Gegayutan Antarane Ngurangi Bobot lan Nyuda lutut

Konten

• Kepiye bobot nyebabake nyeri lutut
• Ngurangi tekanan bobot ing dhengkul
• Nyuda inflamasi ing awak
• Link karo sindrom metabolik
• Olahraga
• Tips ngilangi bobot awak
• Takeaway

Akeh wong sing duwe kabotan utawa obesitas ngalami nyeri lutut. Ing pirang-pirang kasus, ngilangi bobot bisa mbantu nyuda rasa nyuda lan nyuda resiko osteoarthritis (OA).

Miturut sawijining panaliten, 3,7 persen wong sing bobote sehat (BMI) duwe lutut OA, nanging kena pengaruh 19,5 persen sing duwe obesitas kelas 2, utawa BMI 35-39,9.

Bobot tambahan nambah tekanan ing dhengkul. Iki bisa nyebabake nyeri nemen lan komplikasi liyane, kalebu OA. Peradangan bisa uga duwe peran.

Kepiye bobot nyebabake nyeri lutut

Ngramut bobot sehat duwe akeh mupangat kesehatan, kalebu:

• nyuda tekanan ing dhengkul
• nyuda inflamasi sendi
• nyuda risiko macem-macem penyakit

Ngurangi tekanan bobot ing dhengkul

Kanggo wong sing kabotan, saben pound sing ilang bisa nyuda beban ing sendi nganti 4 pon (1,81 kg).

Tegese yen sampeyan ngilangi 10 kilogram (4,54 kg), bakal ana 40 kilogram (18,14 kg) kurang bobot ing saben langkah kanggo nyengkuyung dhengkul.

Tekanan sing kurang tegese nyuda nyuda dhengkul lan risiko osteoarthritis (OA) sing luwih murah.

Pedoman saiki nyaranake penurunan bobot minangka strategi kanggo ngatur OA ing dhengkul.

Miturut American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, ngilangi 5 persen utawa luwih bobot awak sampeyan bisa menehi pengaruh positif marang fungsi lutut lan asil perawatan.

Nyuda inflamasi ing awak

OA wis wiwit dianggep minangka penyakit nyandhang luh. Tekanan ing sendi sing suwe, kakehan nyebabake pembengkakan.

Nanging panelitian anyar nuduhake manawa peradangan bisa dadi faktor risiko tinimbang konsekuensi.

Obesitas bisa nambah tingkat inflamasi ing awak, sing bisa nyebabake nyeri sendi. Ngurangi bobot bisa nyuda respon inflamasi iki.

Siji ndeleng data kanggo wong sing ilang rata-rata udakara 2 pon (0,91 kg) saben wulan sajrone kisaran 3 wulan nganti 2 taun. Ing umume panliten, tandha-tandha peradangan ing awak mudhun sacara signifikan.

Link karo sindrom metabolik

Para ilmuwan nemokake link antarane:

• kelemon
• diabetes tipe 2
• penyakit kardiovaskular
• masalah kesehatan liyane

Iki kabeh dadi bagean saka kumpulan kahanan sing dikenal bebarengan karo sindrom metabolik. Kabeh padha katon kalebu peradangan sing akeh, lan kabeh bisa pengaruh.

Ana akeh bukti manawa OA uga minangka bagean saka sindrom metabolik.

Nindakake diet sing nyuda resiko, sing mbantu nyuda perkembangan sindrom metabolik, uga bisa mbantu OA.

Iki kalebu mangan panganan seger sing akeh nutrisi, kanthi fokus:

• woh-wohan lan sayuran seger, sing nyedhiyakake antioksidan lan nutrisi liyane
• panganan sing akeh serat, kayata panganan utuh lan panganan adhedhasar tanduran
• minyak sing sehat, kayata minyak zaitun

Panganan sing ora kena dielingi kalebu:

• wis nambah gula, lemak, lan uyah
• wis diproses banget
• ngemot lemak jenuh lan trans, amarga bisa nambah tingkat kolesterol

Sinau luwih lengkap babagan diet anti-inflamasi ing kene.

Olahraga

Bebarengan karo pilihan diet, olahraga bisa mbantu ngilangi bobot awak lan nyuda resiko OA.

Pandhuan saiki nyaranake kegiyatan ing ngisor iki:

• mlaku-mlaku
• muter-muter
• latihan nguatake
• kegiyatan adhedhasar banyu
• tai chi
• yoga

Uga nyuda bobot awak, iki bisa nambah kekuatan lan keluwesan, lan bisa uga nyuda stres. Tekanan bisa nyebabake inflamasi, sing bisa nambah lara lutut.

Tips ngilangi bobot awak

Mangkene sawetara langkah liyane sing bisa ditindakake kanggo miwiti ngilangi bobot awak.

• Nyuda ukuran bagean.
• Tambahake siji sayuran ing piring sampeyan.
• Mlaku-mlaku mlaku sawise mangan.
• Tangga tangga tinimbang eskalator utawa elevator.
• Paket mangan awan dhewe tinimbang mangan ing njaba.
• Gunakake pedometer lan nantang awakmu supaya bisa mlaku luwih adoh.

Takeaway

Ana hubungan antara kabotan, obesitas, lan OA. Bobot awak utawa indeks massa awak (BMI) sing dhuwur bisa nyebabake tekanan ing dhengkul, nambah kemungkinan kerusakan lan rasa nyeri.

Yen sampeyan duwe obesitas lan OA, dhokter bisa uga menehi saran supaya target ngilangi 10 persen bobote lan target BMI 18.5-25. Iki bisa uga nyuda rasa nyuda lan nyuda karusakan sendi dadi saya parah.

Ngurangi bobot uga bisa mbantu sampeyan ngatur kahanan liyane sing umume kedadeyan minangka bagean saka sindrom metabolik, kayata:

• diabetes tipe 2
• tekanan getih dhuwur (hipertensi)
• penyakit jantung

Penyedia layanan kesehatan bisa mbantu nggawe rencana ngilangi bobot awak.

Langkah-langkah sing dibutuhake kanggo ngatur bobot awak bisa nglindhungi dhengkul saka nyeri sendi lan nyuda resiko OA.