Nggedhekake Run Panjenengan

Konten

• Review kanggo

Kabeh sing dibutuhake yaiku sawetara njiwet kanggo ngindhari ciloko lan entuk manfaat sing paling akeh. Ing ngisor iki sawetara tips:

Renda munggah

Kaki nggedhekake nalika sampeyan olahraga, supaya njaluk sepatu mlaku sing ngidini iki (biasane ngarahake ukuran .5 nganti 1 luwih gedhe). Sampeyan uga kudu nemtokake manawa sampeyan pronate (gulungan sikil nalika nyerang lemah). Iki bakal nemtokake jinis sneaker sing sampeyan butuhake. Uga, manawa kanggo ngganti sepatu lari saben 300 nganti 600 mil.

Stretch It Out

Anget otot kanthi jogging limang menit sadurunge mulet. Banjur alon-alon narik pedhet, quads, lan hamstrings, terus saben 30 detik. Sawise sampeyan ngeculake otot-otot, wiwiti kanthi jogging alon-alon, nambah kacepetan lan langkah kanthi bertahap.

Energise

Aja miwiti mbukak luwe; sampeyan bakal kobong kabeh. Mangan panganan sing entheng, nanging akeh karbohidrat, kira-kira sejam sadurunge olahraga (tujukake udakara 150-200 kalori). Ora yakin apa sing arep dipangan? Coba gedhang, bagel karo butter kacang, utawa bar energi.

Langkah Kanan

Mlaku mlaku kabeh otot ing awak, supaya wangun iku penting banget. Lengen lan tangan sampeyan bisa nahan ketegangan banget yen sampeyan ora fokus supaya bisa santai. Coba pura-pura kaya sampeyan lagi nyekel keripik kentang ing saben tangan-iki bakal nyegah sampeyan kenceng. Tansah pundhak sampeyan ngeculke lan njaga langkah sing rata (sikil sampeyan kudu tetep ing awak nalika sampeyan mlaku).

Review kanggo