Cara Golek Mupangat Kesehatan Mental Plancongan Tanpa Menyang endi-endi

Konten

• Rencanana lelungan.
• Elingi jaman seneng.
• Kacemplungaken ing budaya liyane.
• Go ing microadventure.
• Temokake maneh sing akrab.
• Review kanggo

Lelungan duwe kekuwatan kanggo ngowahi sampeyan. Yen sampeyan ninggalake saben dina lan nemoni budaya utawa lanskap sing beda banget, ora mung menehi inspirasi lan nggawe sampeyan luwih seneng lan seger, nanging uga bisa nyebabake owah-owahan mental sing luwih jero sing bisa nyebabake kasenengan jangka panjang lan awake dhewe. - kesadaran.

"[Nalika sampeyan ana ing negara manca] sampeyan bisa ngrasakake kebebasan, ing ngendi ora ana wates sing padha, lan bisa uga tegese sampeyan bisa mikir kanthi cara sing anyar lan beda," ujare Jasmine Goodnow. , peneliti ing departemen kesehatan lan pembangunan manungsa ing Western Washington University.

Nalika umume donya tetep lemah kanggo mangsa foreseeable amarga saka pandemi virus corona, riset nyaranake sampeyan bisa entuk mupangat emosi lelungan tanpa lunga adoh - yen ing endi wae. Mesthi wae, ora ana sing bisa ngganti rasa seneng tangi ing negara manca, nonton sunrise puncak gunung sing apik, utawa ngrasakake aroma panganan sing endah. Nanging tanpa tanggal sing jelas nalika lelungan internasional sing nyebar bakal dibukak maneh - utawa pira wong sing bakal kepenak numpak pesawat - iki kepiye entuk efek lelungan saiki.

Rencanana lelungan.

Merencanakake lelungan separo nyenengake, utawa umume pepatah lawas. Sampeyan bisa uga ora seneng pesen tiket pesawat, nanging iki ora ateges sampeyan ora bisa mikir babagan ngendi sampeyan pengin lelungan sabanjure. Kanthi nggambar gambar mental babagan tujuan impen sampeyan, mbayangno sampeyan ing kana, lan nyebarke gambar lan akun tinulis babagan petualangan lan kegiatan sing bisa ditindakake, sampeyan bisa uga kepenak banget yen sampeyan ana ing kana. Miturut panaliten Walanda 2010, lonjakan paling gedhe ing rasa seneng lelungan wong bener mlebu antisipasi saka trip, ora sak.

Kenging punapa? Iku ana hubungane karo pangolahan ganjaran. "Proses ganjaran minangka cara otak sampeyan ngolah rangsangan sing nyenengake utawa nyenengake ing lingkungan sampeyan," jelas Megan Speer, Ph.D., peneliti neurosains sosial lan afektif (emosional) ing Universitas Columbia. "Bebungah ditegesi sacara umum minangka rangsangan sing nuwuhake emosi positif lan bisa nyebabake tumindak lan tumindak sing dituju kanthi tujuan." Emosi positif iki asale saka release saka dopamin neurotransmitter (dikenal minangka "hormon rasa seneng") saka otak tengah, dheweke ngandika. Lan, sing cukup narik kawigaten, "antisipasi hadiah mbesuk ngasilake respon sing ana gandhengane ing otak sing sejatine nampa hadiah," ujare Speer.

Reveling ing rencana minimal, kalebu ngrancang rute hiking pirang-pirang dina, riset hotel, lan golek restoran anyar utawa sing durung ditemokake, bisa dadi pengalaman sing nyenengake. Akeh petualangan dhaptar ember uga mbutuhake pirang-pirang rencana sadurunge kanggo ngamanake ijin utawa akomodasi buku, mula iki minangka wektu sing tepat kanggo milih tujuan sing kudu dipikirake sadurunge. Selehake buku-buku pandhuan utawa travelog (kaya buku lelungan petualangan sing ditulis dening wanita ala), bayangake rincian babagan tujuan liwat papan swasana, lan bayangake momen kasenengan utawa istirahat sing bakal sampeyan alami ing kana. (Mangkene liyane babagan Cara Rencana Perjalanan Petualangan Bucket-List.)

Elingi jaman seneng.

Yen nggulung foto lelungan lawas ing Instagram kanggo golek inspirasi #travelsomeday rasane kaya mbuang-mbuwang wektu, sampeyan bisa nggulung luwih gampang ngerti yen dosis nostalgia sing sehat bisa nambah swasana ati. Kaya kabungahan sing bisa ditemokake nalika nunggu lelungan, nggoleki petualangan sing kepungkur uga bisa nambah rasa seneng, miturut riset sing diterbitake ing Tumindake Manungsa Lumrahe. "Ngeling-eling babagan kenangan positif melu wilayah otak sing tanggung jawab kanggo proses ganjaran lan bisa nyuda stres lan uga nambah positip," jelas Speer.

Ngluwihi throwbacks virtual lan njupuk wektu kanggo print lan pigura saperangan foto favorit sing bisa katon ing saben dina, revisit seni ilang saka album foto, utawa laku kelingan mental dening envisioning dhewe bali ing panggonan manca sak meditasi. Sampeyan uga bisa nyoba nggawe jurnal babagan lelungan kepungkur kanggo ngelingi memori sing ditresnani.

"Kelingan mental lan tulisan kayane ora beda-beda babagan efek positif," ujare Speer. "Cara apa wae sing ndadékaké memori sing paling jelas lan penting kanggo individu tartamtu sing paling migunani kanggo kesejahteraan."

Nanging sing katon beda, yaiku ngelingi lelungan sing ditindakake karo kanca utawa kulawarga. "Ngeling-eling babagan kenangan sosial sing positif bisa nyebabake nyuda tingkat hormon stres sing paling gedhe, utamane amarga wong bisa uga rumangsa diasingake kanthi sosial sajrone pandemi COVID-19," jelas Speer."Kita uga wis ngerteni yen ngeling-eling kenangan karo kanca cedhak bisa nyebabake kelingan pengalaman kasebut dadi luwih jelas lan positif."

Kacemplungaken ing budaya liyane.

Apa sampeyan ngira-ngira lelungan ing mangsa ngarep utawa ngeling-eling kenangan perjalanan sing nyenengake, sampeyan bisa nambah proses kasebut kanthi nggawa sawetara pengalaman budaya nyata-nyata sing diilhami saka tujuan kasebut. Salah sawijining kesenengan lelungan yaiku nemokake papan lan ngerteni tradhisi kasebut liwat panganan. Yen taun 2021 ngimpi Italia, coba nguasai lasagna bolognese utawa tuwuh kebon ramuan Italia kanggo nambah rasa asli ing pizza krasan. (Koki lan sekolah kuliner iki uga nawakake kelas masak online saiki.)

Sinau basa anyar uga nduwe pengaruh positif marang kesehatan mental lan ningkatake fungsi otak, kalebu memori sing luwih apik, keluwesan mental sing luwih apik, lan kreativitas sing luwih akeh, miturut studi sing diterbitake ing Frontiers Neuroscience Manungsa. Dadi, nalika sampeyan nyampurnakake nggawe sushi ing omah lan ngalamun babagan kembang sakura ing mangsa ngarep ing yukata, kenapa ora sinau kanggo nggawe roti ing basa Jepang? Bukak menyang aplikasi sinau basa sing gampang kaya Duolingo utawa Memrise, utawa coba audit kelas kuliah ing platform kaya Coursera utawa edX gratis (!).

Go ing microadventure.

Nalika sampeyan lelungan, sampeyan bakal kurang stres, luwih saiki, lan ngalami rasa bebas sing luwih apik, kabeh bisa nyebabake swasana ati sing luwih apik lan owah-owahan pribadi sing positif, ujare Goodnow. "Iki ide babagan liminalitas utawa rasa sing ora adoh saka omah, kanthi kognitif lan fisik," dheweke nerangake. (Liminalitas minangka tembung sing asring digunakake ing antropologi sing nggambarake hubungane karo ambang sensorik utawa ana ing negara tengah, ing antarane.)

Untunge, kanggo kabeh wong sing mung lelungan regional sajrone pirang-pirang wulan sing bakal teka, sampeyan ora perlu nyabrang samodra kanggo entuk rasa adoh lan efek positif sing ana. "Aku wis weruh manawa ora ana bedane rasa liminalitas antarane wong sing lelungan jangka panjang lan wong sing nglakoni petualangan mikro (metu ing papan lokal kurang saka patang dina)," ujare Goodnow. (Liyane kene: 4 Alasan kanggo Book a Microvacation Saiki)

Kunci kanggo nggayuh kepuasan lan swasana ati sing padha saka petualangan lokal kaya sing sampeyan lakoni saka lelungan sing adoh, luwih gegayutan karo cara nyedhaki plancongan tinimbang karo tujuan sing sampeyan lakoni. "Cedhak karo dalan gedhe sampeyan kanthi niat," menehi saran Goodnow. "Yen sampeyan bisa nggawe rasa suci utawa khusus ing saubengé microadventure, kaya sing ditindakake dening umume wong kanthi lelungan jarak adoh, mula bakal nggawe pikiran sampeyan lan sampeyan nggawe pilihan kanthi cara sing bakal mbantu ngunggahake rasa liminalitas, utawa dadi. adoh," dheweke nerangake. "Nganggo sandhangan lelungan lan dolanan turis. Nggoleki barang-barang khusus kaya panganan utawa entuk tur museum." (Sampeyan bakal entuk mupangat liyane nalika lelungan gaya petualangan ing njaba.)

Kayata numpak pesawat menehi tandha yen sampeyan lagi preinan, nggawe ambang sing sampeyan lewati ing petualangan lokal uga mbantu nggawe petualangan mikro sing penting. Iki bisa uga gampang kaya numpak feri menyang tujuan sampeyan, nyabrang tapel wates, utawa malah ninggalake kutha lan mlebu taman. Perusahaan-perusahaan ing ndonya uga ngarahake para wisatawan lokal lan ngembangake itinerary microadventure, kalebu Pengalaman Haven dening ROAM Beyond, petualangan glamping patang wengi ing Pagunungan Cascade Washington, utawa Getaway, sing nawakake pondokan mini ing cedhak kutha-kutha utama kanggo ngidini wong-wong bisa mlaku-mlaku. uwal lan copot. (Mangkene luwih akeh lelungan petualangan ruangan kanggo tetenger kanggo taun ngarep, lan tujuan sing apik sing bisa sampeyan priksa musim panas iki.)

Temokake maneh sing akrab.

Iku gampang kanggo aran saiki nalika sampeyan nang endi wae eksotis lan nggumunake. Ana akeh pemandangan, swara, lan mambu anyar nalika sampeyan ndharat ing negara manca sing nggawe sampeyan rumangsa ngerti babagan lingkungan lan mbantu sampeyan ngerteni rincian sing ora ana ing omah. Nanging sinau ngakoni kaendahan ing lingkungan saben dinane menehi sampeyan kesempatan kanggo budidaya.

"Yen sampeyan lagi ngulandara lokal, tambah semangat kanthi nggatekake apa sing sampeyan deleng, krungu, lan mambu," ujare Brenda Umana, M.P.H., ahli kesehatan lan konsultan mindfulness sing berbasis ing Seattle. "Sampeyan uga bisa milih ngrungokake luwih akeh lan kurang ngomong babagan bagean saka petualangan lokal sampeyan." Ing ndharat? Yen sampeyan karo kanca utawa kulawarga, leren supaya ora bisa nggayuh lan meneng sajrone 10 menit, lan yen sampeyan dhewe, selehake earbuds lan rungokake apa sing ana ing sekitar sampeyan. (Sampeyan bisa uga nggawe mundur kesehatan yen sampeyan ora pengin metu saka omah.)

"Kesadaran utawa kesadaran iki bisa diarani konsentrasi aktif, lan pungkasane konsentrasi kasebut nggawa kita menyang meditasi," ujare Umana. "Kanthi cultivating kesadaran mindful nalika kita lagi metu ing alam, kita njabut stressors urip kutha lan menehi sistem gemeter, kang terus overstimulated, wektu kanggo ngatur." Nalika kita nindakake iki ing lokal, kita uga ora duwe stres sing bisa teka karo lelungan dawa, kaya mulih menyang gunung kerja. (Gegandhengan: Napa Sampeyan Kudu Meditasi Nalika Plancong)

"Momen-momen cilik sing kepengin weruh ing lingkungan saben dinane bisa ditindakake ing bagean liya ing urip kita, lan nyebabake owah-owahan sing luwih gedhe ing kesehatan kita, kanthi fisik, emosional, utawa spiritual," ujare Umana.

Review kanggo