Apa Wong sing Diabetes Bisa Mangan Mangga?

Konten

• Mangga iku akeh gizi
• Duwe pengaruh sithik ing gula getih
• Indeks glikemik mangga
• Cara nggawe mangga luwih ramah diabetes
• Kontrol bagean
• Tambah sumber protein
• Intine
• Cara Nglereni: Mangga

Kerep diarani "raja woh-wohan," mangga (Mangifera indica) minangka salah sawijining woh-wohan tropis sing paling disenengi ing saindenging jagad. Iki regane kanggo daging kuning sing padhang lan rasa manis sing unik ().

Woh watu iki, utawa drupe, biasane ditandur ing wilayah tropis ing Asia, Afrika, lan Amerika Tengah, nanging saiki tuwuh ing jagad iki (,).

Amarga mangga ngemot gula alami, mula akeh wong kepengin weruh apa cocog karo wong sing ngalami diabetes.

Artikel iki nerangake manawa wong sing duwe diabetes bisa nyakup pelem kanthi aman.

Mangga iku akeh gizi

Mangga ngemot macem-macem vitamin lan mineral penting, saengga kalebu tambahan nutrisi kanggo meh kabeh panganan - kalebu sing fokus kanggo nambah kontrol gula getih ().

Siji gelas (165 gram) mangga sing wis diiris nawakake gizi ing ngisor iki ():

• Kalori: 99
• Protein: 1,4 gram
• Lemak: 0,6 gram
• Karbohidrat: 25 gram
• Sugars: 22,5 gram
• Serat: 2,6 gram
• Vitamin C: 67% Nilai Saben Dina (DV)
• Tembaga: 20% saka DV
• Folate: 18% saka DV
• Vitamin A: 10% saka DV
• Vitamin E: 10% saka DV
• Kalium: 6% saka DV

Woh iki uga duwe jumlah sawetara mineral penting liyane, kalebu magnesium, kalsium, fosfor, zat besi, lan seng ().

Mangga ngemot vitamin, mineral, lan serat - nutrisi kunci sing bisa ningkatake kualitas nutrisi meh kabeh panganan.

Duwe pengaruh sithik ing gula getih

Luwih saka 90% kalori ing mangga asale saka gula, mula bisa nambah gula getih ing penderita diabetes.

Nanging, woh iki uga ngemot serat lan macem-macem antioksidan, kalorone duwe peran kanggo minimalake dampak gula darah ().

Nalika serat nyuda tingkat awak nyerep gula ing aliran getih, isi antioksidan mbantu nyuda reaksi stres sing ana gandhengane karo kenaikan kadar gula darah (,).

Iki bakal nggawe awak luwih gampang ngatur karbohidrat lan stabilake tingkat gula getih.

Indeks glikemik mangga

Indeks glikemik (GI) minangka alat sing digunakake kanggo rangking panganan miturut pengaruhe ing gula getih. Ing skala 0-100, 0 ora ana pengaruh lan 100 nuduhake pengaruh sing diantisipasi saka ingesting gula murni (7).

Panganan sing ana ing sangisore 55 dianggep kurang ing skala iki lan bisa uga dadi pilihan sing luwih apik kanggo penderita diabetes.

GI pelem yaiku 51, sing teknis diklasifikasikake minangka panganan GI sing murah (7).

Sampeyan isih kudu ngelingi manawa tanggapan fisiologis masarakat tumrap panganan beda-beda. Mangkono, sanajan mangga mesthi bisa dianggep minangka pilihan karbohidrat sing sehat, penting kanggo evaluasi babagan cara nanggapi kanthi pribadi kanggo nemtokake jumlah sing kudu sampeyan lebokake ing panganan (,).

Mangga ngemot gula alami, sing bisa nambah tingkat gula getih. Nanging, pasokan serat lan antioksidan bisa mbantu nyuda pengaruh gula getih sakabehe.

Cara nggawe mangga luwih ramah diabetes

Yen sampeyan duwe diabetes lan pengin ngemot mangga ing panganan, sampeyan bisa nggunakake sawetara strategi kanggo nyuda kemungkinan nambah kadar gula getih.

Kontrol bagean

Cara paling apik kanggo nyilikake efek gula getih ing woh iki yaiku supaya ora kakehan mangan sekaligus ().

Karbohidrat saka panganan, kalebu mangga, bisa nambah kadar gula getih - nanging ora ateges sampeyan ora nyisihake saka panganan.

Siji karbohidrat saka panganan dianggep kira-kira 15 gram. Amarga 1/2 cangkir (82,5 gram) mangga sing wis diiris nyedhiyakake udakara 12,5 gram karbohidrat, bagean iki mung ana ing sangisore porsi karbohidrat (,).

Yen sampeyan duwe diabetes, miwiti karo 1/2 cangkir (82,5 gram) kanggo ndeleng reaksi gula getih sampeyan. Saka ing kana, sampeyan bisa nyetel ukuran lan frekuensi bagean nganti sampeyan nemokake jumlah sing paling cocog kanggo sampeyan.

Tambah sumber protein

Kaya serat, protein bisa mbantu nyilikake lunjakan gula getih yen dipangan ing sandhing panganan karbohidrat kaya mangga ().

Mangga kanthi alami ngemot serat nanging ora protein sing akeh banget.

Mula, nambah sumber protein bisa uga nyebabake nambah gula getih luwih murah tinimbang yen sampeyan mangan woh dhewe ().

Kanggo jajanan utawa cemilan sing luwih imbang, coba pasang mangga nganggo endhog rebus, keju, utawa sawetara gandum.

Sampeyan bisa nyuda pengaruh mangga ing gula getih kanthi moderat asupan lan masangake woh iki kanthi sumber protein.

Intine

Umume kalori ing mangga asale saka gula, menehi woh iki potensial kanggo nambah kadar gula getih - keprihatinan khusus kanggo penderita diabetes.

Mangkene, mangga isih bisa dadi pilihan panganan sing sehat kanggo wong sing nyoba nambah kontrol gula getih.

Iki amarga duwe GI sing sithik lan ngemot serat lan antioksidan sing bisa mbantu nyuda lunjakan gula getih.

Praktek moderat, ngawasi ukuran bagean, lan masangake woh tropis iki kanthi panganan kaya protein, minangka teknik sing gampang kanggo nambah respon gula getih yen sampeyan rencana ngemot mangga ing panganan

Cara Nglereni: Mangga