Gagasan Sarapan Sedheng Kalori Kanggo Ngisi Daya Dina Sampeyan

Konten

• Matcha Breakfast Smoothie
• Walnut lan Maple Avocado Toast
• Quinoa Breakfast Burrito Bowl
• Kria Chia Granola lan Yogurt
• Review kanggo

Aja ngremehake dhaharan pisanan saka panaliten sing ora kaetung ing dina sing wis ditampilake yen nyuda protein lan nutrisi ing wayah esuk ora mung bisa nggawe sampeyan kenyang, nanging uga ngidam. Lan Dawn Jackson Blatner, R.D.N., wis nyusun resep-resep 400 kalori kasebut kanggo nggunakake pentinge panganan iki. Matcha minangka bubuk tèh ijo, saéngga dadi sumber daya antioksidan lan bakal nyukupi kabutuhan kafein ing wayah awan. Walnut lan Maple Avocado Toast ngirim protein lan nutrisi langsung menyang awak, amarga roti sing wis thukul, lan bisa ngombe untumu sing manis. Lan rong resep pungkasan, kombinasi protein tinggi saka quinoa lan endhog lan wiji chia lan yogurt bakal mbantu nyuda panganan (keluwen) nganti wayahe cemilan tengah esuk.

Matcha Breakfast Smoothie

Gambar Corbis

Ing blender, gabungke 1 sendok teh matcha bubuk teh ijo, 1 1/2 gelas susu almond vanilla tanpa gula, 2 sendok makan almond butter, 1 pisang, lan 1/4 cangkir es. Campur nganti rata. (Seneng rasane? Coba 20 Cara Genius iki kanggo Gunakake Matcha.)

Walnut lan Maple Avocado Toast

Gambar Corbis

Roti panggang loro irisan roti gandum sing thukul. Ing mangkuk cilik, remukan 1/2 alpukat nganti setengah alus, dibagi avocado antarane roti panggang, lan nyebar. Kanggo saben irisan, tambahake 1 sendok teh walnut sing disigar, 1/4 sendok teh sirup maple, lan 1/4 sendok teh kayu manis.

Quinoa Breakfast Burrito Bowl

Gambar Corbis

Ing wajan kanthi medium, panas 1 sendhok minyak zaitun prawan. Tambahake 1 cengkeh bawang putih, cincang lan 2 cangkir kale sing disigar. Tumis nganti sayuran garing, udakara 2 menit. Tambah 2 endhog lan orak-arik karo kale nganti endhog mateng. Ing mangkuk, tambahake 1/2 cangkir quinoa masak lan 2 sendok teh cilantro sing disigar seger lan aduk. Quinoa paling ndhuwur kanthi campuran endhog, guacamole 2 sendok, lan salsa seger 2 sendok.

Kria Chia Granola lan Yogurt

Gambar Corbis

Ing wajan ing medium panas, tambahake 1/4 cangkir oat sing digulung, 2 sendok teh serpihan klapa tanpa gula, 1 sendok teh wiji chia, 1 sendok teh madu, 1 sendok teh minyak klapa, lan 1/4 sendok teh kayu manis. Roti nganti emas, udakara 6 menit, aduk kanthi rutin. Ing mangkuk cilik, tambahkan 1/2 cangkir yoghurt Yunani 2 persen kosong lan 1 cangkir woh wohan beri seger. Ndhuwur karo granola.

P.S.: Ora ana wektu kanggo nggawe granola dhewe? Coba Natur Path Chia Granola, Bali menyang Alam Almond Chia Granola, utawa Panganan kanggo urip, Yehezki Flax Sprouted Grain Sereal.

Review kanggo