan tetep diet. Ora bisa mangan nalika luwe kontras karo mangan lan ngrungokake isyarat awak. Uga, rencana diet apa wae sing mbutuhake utawa promosi suplemen yaiku gendera abang.

Yen sampeyan seneng banget karo pola leptin, bisa ngasilake asil sing diarep-arep, nanging takon apa ana prekara sing bisa ditindakake kanthi jangka panjang. Kesehatan jangka panjang gumantung karo tumindak sehat jangka panjang. Ora ana diet sing cocog kanggo kabeh ukuran. Yen sampeyan ora seneng panganan leptin, ana strategi ngilangi bobot awak liyane sing bisa dicoba. Takon karo dhokter babagan macem-macem cara kanggo ngilangi bobot awak, kalebu keuntungan lan risiko macem-macem panganan.