Sirkuit Daya Iki Dening Hannah Davis Kurang Dampak, Nanging Isih Nggawe Kringet

Konten

• Kettlebell Swings
• Perang tali Ombak
• Ball Ball
• Squats Langsung Palsu
• Liwat Daya
• Review kanggo

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics-alias latihan lompat-minangka cara sing apik kanggo ngetokake kringet lan nantang awak. Nanging gerakan mbledhos iki ora kanggo kabeh wong, lan ora duwe dadi bagean saka rutinitas olahraga saben dina. Dadi, yen sampeyan lagi golek cara kanggo nggarap gerakan tenaga sampeyan kaya mlumpat lan burpee, pelatih pribadi Hana Davis, C.S.C.S., duwe alternatif sing cocog kanggo sampeyan.

Ing video Instagram sing anyar, pamilik Body By Hannah Studio nuduhake sirkuit berpindah lima prekara sing janji bakal nglatih serat otot sing cepet banget kaya latihan plyometrik liyane. (Coba latihan HIIT dumbbell iki dening Hannah Davis sing bakal ngilangi lengen lan abs.)

Tindakake pandhuane Davis yen sampeyan lagi swasana kanggo ngetokake kringet awak kabeh. Nindakake saben latihan miturut urutan sing ditampilake (urip 45 detik lan mateni 45 detik), kanthi tujuan sampeyan: "100% gaweyan SETIAP SINGLE KERJA SECOND," tulis Davis. Rampungake telung babak kanggo asil sing dioptimalake.

Kettlebell Swings

Gerakan sing prasaja nanging kuat iki minangka kekuatan total awak lan latihan kardio sing paling apik. Cukup njupuk teko ceret nganggo tangan loro lan ngadeg kanthi sisih pundak sikil sampeyan. Inhale lan mundhakaken kettlebell bali lan munggah antarane sikil. Kanthi tumit sampeyan nandur kanthi kuat ing lemah, daya liwat pinggul, ambegan, lan cepet ayun kettlebell maju nganti tingkat mripat. Drive kettlebell mudhun lan munggah ing ngisor sampeyan, lan baleni.

Perang tali Ombak

Nalika bisa uga katon intimidasi ing wiwitan, nggunakake tali perang minangka salah sawijining gerakan kekuatan metabolisme sing paling apik.Kanggo miwiti, jupuk sikil kanthi jembaré, jempol driji maju lan dhengkul rada ditekuk. Genggeman tali kanthi telapak tangan madhep ing lantai lan pindhahake tangan loro ing wektu sing padha munggah, banjur mudhun, kanthi gerakan lengkap. Pindhah kanthi alon utawa cepet kaya sing bisa ditindakake. (Gegandhengan: 8 Latihan Rope Pertempuran sing Bisa Dilakukan)

Ball Ball

Yen sampeyan pengin ngliwati burpee lan pendaki gunung, pamindhahan iki minangka pengganti sing sampurna. Miwiti kanthi ngadhepi tembok lan nyekel bal obat ing dodo. Tarik pundhak sampeyan supaya dodo tetep dhuwur. Gulung menyang jongkok kebak, supaya paling sithik nalika njaga bal obat ing dodo. Banjur, nyopot tumit sampeyan lan ngadeg kanthi bledosan, uncalan bal menyang tembok nalika sampeyan ngadeg. Nyekel werni ing rebound, squat maneh, lan baleni. (Gegandhengan: Latihan Bal-balan Obat-Obatan Awak sing Ngukir Inti Sampeyan)

Squats Langsung Palsu

Ojo diapusi jenenge. Gerakan dinamis iki isih bisa digunakake ing kabeh awak, nanging bonus sing ditambahake yaiku ora nyebabake tekanan ing dhengkul. Miwiti kanthi ngadeg kanthi sikil. Gulung mudhun menyang jongkok sing endhek, lan jupuk jempol driji sikil nalika ngangkat tangan loro ing ndhuwur sampeyan. Bali menyang jongkok lan baleni maneh. (Coba 3 pengganti iki kanggo burpee.)

Liwat Daya

Nyekel werni obat sampeyan maneh lan jupuk udakara 2 kaki saka tembok. Kanthi dhengkul rada ditekuk, gulung tangan lan uncal bal menyang tembok banjur cekel. Baleni tumindak iki kanthi cepet tenan ngrasakake kobongan. Awak ndhuwur bakal matur nuwun.

Review kanggo