Dhiskusi Pelatih: Apa Latihan Paling Apik kanggo Hamstrings Sculpted?

Konten

• Review kanggo

Bravolebrity Courtney Paul, pelatih pribadi certified lan pangadeg CPXperience, menehi ora-B.S. jawaban kanggo kabeh pitakon kebugaran sampeyan minangka bagean saka seri "Trainer Talk". Minggu iki: Apa langkah utama kanggo hamstring patung? (Lan yen sampeyan ora kejawab, priksa latihan sing paling apik kanggo Paulus kanggo kenceng.)

Miturut Paul, gerakan sing sampeyan butuhake kanggo sawetara hamstrings sing diukir kanthi serius yaiku deadlift. Iki sebabe: Sampeyan bakal entuk otot kanthi otot nalika mudhun kanggo bagean eksentrik, lan sampeyan uga bakal entuk kontraksi maksimal nalika ngencengi jarahan lan paha supaya bisa ngadeg ing setengah konsentrasi saka pamindhahan. Deadlift umume ngilangi glute, mula bakal menehi definisi sing apik ing antarane jarahan lan pupu. (Yen sampeyan kabeh babagan awak ngisor sing kenceng, sampeyan bakal pengin nyoba sirkuit sikil lan bokong sabanjure, sing kalebu lunges bobot, squats, lan liya-liyane kanggo mbantu sampeyan nyerang lemak lan mbangun otot penting sing nyuda selulit. .)

Mangkene carane nggawe:

A. Ngadeg nyekel dumbbells (diwiwiti nganggo set 8 nganti 15 pon), tangane digantung ing ngarep paha, telapak tangan sing madhep, sikil lan jembaré ing pinggul lan dhengkul rada ditekuk. Cethak glathi pundhak mudhun lan bebarengan lan kontrak karo abs, nggawa tulang punggung menyang posisi netral.

B. Nyelehake dhengkul rada bengkok, kanthi punggung lan tangan lurus, lenturake maju ing pinggul nganti sampeyan ngrasakake ketegangan ing paha.

C. Kontrak bokong lan hamstring, nalika terus menyang posisi ngadeg (aja nganti sikilmu) lan baleni maneh.

Review kanggo