8 Tips Efektif Ngilangake Lemak ing Pasuryan

Konten

• 1. Nindakake latihan rai
• 2. Tambah kardio menyang rutinitas sampeyan
• 3. Ngombe banyu luwih akeh
• 4. Batesi konsumsi alkohol
• 5. Nyuda karbohidrat sing wis olahan
• 6. Ganti jadwal turu sampeyan
• 7. Watch asupan sodium sampeyan
• 8. Mangan luwih akeh serat
• Intine

Ngurangi bobot bisa dadi tantangan dhewe, apa maneh ngilangi bobot saka area tartamtu ing awak. Utamane, lemak ekstra ing pasuryan bisa dadi masalah sing nggawe sampeyan frustasi yen sampeyan ngganggu.

Untunge, akeh strategi sing bisa nambah pembakaran lemak lan mbantu nyuda wajah sampeyan.

Mangkene 8 cara efektif kanggo mbantu ngilangi lemak ing praupane.

1. Nindakake latihan rai

Olahraga rai bisa digunakake kanggo nambah tampilan rai, nglawan penuaan, lan nambah kekuatan otot ().

Laporan anekdot negesake manawa nambah olah raga kanggo rutinitas uga bisa menehi nada kanggo otot rai, nggawe praupane katon luwih langsing.

Sawetara latihan sing paling populer yaiku ngencengi pipi lan meksa hawa saka sisih liyane menyang sisih liyane, nutupi lambe ing sisih bolak-balik, lan terus mesem nalika nancepake untu sawetara detik.

Sanajan bukti diwatesi, siji tinjauan nglaporake manawa olahraga rai bisa nambah nada otot ing rai ().

Panaliten liyane nuduhake manawa nindakake olahraga otot rai kaping pindho saben dina suwene 8 minggu nambah kekandelan otot lan ningkatake peremajaan wajah ().

Elinga yen riset kurang efektifitas olahraga rai kanggo ngilangi lemak kanthi khusus. Luwih akeh pasinaon sing dibutuhake kanggo ngevaluasi kepiye latihan kasebut bisa nyebabake lemak rai ing manungsa.

Kanthi ngencengi otot rai, olahraga pasuryan bisa nggawe wajah katon langsing. Sanajan riset diwatesi, siji panliten nemokake manawa nindakake olahraga otot rai nambah kekandelan otot lan peremajaan wajah.

2. Tambah kardio menyang rutinitas sampeyan

Asring, lemak ekstra ing rai minangka asil saka lemak awak sing gedhe banget.

Nyuda bobot bisa nambah nyuda lemak lan nyuda awak lan pasuryan.

Cardio, utawa olahraga aerobik, kalebu jinis kegiatan fisik sing nambah denyut jantung sampeyan. Iki dianggep minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ngilangi bobot awak.

Pirang-pirang panelitian nemokake yen kardio bisa mbantu ningkatake pembakaran lemak lan nambah lemak (,).

Apa maneh, sawijining panliten nemokake manawa wanita sing duwe obesitas ngalami penurunan lemak luwih gedhe kanthi olahraga kardio luwih gedhe ().

Coba olahraga 150-300 menit olahraga moderat nganti kuat saben minggu, sing kira-kira 20-40 menit kardio saben dina ().

Sawetara conto olahraga kardio umum kayata mlayu, nari, mlaku-mlaku, sepedaan, lan nglangi.

Kardio, utawa olahraga aerobik, bisa mbantu ngobong lemak lan ngilangi lemak kanggo mbantu nyuda wajah sampeyan.

3. Ngombe banyu luwih akeh

Ngombe banyu iku penting banget kanggo kesehatan sampeyan lan bisa dadi penting yen sampeyan pengin ngilangi lemak wajah.

Penelitian nuduhake manawa banyu bisa ngrasakake awak kebak lan nambah bobot awak.

Nyatane, sawijining panliten cilik nemokake manawa ngombe banyu sadurunge mangan nyuda jumlah kalori sing dikonsumsi sajrone mangan ().

Penelitian liyane nuduhake yen ngombe banyu bisa nambah metabolisme kanggo sementara. Nambah jumlah kalori sing dibakar sajrone sedina bisa mbantu nyuda bobot awak ().

Ngombe banyu bisa nyuda asupan kalori lan nambah metabolisme kanggo sementara. Sampeyan uga bisa nyuda penylametan cairan kanggo nyegah kembung lan gedhe ing rai.

4. Batesi konsumsi alkohol

Nalika ngombe gelas anggur kadang-kadang kanthi nedha bengi, ora apa-apa, asupan alkohol bisa dadi salah sawijining panyumbang paling gedhe kanggo akumulasi lemak weteng lan kembung.

Alkohol akeh kalori nanging kurang nutrisi lan bisa uga kena pengaruh risiko nambah bobot ().

Jaga konsumsi alkohol sampeyan minangka cara paling apik kanggo ngontrol kembung lan nambah bobot awak.

Miturut Pedoman Diet A.S. saiki kanggo wong Amerika, ngombe moderat ditemtokake nganti rong omben saben dina kanggo pria lan nganti siji minuman saben dina kanggo wanita ().

Asupan alkohol sing akeh banget bisa uga nambah bobot awak, kalebu nambah lemak ing rai.

5. Nyuda karbohidrat sing wis olahan

Karbohidrat sing wis diresiki kaya cookie, krupuk, lan pasta minangka penyebab nambah bobot awak lan nambah panyimpenan lemak.

Karbohidrat iki wis diproses kanthi akeh, ngilangi nutrisi lan serat sing migunani lan ora bakal ditinggalake kajaba gula lan kalori.

Amarga ngemot serat sing sithik banget, mula bisa dicerna kanthi cepet, nyebabake lunjakan lan tabrakan ing kadar gula getih lan risiko kakehan mangan ().

Salah sawijining panliten ing 277 wanita nuduhake yen asupan karbohidrat olahan sing luwih dhuwur digandhengake karo risiko obesitas sing luwih dhuwur lan lemak weteng sing luwih gedhe ().

Sanajan ora ana panliten sing nyawang langsung efek karbohidrat olahan lemak ing awak, ngganti kabeh biji bisa mbantu nambah bobot awak kanthi sakabehe, sing uga bisa mbantu ngilangi lemak ing awak ().

Karbohidrat sing wis diresiki bisa nambah tingkat gula getih lan nyebabake akumulasi kakehan lan lemak. Ngalih menyang biji-bijian bisa mbantu nambah lemak awak.

6. Ganti jadwal turu sampeyan

Nyedhot turu minangka strategi penurunan bobot awak sing penting. Sampeyan uga bisa mbantu ngilangi lemak rai.

Kekurangan turu bisa nyebabake paningkatan kortisol, hormon stres sing kalebu efek samping sing dawa, kalebu bobot ().

Panliten nuduhake yen tingkat kortisol sing dhuwur bisa nambah nafsu makan lan ngowahi metabolisme, saengga bisa nambah panyimpenan lemak (,).

Kajaba iku, nyuda turu luwih akeh bisa mbantu nyuda kilogram ekstra.

Siji panliten nemokake manawa kualitas turu sing luwih apik digandhengake karo pangopènan penurunan bobot awak sing sukses ().

Kosok baline, panliten nuduhake yen kurang turu bisa nambah asupan panganan, nyebabake nambah bobot, lan metabolisme murah (,,).

Saenipun, target paling ora 8 jam turu saben wengi kanggo mbantu ngontrol bobot awak lan ngilangi lemak ing awak.

Kekurangan turu bisa ngganti metabolisme lan nambah asupan panganan, nambah bobot awak, lan tingkat kortisol. Mula, yen turu cukup bisa mbantu nambah lemak awak.

7. Watch asupan sodium sampeyan

Salah sawijining ciri asupan natrium sing berlebihan yaiku kembung, lan bisa nyebabake bengkak lan pembengkakan rai.

Iki amarga natrium nyebabake awak sampeyan nahan banyu ekstra, nyebabake penylametan cairan ().

Sawetara panliten nuduhake manawa asupan sodium sing luwih dhuwur bisa nambah penylametan cairan, utamane kanggo wong sing luwih sensitif marang efek uyah (,).

Panganan sing diolah nyumbang luwih saka 75% asupan natrium ing panganan rata-rata, mula nglereni panganan sing enak, cemilan gurih, lan daging olahan bisa dadi cara sing gampang lan efektif kanggo nyuda asupan natrium ().

Coba nyuda asupan natrium supaya pasuryan sampeyan luwih ramping.

Nyuda asupan natrium bisa nyuda penylametan cairan lan nyuda kembung lan bengkak ing rai.

8. Mangan luwih akeh serat

Salah sawijining rekomendasi sing paling populer kanggo nyuda rai lan ngilangi lemak pipi yaiku nambah asupan serat.

Serat minangka senyawa ing panganan tanduran sing bisa alon-alon ngliwati saluran pencernaan, supaya sampeyan ngrasakake luwih akeh maneh kanggo ngatasi kekarepan lan nyuda napsu ().

Miturut salah sawijining panliten ing 345 wong sing duwe kabotan lan obesitas, asupan serat sing luwih akeh ana gandhengane karo penurunan bobot awak lan nambah pola diet sing kurang kalori ().

Tinjauan liyane saka 62 panliten nuduhake manawa mangan luwih akeh serat larut, yaiku jinis serat sing mbentuk gel nalika dicampur karo banyu, bisa nyuda bobot awak lan keliling pinggang, sanajan ora matesi kalori ().

Serat lumrahe ditemokake ing macem-macem panganan, kalebu woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, wiji, biji-bijian, lan kacang-kacangan.

Becike sampeyan kudu nggunakake paling ora 25-38 gram serat saben dina saka sumber panganan iki ().

Nambah asupan serat sampeyan bisa nyuda napsu lan ningkatake bobote lan ngilangi lemak, sing bisa mbantu nyuda wajah sampeyan.

Intine

Strategi akeh bisa mbantu sampeyan ngilangi lemak ekstra ing praupane.

Ngganti diet, nambah olahraga kanthi rutinitas, lan nyetel sawetara kebiasaan saben dina kabeh cara efektif kanggo nambah lemak, sing bisa nyuda wajahmu.

Kanggo asil paling apik, coba pasang tips iki kanthi pola diet sing seimbang lan olahraga rutin kanggo ngoptimalake pembakaran lemak lan kesehatan umume.