Apa Kondisi Metabolik?

Konten

• Apa latian apa?
• Carane nggawe kahanan metabolisme
• Sirkuit
• Kanggo pamula
• Ing CrossFit
• Metabolik vs. HIIT
• Keuntungan lan kontra
• Keuntungan
• Kontra
• Nalika ndeleng pelatih
• Intine

Ana telung jalur sing ngiseni awak sajrone olahraga: jalur energi langsung, menengah, lan jangka panjang.

Ing jalur sing langsung lan menengah, fosfat bun lan karbohidrat digunakake kanggo energi. Ing jalur jangka panjang, karbohidrat lan lemak nyedhiyakake awak kanthi energi.

Kondisi metabolisme, utawa metcon (utawa kadhangkala dieja MetCon), adhedhasar program olahraga sing nggunakake jalur energi langsung lan menengah.

Latihan kahanan metabolisme kudu ditindakake ing wektu lan intensitas tartamtu kanggo nggunakake jalur kasebut. Kanthi metcon, awak luwih efisien bisa ngobong bahan bakar kanthi nggunakake interval interval intensitas moderat nganti intensitas tinggi.

Ana sawetara program olahraga populer sing dibangun ing kahanan metabolisme, kayata CrossFit, Insanity, lan P90X. Ing artikel iki, kita bakal nemokake sawetara pro lan kontra kahanan metabolisme, cara nindakake, lan sawetara conto latihan meton.

Apa latian apa?

Ing program kahanan metabolisme, intensitas lan wektu sing sampeyan lakoni kanggo latihan luwih penting tinimbang jinis latihan sing ditindakake.

Program kahanan metabolisme kudu ngemot aktivitas intensitas moderat, kegiatan intensitas tinggi, utawa kalorone. Amarga sarat kasebut, ana macem-macem macem-macem latihan sing bisa digunakake kanggo program meton. Iki bisa uga kalebu:

• olahraga ndhuwur-awak
• latihan awak ngisor
• latihan awak kebak
• latihan kardio

Kanggo program kaya CrossFit utawa Gila, bisa uga ana gerakan utawa rutinitas sing asring digunakake. Contone, njupuk kelas CrossFit bisa uga kalebu latihan interval moderat utawa intensitas tartamtu tartamtu sing dianggep efektif kanggo instruktur.

Nanging, umume program kasebut isih ngidini sawetara kabebasan kanggo milih latihan sing pengin digunakake. Mupangate program kahanan metabolisme yaiku supaya bisa disesuaikan karo saben wong.

Carane nggawe kahanan metabolisme

Ana akeh latihan sing bisa ditindakake kanggo kahanan metabolisme, nanging iki sawetara conto:

Sirkuit

Ing video iki, instruktur nyedhiyakake sirkuit gym lengkap. Latihan kasebut dirancang kanggo nggawe otot lan ngobong lemak kanthi cepet lan efisien.

Kanggo pamula

Sirkuit latihan pamula iki bisa dirampungake sajrone 12 menit. Latihan sing gampang diikuti bisa mbantu nada lan nguatake awak ngisor, awak ndhuwur, lan inti.

Ing CrossFit

CrossFit wis dadi latihan sing misuwur ing taun-taun pungkasan. Ing video iki, instruktur nerangake sawetara gerakan CrossFit dhasar kanthi latihan conto.

Cathetan: Sawetara latihan CrossFit bisa uga luwih angel ditindakake para pamula. Tansah priksa manawa sampeyan kudu ngetrapake formulir sing tepat supaya ora cilaka.

Metabolik vs. HIIT

Sanajan kahanan latihan metabolisme lan latihan interval intensitas dhuwur (HIIT) asring digunakake kanthi ganti, ora padha.

Kondisi metabolik nggambarake latihan sing beda-beda gumantung saka intensitas moderat nganti dhuwur. Rutinitas olahraga metcon ditrapake kanggo dirampungake udakara 20 menit lan khusus nggunakake jalur energi tartamtu. Tujuan kondhisi metabolisme yaiku kanggo nambah sistem aerobik lan anaerobik.

Latihan HIIT ditrapake kanggo nindakake luwih saka 80 persen denyut jantung maksimum sampeyan, banjur wektu pemulihan aktif. Latihan kasebut mesthi kuat lan interval interval tartamtu, asring 20 nganti 30 detik.

Latihan HIIT minangka salah sawijining kahanan metabolisme - nanging ora kabeh kahanan metabolisme yaiku HIIT.

Keuntungan lan kontra

Keuntungan

Kondisi metabolisme minangka cara sing apik kanggo ningkatake kesehatan fisik kanthi sakabehe. Ana akeh pro kanggo program metcon, kalebu:

• Nggunakake wektu sithik ing gym. Umume program pengin dirampungake sajrone 20 menit. Iki tegese sampeyan bisa olahraga kanthi efektif tanpa mbuwang jam ing gym.
• Ngobong kalori kanthi luwih efektif. Latihan kahanan metabolisme dirancang kanggo ditindakake kanthi intensitas moderat nganti dhuwur. Tingkat denyut jantung sing luwih dhuwur sajrone latihan kasebut ngidini awak luwih efektif ngobong kalori.
• Ngapikake massa otot tanpa lemak. wis nuduhake manawa latihan interval intensitas moderat lan dhuwur bisa nyuda persentase lemak awak. Kajaba iku, latihan latihan bobot kanthi rutin bisa mbantu nambah otot.
• Ngapikake metabolisme. Otot luwih akeh kalori tinimbang lemak, sing kalebu salah sawijining mupangat kanggo rutin latihan bobot. Nggunakake kahanan metabolisme kanggo nada awak sampeyan bisa nambah metabolisme.

Kontra

Sanajan ora akeh masalah kanggo miwiti program kahanan metabolisme, kalebu kalebu:

• Luwih gampang ciloko. Miwiti program latihan anyar ora ana risiko. Siji 2015 nemokake manawa umume cidera kebugaran sing nyebabake wong sing ana ing ruang gawat darurat amarga kakehan, sing bisa ditindakake amarga kurang pendhidhikan utawa persiyapan.
• Bisa mbutuhake peralatan gym. Keanggotaan gym, lan uga peralatan gym ing omah, larang banget. Sanajan gym utawa peralatan profesional ora dibutuhake, bisa uga mbantu nggawe rutinitas sing luwih beda.
• Contraindicated ing kahanan tartamtu. Olahraga biasane dianggep aman kanggo umume warga. Nanging, penting banget kanggo mriksa dhokter sadurunge miwiti program fitness anyar.

Nalika ndeleng pelatih

Yen sampeyan kepengin nindakake kahanan metabolisme nanging ora ngerti kudu miwiti, pelatih pribadi bisa mbantu.

Find An ACE Pro minangka alat sing apik saka ACE Fitness sing ngidini sampeyan nggoleki pelatih sing wis disertifikasi ing wilayah sampeyan. Pelatih pribadi bisa mbantu sampeyan sinau babagan nindakake latihan meton dhasar kanthi aman lan efektif.

Yen sampeyan kepengin melu program kayata CrossFit, akeh kutha duwe gym sing khusus kanggo CrossFit (diarani "kothak"). Peta CrossFit resmi ngemot lokasi gym Afiliasi CrossFit ing saindenging negara.

Intine

Kondisi metabolik dirancang kanggo nyakup latihan intensitas moderat lan intensitas tinggi sing ningkatake sistem energi awak. Ana macem-macem jinis program sing cocog, kalebu olahraga CrossFit sing populer.

Program kahanan metabolisme bisa mbantu ngirit wektu, ngobong kalori luwih akeh, lan nambah kesehatan sakabèhé. Yen sampeyan isih anyar babagan kahanan metabolisme, pelatih pribadi bisa mbantu nggawe rutin sing efektif.

Lan kaya biasane, sampeyan kudu takon karo dokter sadurunge miwiti program latihan anyar.