6 Panganan sing Cocok kanggo Ati

Konten

• 1. Alpukat
• 2. Warung
• 3. Iwak berminyak
• 4. Minyak zaitun
• 5. Kenari
• 6. Karbohidrat kompleks
• Takeaway

Ati iku penting kanggo mbantu awak ngilangi racun. Sampeyan bisa nganggep ati minangka sistem saringan sing mbantu nyingkirake produk sampingan sing ala lan uga mbantu awak njaga nutrisi saka panganan sing sampeyan mangan.

Nalika nerangake kesehatan ati, ora kabeh panganan digawe padha. Iki pancen bener banget yen sampeyan duwe kahanan kaya sirosis utawa hepatitis C, sing angel nggawe ati sampeyan nyaring panganan lan nutrisi kaya biasane.

Mangan panganan sing cocog kanggo ati kaya ing ngisor iki bisa nyuda kerusakan sing disebabake dening penyakit ati.

1. Alpukat

Alpukat minangka bahan baku ing akeh masakan. Dheweke minangka bagean teknis saka kulawarga woh wohan beri lan nawakake akeh keuntungan kesehatan, kalebu kesehatan ati sing luwih apik.

Ana sing mriksa peran panganan tartamtu kanggo wong sing nandhang penyakit ati sing ora alkohol. Peneliti nemokake manawa konsumsi alpukat moderat ing setelan pola diet seimbang digandhengake karo penurunan bobot lan tes fungsi ati sing luwih apik.

Wong sing mangan alpukat uga cenderung duwe keliling lan pinggul. Dheweke uga duwe kolesterol HDL (apik) sing luwih dhuwur. Dikira sawetara efek kasebut ana gandhengane karo serat, minyak sehat, lan kandungan banyu alpukat sing dhuwur.

2. Warung

Cangkir kopi saben dina bisa uga duwe peran penting kanggo kesehatan sampeyan tinimbang sing sampeyan kira.

Nalika nerangake kesehatan ati, sawetara panliten nuduhake yen kopi nyuda risiko sirosis, kanker, lan fibrosis ing ati. Jumlah sing moderat lan moderat bisa uga mbantu nyuda penyakit ati sing saiki.

Kunci kanggo mupangat kaya ngono yaiku ngombe kopi saben dina lan tanpa nambah krim lan gula. Nanging, coba ganti ing susu susu susu sing kurang lemak, susu kedele tanpa gula, susu almond, kayu manis, utawa bubuk koko.

3. Iwak berminyak

Iwak minangka alternatif kanggo daging sing ora sehat kaya daging babi lan daging sapi.Iwak uga nyedhiyakake sawetara mupangate kesehatan ati, utamane jinis iwak berminyak.

Iwak berminyak kayata salmon bisa mbantu nyuda inflamasi lan pembentukan lemak ing ati lan uga promosi BMI umume luwih murah, miturut a. Iwak berminyak uga akeh asam lemak omega-3, sing apik kanggo kesehatan jantung lan otak.

Panulis review iki nemokake iwak berminyak migunani kanggo nyuda lipid getih yen dikonsumsi kaping pindho utawa luwih saben minggu. Yen sampeyan ora bisa mangan iwak, suplemen minyak iwak bisa uga dadi pilihan kanggo ngrembug karo panyedhiya layanan kesehatan utawa ahli diet terdaftar.

4. Minyak zaitun

Kaya alpukat, minyak zaitun ditemokake bisa nyuda insidensi penyakit ati lan penyakit kardiovaskular yen dikonsumsi sajrone wektu sing suwe.

nyaranake yen minyak zaitun bisa mbantu nyuda enzim ati sing nyebabake penyakit ati. Konsumsi minyak zaitun jangka panjang malah bisa nyuda tingkat kolesterol LDL (ala), uga trigliserida ing getih.

Minyak zaitun akeh kalori, mula kontrol bagean penting. Sampeyan bisa nyemprotake minyak zaitun ing salad minangka ganti lemari lemak, sayuran sauté, utawa sayuran oyot panggang ing oven nganggo gerimis minyak. Minyak zaitun uga bisa nggawe panganan luwih ngisi, dadi luwih ora mangan kalori.

5. Kenari

Kacang-kacangan, yen dikonsumsi kanthi sithik, minangka cemilan padhet nutrisi sing uga lemak sehat. Kajaba nambah kesehatan kardiovaskular, kacang uga bisa nyuda kedadeyan penyakit ati.

Saka kabeh jinis kacang, kacang kenari kalebu kanggo nyuda penyakit ati sing lemu. Iki amarga kandungan antioksidan lan asam lemak sing luwih dhuwur. Kenari duwe asam lemak omega-6 lan omega-3 sing paling akeh, uga antioksidan polifenol.

6. Karbohidrat kompleks

Sanajan ora pengin diet kabeh kalebu karbohidrat, sampeyan kudu priksa manawa sampeyan ngonsumsi keseimbangan karbohidrat, protein, lan lemak sehat.

Karbohidrat kompleks luwih apik tinimbang karbohidrat sing gampang amarga metabolisme luwih alon lan nyegah fluktuasi gedhe ing insulin. Insulin minangka hormon sing kalebu ing panggunaan gula lan pabrik protein.

Karbohidrat tanpa resep uga duwe nutrisi penting kayata seng, vitamin B, lan tingkat serat sing luwih dhuwur, sing kabeh penting kanggo ati lan metabolisme sing sehat. Tombol kanggo mesthekake sampeyan milih jinis karbohidrat sing tepat yaiku priksa manawa gandum utuh. Tuladhane kalebu:

• sega liar
• roti lan pasta gandum
• sega coklat
• gandum kabèh
• Rye
• jagung
• bulgur

Takeaway

Penyedia layanan kesehatan utawa ahli diet terdaftar minangka sumber paling apik kanggo ngerti panganan sing pas kanggo dipangan. Contone, sawetara wong sing duwe penyakit ati sing luwih maju bisa uga ora bisa nyerep lemak panganan lan bisa uga matesi minyak goreng lan iwak lemak ing panganan. Minangka aturan umum, panganan utuh minangka sing paling apik kanggo ati, uga awak liyane.

Sampeyan uga kudu ngubungi panyedhiya layanan kesehatan yen sampeyan bobote akeh bobote ing wektu sing sithik saliyane mangan panganan sing ramah ati. Iki bisa ateges manawa atimu ora ngolah nutrisi lan kalori kanthi efisien. Sampeyan bisa uga takon menyang ahli diet sing bakal menehi saran babagan pangowahan sing luwih penting sing kudu sampeyan lakoni.

Saliyane ngonsumsi panganan sing apik kanggo ati, panyedhiya layanan kesehatan bisa menehi saran supaya ngilangi bobot awak yen sampeyan ngalami penyakit ati sing lemu utawa nyegah alkohol yen sampeyan ngalami karusakan ati sing gegandhengan karo panggunaan alkohol.