Gagasan Sarapan Ringan Kalori Kanggo Bahan Bakar Esuk Sampeyan

Konten

• Waffles karo Sirup Maple Blueberry
• Bayam lan Omelet Bacon
• Waluh lan Granola Parfait
• Bagel lan Keju Krim karo Tomat
• Mentega Kacang lan Pancake Pisang
• Parfait Blueberry-Pistachio
• Smoothie Berry
• Wafel gandum utuh karo Ricotta, Peaches, lan Almond
• Quinoa anget lan Sereal Apple
• Ricotta lan Wrap Pir
• Sereal Gandum Utuh karo Almond lan Pisang
• Pilihan Panganan Sarapan Sithik Kalori sing Sehat
• Review kanggo

Ibu bisa uga bener nalika ujar: "Sarapan iku panganan sing paling penting dina iki." Nyatane, ngonsumsi sarapan sing kurang kalori minangka kebiasaan saben dinane kanggo 78 persen sing ana ing Registrasi Kontrol Berat Nasional (kabeh wis ilang paling ora 30 kilogram lan tetep paling ora setaun). Lan sinau 2017 ing Jurnal American College of Cardiology nambah bukti maneh yen ora mangan ing wayah esuk minangka strategi panganan sing ora ana gunane. Nemokake manawa wong sing ora mangan sarapan duwe risiko luwih dhuwur kanggo sawetara faktor risiko penyakit kardiovaskular kalebu kolesterol tinggi lan tekanan getih.

Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, sampeyan ora pengin nglewati sarapan kabeh, nanging milih salah sawijining resep sarapan sing kurang kalori utawa ide meal sing bakal ngilangi rasa keluwen tanpa nyabotase kabiasaan sehat. Dadi mungkasi ngetung kopi minangka dhaharan ing wayah esuk lan miwiti dina kanthi sehat kanthi salah sawijining sarapan sing kurang kalori. (Sabanjure: Gagasan Sarapan Sehat Langsung saka Jen Widerstrom)

Waffles karo Sirup Maple Blueberry

Statistik sarapan rendah kalori: 305 kalori

A:

• 1/3 cangkir blueberry beku
• 2 sendok teh sirup maple
• 2 waffle gandum
• 1 sendhok pecan

Kepiye: Blueberry lan sirup gelombang mikro bebarengan 2 nganti 3 menit, nganti woh wohan cair. Toast wafel lan ndhuwur karo sirup blueberry anget. Sprinkle karo pecan.

Bayam lan Omelet Bacon

Statistik sarapan kalori rendah: 308 kalori

A:

• 1 endhog ditambah 2 putih endhog
• 2 irisan daging babi kalkun mateng, remuk
• Bayam bay 1 gelas
• Semprotan masak
• 1 irisan roti panggang gandum
• 1 sendhok teh butter

Kepiye: Kocok endhog, daging babi, lan bayem. Lapis wajan nganggo semprotan masak; cook dicampur endhog lan ngawula karo roti panggang lan butter. (Related: Sing luwih Sehat: Endhog utawa Putih Telur?)

Waluh lan Granola Parfait

Statistik sarapan kalori rendah: 304 kalori

A:

• 1 wadhah (6 ons) yoghurt sedheng lemak
• 2 sendhok teh madu
• 1/4 sendok teh bumbu pai labu
• 1 bar granola renyah gandum, hancur
• 1/2 cangkir kaleng waluh

Kepiye: Campur yoghurt, madu, lan rempah-rempah kue labu. Ing mangkuk, campuran campuran yoghurt, remah-remah bar granola, lan waluh.

Bagel lan Keju Krim karo Tomat

Statistik sarapan rendah kalori: 302 kalori

A:

• 1 bagel gandum cilik (3 ons).
• 2 sendhok keju krim sing kurang lemak
• 2 irisan tomat
• Uyah lan mrico secukupe

Kepiye: Roti bagel roti panggang lan disebar karo keju krim. Sisih ndhuwur saben sisih irisan tomat lan wenehi uyah lan mrico.

Mentega Kacang lan Pancake Pisang

Statistik sarapan rendah kalori: 306 kalori

A:

• 1/2 gedhang cilik, disigar
• 2 sendok teh butter kacang
• 1/3 cangkir adonan pancake gandum
• 1 sendhok teh madu

Carane: Tambahake pisang lan butter kacang ing adonan. Masak pancake miturut instruksi paket, lan wenehake madu ing ndhuwur. (Gegandhengan: 10 Resep Pancake sing Disetujoni Keto)

Parfait Blueberry-Pistachio

Statistik sarapan rendah kalori: 310 kalori

A:

• 3/4 cangkir yogurt Yunani nonfat kosong
• 1 sendhok teh madu
• 1 tablespoon pistachios disigar
• 1 sendok teh kayu manis
• 3/4 cangkir blueberries (seger utawa beku) 1/2 cangkir Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Carane: Nyampur yogurt, madu, pistachio, lan kayu manis. Ndhuwur karo blueberries lan sereal Kashi.

Smoothie Berry

Statistik sarapan rendah kalori: 310 kalori

A:

• 1 tuwung yoghurt Yunani tanpa lemak
• 1/2 cangkir woh wohan beku (apa wae)
• 1/2 gedhang
• 1/2 cangkir susu kedele vanilla

Kepiye: Gabungke kabeh bahan ing blender lan aduk nganti dicampur. (Gegandhengan: 10 Smoothie Hijau sing Bakal Seneng)

Wafel gandum utuh karo Ricotta, Peaches, lan Almond

Statistik sarapan kalori rendah: 410 kalori

A:

• 2 wafel gandum utuh (roti panggang)
• 1/4 cangkir ricotta bagean-skim
• 1/2 cangkir irisan persik beku
• 1 sendok makan kacang almond

Kepiye: Nyebar waffles kanthi merata karo ricotta. Ndhuwur karo peach beku lan almond.

Quinoa anget lan Sereal Apple

Statistik sarapan rendah kalori: 400 kalori

A:

• 2/3 tuwung masak quinoa
• 1/2 cangkir susu tanpa lemak
• 1/2 cangkir apel disigar
• 1 sendhok kenari disigar
• Kayu manis, kanggo topping

Carane: Panas quinoa, susu, lan apel ing gelombang mikro sajrone 30 detik. Ndhuwur karo kenari lan taburi kayu manis. (Gegandhengan: 10 Resep Quinoa Sarapan Iki Bakal Nggawe Sampeyan Lali Kabeh babagan Oatmeal)

Ricotta lan Wrap Pir

Statistik sarapan kalori rendah: 400 kalori

A:

• 1/3 cangkir ricotta bagean-skim
• 1 tortilla gandum
• 1/2 tuwung irisan woh pir
• 4 sendok teh pistachios sing disigar

Carane: Nyebarake ricotta kanthi merata ing sisih siji tortilla. Ndhuwur karo pir lan pistachios lan gulung.

Sereal Gandum Utuh karo Almond lan Pisang

Statistik sarapan kalori rendah: 410 kalori

A:

• 1 cangkir gandum abon
• 3/4 tuwung susu nonfat
• 2 sendok makan kacang almond
• 1/2 pisang, diiris

Kepiye: Tuang gandum sing disigar ing mangkuk. Ndhuwur karo susu, almond, lan gedhang.

Pilihan Panganan Sarapan Sithik Kalori sing Sehat

Saka Starbucks

• Oatmeal karo gula coklat lan kacang-kacangan (310 kalori)
• Kopi ireng dhuwur

Saka Dunkin 'Donuts

• Sandwich Putih Endhog Veggie (290 kalori)
• Kopi medium karo susu skim (25 kalori)

Review kanggo