Apa Es Krim Kalori Sehat?

Konten

• Cara milih es krim sing sehat
• Pilihan es krim paling murah kalori
• Carane nggawe dhewe
• Es krim Stroberi
• Bahan-bahan
• Pitunjuk
• Krim-coklat-chip 'krim enak'
• Bahan-bahan
• Pitunjuk
• Mangga yogurt beku
• Bahan-bahan
• Pitunjuk
• Ais-es krim
• Bahan-bahan
• Pitunjuk
• Intine

Es krim biasa biasane dikemas karo gula lan kalori lan gampang kakehan, sing bisa nyebabake nambah bobot.

Dadi, sampeyan bisa uga kepengin ngerti pilihan kalori sing isih ora bisa nglegakake.

Artikel iki mriksa es krim sing kurang kalori - lan menehi resep sing gampang dicoba ing omah.

Cara milih es krim sing sehat

Es krim sing kurang kalori bisa digawe nganggo susu sing kurang lemak, pemanis buatan, lan / utawa alternatif susu kanggo nyuda jumlah kalori.

Nanging, ora mesthi nggawe panganan cuci mulut iki luwih sehat. Sawetara es krim sing kurang kalori bisa diproses banget, dene liyane ngemot gula luwih akeh tinimbang es krim biasa.

Apa maneh, pemanis gawean wis ana gandhengane karo nambah bobot jangka panjang amarga bisa nyebabake kakehan mangan sedina muput. Penelitian uga nuduhake manawa bisa ngganggu weteng utawa nyebabake diare (,,,).

Luwih becik maca label nalika blanja es krim sing kurang kalori lan maneh kaya ing ngisor iki:

• Dhaptar bahan. Dhaptar sing luwih dawa umume tegese produk wis diproses banget. Minangka bahan sing didaftar kanthi urutan jumlahe, priksa kanthi cetha ing wiwitan.
• Kalori. Sanajan paling akeh krim es krim kurang saka 150 kalori saben porsi, isi kalori gumantung karo merek lan bahan sing digunakake.
• Ukuran porsi. Ukuran porsi bisa ngapusi, amarga porsi sing sithik bisa ngemot kalori sing luwih sithik. Biasane ana pirang-pirang sajian ing siji paket.
• Ditambah gula. Mangan kakehan nambah gula gandhengane karo pirang-pirang penyakit. Kaya ngono, coba aja nganti es krim kanthi luwih saka 16 gram saben porsi (,,,).
• Lemak jenuh. Bukti nuduhake manawa matesi asupan lemak jenuh - utamane saka panganan legi, gula kayata es krim - bisa nyuda resiko penyakit jantung. Goleki alternatif kanthi 3-5 gram saben porsi ().

Pengganti gula, rasa gawean, lan pewarna panganan uga kalebu.

Asupan pengganti gula tartamtu, kayata alkohol gula, bisa nyebabake nyeri weteng ().

Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa rasa gawean lan pewarna panganan tartamtu ana gandhengane karo masalah kesehatan, kalebu reaksi alergi lan masalah tindak tanduk ing bocah, uga kanker ing tikus (, 13,,,,).

Mula, coba golek produk kanthi dhaptar bahan sing luwih cekak, amarga umume kurang diproses.

Nalika es krim sing kurang kalori bisa narik kawigaten saka perspektif penurunan bobot, sampeyan isih kudu ngati-ati kanggo bahan sing ora sehat.

Pilihan es krim paling murah kalori

Sawetara merek es krim sing kurang kalori kalebu:

• Halo Ndhuwur. Merek iki nawakake 25 rasa, mung 70 kalori saben porsi, lan ngemot lemak lan protein sing luwih dhuwur tinimbang es krim biasa. Sampeyan bisa nemokake Halo Top ing bar lan pint tanpa susu.
• Dadi Susu Bebas. Digawe saka susu gandum, gandum, klapa, kedele, utawa susu almond, krim es kasebut ngemot akeh bahan organik. Dheweke uga vegan lan bebas gluten.
• Yasso. Alternatif lemak rendah iki digawe saka yoghurt Yunani, sing nambah kandungan protein. Sawetara rasa bebas gluten.
• Sapi Chilly. Merek iki nggunakake susu ultra-saring lan nawakake 12 gram protein saben porsi sajrone kalori lan gula isih sithik. Nanging, akeh karbohidrat.
• Arktik Nol. Merek iki nawakake mung susu, bebas laktosa, lan cahya kanthi mung 40-90 kalori saben porsi. Dheweke uga bebas alkohol alkohol.
• Cado. Es krim adhedhasar alpukat iki minangka pilihan bebas susu lan paleo-friendly kanthi pirang-pirang bahan organik.
• Padhangake. Merek sing akeh protein lan lemak iki nawakake sekitar 80-100 kalori saben porsi. Uga ngasilake versi bebas susu.
• Breyers ditresnani. Pilihan protein dhuwur iki kasedhiya ing macem-macem rasa.
• Ben & Jerry's Moo-Phoria Light Ice Cream. Produk iki kurang lemak, nanging bisa nambah 140-160 kalori saben porsi, dadi luwih dhuwur kalori tinimbang pilihan liyane ing dhaptar iki.

Es krim rendah kalori kalebu macem-macem jinis, kalebu pilihan vegan, bebas gluten, organik, lan bebas laktosa. Elinga yen versi sing luwih sehat cenderung kurang bahane.

Carane nggawe dhewe

Sampeyan bisa nggawe es krim sing kurang kalori ing omah yen sampeyan pengin ngontrol bahan kasebut.

Sampeyan ora butuh mesin es krim kanggo resep-resep kaya ing ngisor iki.

Es krim Stroberi

Panganan cuci mulut adhedhasar keju-keju iki dikempalken karo protein.

Bahan-bahan

• 1 cangkir (226 gram) keju pondhok sing kurang lemak
• 2 sendok makan (30 ml) susu almond vanilla tanpa gula
• 2 sendok teh (10 ml) pemanis pilihan, kayata madu, sirup maple, gula, utawa pengganti gula
• 10 stroberi beku gedhe

Pitunjuk

1. Lebokake keju, susu almond, lan pemanis ing mangkuk ukuran medium lan beku nganti padhet.
2. Cut campuran beku dadi kubus lan cair nganti 10-20 menit. Lebokake stroberi beku uga.
3. Tambahake bahan ing prosesor panganan lan pulsa nganti rata, gosok sisihane yen prelu.

Resep iki ngasilake 2 porsi, masing-masing ngemot 137 kalori lan 14 gram protein.

Krim-coklat-chip 'krim enak'

"Krim sing enak" iku istilah kanggo es krim adhedhasar buah.

Bahan-bahan

• 1 gedhang sing dikupas, beku
• 1 cangkir (20 gram) bayem bayi
• 2 sendhok (30 gram) santen tanpa gula
• 1/2 sendok teh (2,5 ml) ekstrak peppermint
• Mung sawetara kripik coklat

Pitunjuk

1. Ing blender, campuran pisang, bayem bayi, santen, lan ekstrak peppermint nganti rata.
2. Tambah chip coklat lan campuran maneh nganti 5-10 detik.

Resep kasebut nyedhiyakake siji lan nyedhiyakake 153 kalori.

Mangga yogurt beku

Panganan cuci mulut woh-wohan iki menehi akeh rasa tropis.

Bahan-bahan

• 2 cangkir (330 gram) mangga beku
• 1/2 cangkir (227 gram) yogurt Yunani polos lan ora lemu
• 2 sendok teh (10 ml) ekstrak vanilla
• 2 sendok makan (30 ml) madu

Pitunjuk

1. Gabungke kabeh bahan ing prosesor panganan.
2. Campuran nganti rata lan krime.

Resep iki nggawe 4 porsi, saben duwe 98 kalori.

Ais-es krim

Resep adhedhasar keju-keju iki sarat karo protein supaya sampeyan seger.

Bahan-bahan

• 1 1/2 cangkir (339 gram) keju pondok sing kurang lemak
• 1/2 cangkir (120 ml) espresso sing diseduh utawa kopi ireng, digawe adhem nganti suhu ruangan
• 1 sendok teh (5 ml) pemanis utawa gula sing disenengi
• 1 sendok teh (5 ml) ekstrak vanilla

Pitunjuk

1. Campur kabeh bahan ing mangkuk ukuran medium lan beku nganti padhet.
2. Cut campuran beku dadi kubus lan cair nganti 30 menit.
3. Tambahake bahan ing prosesor panganan lan pulsa nganti krime, gosok sisihane yen prelu.

Resep iki nggawe 2 sajian, masing-masing nyedhiyakake 144 kalori lan 20 gram protein.

Es krim sing sehat lan kurang kalori gampang digawe ing omah kanthi bahan-bahan kayata keju, buah, lan susu tanpa susu.

Intine

Yen disenengi kanthi moderat, es krim sing kurang kalori bisa dadi bagean saka panganan sing seimbang.

Sanajan nyuda kalori saka gula lan lemak, panganan cuci mulut iki bisa diproses banget lan ngemot bahan-bahan sing ora sehat kaya pemanis buatan.

Mula, sampeyan kudu maca dhaptar bahan kanthi tliti.

Kanggo pilihan sing luwih sehat, gawe es krim sing kurang kalori ing omah.