Melatonin: kanggo apa, entuk apa, mupangat lan cara nggunakake

Konten

• Apa mupangate
• 1. Ngapikake kualitas turu
• 2. Nduwe tumindak antioksidan
• 3. Mbantu nambah depresi mangsan
• 4. Nyuda asam lambung
• Cara nggunakake melatonin
• Bisa efek sisih

Melatonin minangka hormon sing diprodhuksi sacara alami dening awak, sing fungsine utamane kanggo ngatur siklus sirkadian, dadi normal. Kajaba iku, melatonin nyengkuyung fungsi awak sing tepat lan tumindak minangka antioksidan.

Hormon iki diproduksi dening kelenjar pineal, sing mung diaktifake nalika ora ana rangsangan ringan, yaiku, produksi melatonin mung kedadeyan ing wayah wengi, nyebabake turu. Mula, nalika turu, kudu nyegah rangsangan cahya, swara utawa aromatik sing bisa nyepetake metabolisme lan nyuda produksi melatonin. Umume, produksi melatonin mudhun saya tuwa amarga saka iku kelainan turu luwih asring ditindakake ing wong diwasa utawa wong tuwa.

Apa mupangate

Melatonin minangka hormon sing akeh mupangat kesehatan, kayata:

1. Ngapikake kualitas turu

Sawetara panliten nuduhake manawa melatonin nyumbang kanggo turu sing luwih apik lan mbantu ngatasi insomnia, kanthi nambah total wektu turu, lan nyuda wektu sing dibutuhake kanggo turu ing bocah lan wong diwasa.

2. Nduwe tumindak antioksidan

Amarga efek antioksidan, kabukten melatonin nyumbang kanggo nguatake sistem kekebalan awak, mbantu nyegah macem-macem penyakit lan ngontrol penyakit sing gegandhengan karo sistem psikologis lan saraf.

Dadi, melatonin bisa dituduhake kanggo mbantu perawatan glaukoma, retinopati, degenerasi makula, migren, fibromyalgia, kanker payudara lan prostat, Alzheimer lan iskemia, kayata.

3. Mbantu nambah depresi mangsan

Kelainan afektif mangsan yaiku jinis depresi sing kedadeyan sajrone musim salju lan nyebabake gejala kayata sumelang, turu sing gedhe banget, nambah napsu lan angel konsentrasi.

Kelainan iki asring kedadeyan ing masarakat sing manggon ing wilayah sing musim salju suwene suwe, lan ana gandhengane karo penurunan zat awak sing ana gandhengane karo swasana ati lan turu, kayata serotonin lan melatonin.

Ing kasus kasebut, asupan melatonin bisa mbantu ngatur irama sirkadian lan nambah gejala depresi mangsan. Sinau luwih lengkap babagan perawatan kelainan afektif mangsan.

4. Nyuda asam lambung

Melatonin nyumbang kanggo nyuda produksi asam ing weteng lan uga nitrat oksida, sing minangka zat sing nyebabake relaksasi sphincter esofagus, nyuda reflux gastroesophageal. Mangkono, melatonin bisa digunakake minangka pitulung kanggo perawatan kondhisi iki utawa terisolasi, ing kasus sing luwih entheng.

Sinau luwih lengkap babagan perawatan kanggo refluks gastroesophageal.

Cara nggunakake melatonin

Produksi melatonin saya suwe saya suwe, bisa uga amarga umur utawa amarga stimulasi cahya lan visual sing tetep. Mula, melatonin bisa dikonsumsi kanthi bentuk suplemen, kayata Melatonin, utawa obat-obatan, kayata Melatonin DHEA, lan kudu disaranake dhokter spesialis, supaya turu lan fungsi awak liyane diatur. Sinau luwih lengkap babagan suplemen melatonin Melatonin.

Asupan sing disaranake bisa diwiwiti saka 1mg nganti 5mg melatonin, paling ora 1 jam sadurunge turu utawa kaya sing disaranake dhokter. Suplemen iki bisa ditrapake kanggo ngobati migren, nglawan tumor lan, asring banget, insomnia. Panggunaan melatonin nalika awan biasane ora disaranake, amarga bisa ngilangi siklus sirkadian, yaiku, bisa nggawe wong ngantuk banget nalika awan lan sethithik ing wayah wengi, kayata.

Alternatif sing apik kanggo nambah konsentrasi melatonin ing awak yaiku nggunakake panganan sing nyumbang kanggo produksi, kayata beras coklat, pisang, kacang, jeruk lan bayem, kayata. Ngerteni panganan liyane sing luwih cocog kanggo insomnia.

Mangkene resep karo sawetara panganan sing mbantu sampeyan turu:

Bisa efek sisih

Sanajan dadi hormon sing diproduksi kanthi alami ing awak, panggunaan suplemen melatonin bisa nyebabake sawetara efek samping, kayata nyeri sirah, mual lan uga depresi. Mula, panggunaan suplemen melatonin kudu disaranake lan diiringi dhokter spesialis. Deleng apa efek samping melatonin.