Nggawe Dinner Sehat ing Snap

Konten

• Review kanggo

Nalika nerangake nempatake panganan sing nutritious lan enak ing meja, 90 persen saka karya mung njupuk sembako menyang omah, lan kanggo wanita sibuk, iki bisa dadi tantangan nyata. Nanging ana solusine: Apa mbukak supermarket gedhe lan ngemot bahan-bahan sehat sing bisa disimpen ing kathok utawa lemari es. Yen sampeyan ngerjakake tugas sadurunge, nggawe nedha bengi dadi ora penting lan dadi cara santai kanggo mungkasi dina. Kanthi staples iki, dilema nedha bengi paling gedhe sampeyan bakal nemokake wong sing ngumbah piring!

1. Tuna dikemas ing banyu

Ing kaleng utawa ing kanthong, iku sumber protein lemu rendah serbaguna. Lebokake pasta lan dicampur karo zaitun, peterseli, caper, lan gerimis minyak zaitun kanggo nggawe nedha bengi sing nyenengake lan nyenengake. Utawa, kanggo corak salad tuna sing sehat, baleni karo minyak zaitun lan jus lemon, apel Granny Smith sing dicincang, lan bubuk bubuk kari.

2. Kacang kaleng

Tansah macem-macem varietas organik rendah sodium - ireng, pinto, chickpeas, ginjel, lan navy - ing tangan. Saluran lan bilas, banjur lebokake sup, pasta, salad ijo, beras coklat, quinoa, utawa couscous. Sampeyan uga bisa nggawe salad kacang cepet kanthi nggabungake siji kaleng kacang karo mrico sing dicincang (celengan apa wae), celery, lan percikan saka rasukan Italia.

3. Sup organik kotak

Rasane seger - meh padha karo gawean krasan - lan jelas luwih gampang masak. Tambahake kaleng kacang sing wis dicelup lan dicuci ing sup lan sampeyan wis dhahar sing entheng lan entheng. Kanggo sajian sing luwih alus, lebokake sayuran beku uga.

4. Kuskus gandum wutuh

Apa sing ora disenengi babagan pasta sing mung kudu direndhem, tinimbang direndhem ing kompor? Cukup tambahake 1 1?2 cangkir banyu sing nggodhok menyang 1 cangkir couscous ing mangkuk, banjur tutup karo piring suwene 30 menit. Dadi dadi kursus utama kanthi nggabungake karo kacang buncis, sayuran, lan kacang panggang. (Sampeyan bisa nyiyapake sadurunge - bakal disimpen ing kulkas nganti telung dina ing kontainer sing kenceng ing hawa; panas maneh ing gelombang mikro.)

5. Bayem beku

Defrost ing strainer ing banyu panas mlaku. Rempah-rempah bayem banyu lan bayam nganggo duduh kaldu pitik utawa sayur-sayuran kanggo nggawe sup sing cepet, utawa aduk dadi sega nganggo bawang bombay lan keju feta sing remuk. Kanggo sajian sing gampang banget, gelombang mikro paket 1 pon sak 60 detik, tambah bawang putih seger 1? 4 sendok teh, gerimis minyak zaitun, lan mrico uyah lan mrico. Ndhuwur karo sawetara kacang cemara panggang lan voilà! - meh pirang-pirang dina vitamin A mung rong menit.

Review kanggo