6 Resep Kanggo Mbantu Meningkatake Metabolisme Sampeyan Kanggo Sing Apik

Konten

• Apa katon kranjang sing ningkatake metabolisme
• Gawé
• Protein
• Staples pantry
• Rempah-rempah lan minyak
  
• Salmon nganggo glaseri blueberry
• A:
• Pitunjuk:
• Salad disigar ayam lan berry
• A:
• Pitunjuk
• Kale lan salad butternut squash karo quinoa
• A:
• Pitunjuk:
• Coklat butter matcha coklat peteng
• Bahan-bahan
• Pitunjuk
• Rong smoothie sing nambah metabolisme
• Gamelan matcha
• A:
• Pitunjuk:
• Kacang gandum lan sele
• A:
• Pitunjuk:
• Cara nyukupi kabutuhane awak
• 1. Kerep olahraga
• 2. Terusake karo protein
• 3. Aja nyuda asupan kalori
• Tandha awak sampeyan duwe metabolisme sing lesu
  

Miwiti metabolisme sampeyan minggu iki

Sampeyan bisa uga wis krungu babagan mangan panganan sing ramah metabolisme, nanging kepiye cara kerja hubungan metabolisme panganan iki? Panganan ora mung kanggo nyuda tuwuhing otot utawa nyedhiyakake energi kanggo mesthekake yen ngobong kalori.

Sejatine luwih akeh lapisan babagan cara hubungan iki bisa digunakake, nganti kabeh cara sing ora katon ing awak ngrampungake panganan. Ngluwihi ngunyah, nalika awak ngeterake, nyerna, lan nyerep apa sing sampeyan mangan (plus, nyimpen lemak), metabolisme isih bisa digunakake.

Pikirake awak sampeyan kaya mobil. Sepira anggone mlaku mlaku gumantung karo sawetara faktor: pira umure (umur), sepira kerepe sampeyan nggawa (olahraga), pangopènan bagean (massa otot), lan gas (panganan).

Lan kaya carane kualitas gas sing mlaku liwat mobil bisa mengaruhi gerakane, kualitas panganan sing sampeyan mangan bisa mengaruhi kabeh cara awak.

Metabolisme nggambarake proses kimia sing ana ing njero awak supaya sampeyan tetep urip lan berkembang. Uga nemtokake jumlah kalori sing dibakar sajrone sedina. Yen awak duwe metabolisme sing cepet, bisa cepet ngobong kalori. Lan kosok balene kanggo metabolisme sing alon. Yen wis tuwa, umume nyuda gulung sing nyebabake proses metabolisme saya alon.

Ora ateges sampeyan mung kudu mangan panganan utuh utawa diet sing ketat. Nanging, mangan panganan sing padha sajrone 30 dina bisa nyebabake awak krasa lesu utawa ngrusak hubungan sampeyan karo panganan. Iki tegese metabolisme sampeyan bisa entuk manfaat saka ganti panganan sing luwih dhuwur.

Yen sampeyan siyap menehi panganan metabolisme kanthi seger ing panganan, tututi dhaptar blanja nganti seminggu. Iki kanggo masak badai ing pawon supaya metabolisme sampeyan tetep kualitas.

Apa katon kranjang sing ningkatake metabolisme

Bahan-bahan kasebut dipilih kanggo fleksibilitas, kemampuan, lan kemudahan - tegese yen sampeyan pengin menehi resep nutrisi sing apik kanggo metabolisme, sampeyan bisa!

Ing ngisor iki minangka bahan kanggo nyedhiyakake pantry, nanging disaranake tikel kaping pindho (utawa kaping telu) lan nyiyapake sadurunge supaya ora prelu mikir apa sing bakal dipangan sajrone minggu!

Gawé

• blueberry
• raspberry
• kale
• squash butternut sing wis disigar
• bawang putih
• romaine
• jeruk nipis

Protein

• salmon
• pitik

Staples pantry

• sirup maple
• Dijon sawi
• minyak alpukat
• anggur abang vinaigrette
• pecan
• cranberry garing
• coklat coklat bar
• ekstrak vanilla
• mentega klapa
• bubuk matcha

Rempah-rempah lan minyak

• uyah
• mrico
• rempah-rempah
• jahe

Salmon nganggo glaseri blueberry

Sawetara panganan sing paling enak yaiku nggawe rasa sing kuat nganggo bahan sing sithik.

Piring iki njupuk rasa alami lan salmon sing ditangkap liar lan ditambah rasa legi blueberry. Tambah sawetara bahan ekstra kanggo nggabungake kabeh lan sampeyan duwe sajian utama sing apik lan apik banget.

Dadi: 2

Wektu: 20 menit

A:

• siji steak salmon sing kejiret 8-ons
• jus saka 1/2 lemon
• 1 cangkir blueberry
• 1 sendhok sirup maple
• 1 sendhok teh rempah-rempah
• 1 sendhok teh jahe

Pitunjuk:

1. Panaskan oven nganti 400ºF.
2. Ing lembaran manggang sing diiris nganggo kertas parchment, lebokake sisih kulit salmon.
3. Peras jus lemon ing salmon, taburi uyah lan mrico secukupe, lan panggang suwene 15 menit utawa nganti salmon gampang dicampur nganggo garpu.
4. Nalika salmon lagi dipanggang, tambahkan blueberry lan sirup maple menyang pot cilik kanthi panas sedheng lan aduk sok-sok. Ayo dicampur adonan nganti cairan wis dikurangi dadi setengah.
5. Copot saka panas lan aduk bumbu lan jahe.
6. Nyebar salmon kanthi rata lan ndhuwur nganggo glaseri blueberry.
7. Sajake nganggo sisih sisi kembang kol utawa salad lan nikmati!

Salad disigar ayam lan berry

Faktor penting kanggo nggawe salad sing sampurna yaiku nyeimbang ora mung jumlah bahan, nanging uga rasa. Kanthi salad iki, roso sing enak ing rasa ayam bisa ngimbangi kanthi asam kanthi woh wohan beri sing cerah.

Sawise dicampur karo sawetara bahan liyane ing ndhuwur amben romaine, sampeyan duwe salad sing seimbang kanthi rasa sing beda-beda kanggo narik rasa lan nyenengake rasa luwe.

Dadi: 2

Wektu: 40 menit

A:

• 2 dhadha pitik tanpa rambut tanpa kulit
• 3-4 gelas romaine, disigar
• 1/4 bawang putih, dadu
• 1 cangkir blueberry
• 1 cangkir raspberry
• 1/4 cangkir cranberry garing
• 1/4 cangkir pecan, disigar

Kanggo vinaigrette:

• 1 sendhok teh Dijon
• 1/2 sendok teh. minyak alpukat
• 1/2 sendhok anggur abang vinaigrette
• uyah segara lan mrico, kanggo rasa

Pitunjuk

1. Panaskan oven nganti 350ºF.
2. Ing lembaran manggang sing ditutupi kertas manggang, tambahkan dhadha pitik lan panggang 35 menit utawa nganti pitik tekan suhu internal 165ºF.
3. Nalika pitik lagi dipanggang, tambahkan kabeh bahan kanggo vinaigrette ing blender kecepatan tinggi, campuran nganti wis mateng.
4. Sawise pitik rampung dipanggang, dipotong dadi kothak lan disisihake.
5. Ing mangkuk gedhe, tambahkan romaine, pitik, woh wohan beri, pecan, lan bawang putih lan gerimis nganggo klamben. Tos kanggo nggabungake, ngawula, lan nikmati!

Kale lan salad butternut squash karo quinoa

Apa sampeyan golek panganan pembuka utawa panganan, salad labu kale lan butternut iki minangka panganan sing sampurna kanggo ngatasi rasa luwe lan ngisi bahan bakar awak kanthi nutrisi penting. Gampang digawe lan disimpen kanthi sampurna kanggo turah utawa rencana panganan sajrone seminggu.

Dadi: 2

Wektu: 40 menit

A:

• 1 tuwung quinoa, masak ing banyu utawa duduh kaldu pitik
• 2 gelas kale, dipijet
• 2 cangkir waluh butternut, wis dipotong

Kanggo vinaigrette:

• 1/2 sendhok teh Dijon
• 1/2 sendhok sirup maple
• 1/2 sendhok minyak alpukat
• 1/2 sendhok teh anggur abang vinaigrette

Pitunjuk:

1. Panaskan oven nganti 400ºF.
2. Ing loyang sing diiris nganggo kertas perkamen, tambah waluh butternut lan panggang suwene 30 menit, utawa nganti empuk garpu.
3. Nalika labu butternut dipanggang, tambahkan kabeh bahan kanggo vinaigrette ing blender kanthi kecepatan tinggi, campuran nganti wis mateng.
4. Ing mangkok medium, lebokake kale, gerimis klambine, lan pijet kalorone nganti krama. Lebokake ing kulkas nganti siyap digunakake.
5. Sawise labu butternut wis rampung dipanggang, uculake rong mangkuk banjur dibagi rata lan quinoa, banjur tambah waluh butternut. Dadi lan seneng!

Coklat butter matcha coklat peteng

Sawise rampung nedha bengi, sampeyan mesthi bakal kepenginan nambani rasa manis banget kanggo mangan. Solusi sing sampurna yaiku cangkir butter matcha butter sing peteng.

Ngruwat ukuran cokotan iki menehi imbangan sing apik ing antarane coklat peteng lan matcha lan menehi kepuasan manis ing pungkasan panganan.

Dadi: 2

Wektu: 30 menit

Bahan-bahan

• siji bar coklat peteng 3,5 ons (80% utawa luwih)
• 1 sendhok minyak klapa
• 1/2 sendhok teh ekstrak vanilla (non-alkohol)
• 1 sendhok sirup maple
• 1 bubuk sendok matcha
• 1/4 cangkir mentega klapa, lebur

Pitunjuk

1. Ing panci cilik kanthi panas sedheng, lebur coklat lan minyak klapa.
2. Sawise lebur, angkat saka panas lan aduk vanilla.
3. Tuang setengah campuran menyang wajan mini-muffin sing wis diapit lan lebokake ing beku.
4. Ing mangkuk medium tambahkan mentega klapa, sirup maple, lan bubuk matcha, aduk nganti dicampur (tambahi bubuk matcha yen dibutuhake).
5. Copot wajan muffin saka mesin pembeku lan sebarake pasta matcha, banjur tutup nganggo coklat sing isih ana. Lebokake maneh ing beku utawa kulkas nganti wis disetel utawa siap dipangan!

Rong smoothie sing nambah metabolisme

Yen sampeyan pengin nambah pengalaman ngrancang panganan sing ningkatake metabolisme, smoothie mesthi dadi sarapan cepet utawa uga cemilan!

Gamelan matcha

Dadi: 2

Wektu: 5 menit

A:

• 3 gelas susu pilihan
• 2 sendhok bubuk matcha
• 2 sendhok teh sirup maple
• 1/4 sendhok teh ekstrak vanilla
• 1-2 gelas es

Pitunjuk:

1. Tambahake kabeh bahan ing blender kecepatan tinggi, campuran nganti wis mateng.
2. Dadi lan seneng!

Kacang gandum lan sele

Dadi: 2

Wektu: 5 menit

A:

• 3 gelas susu pilihan
• 1 sendhok butter pilihan sing dipilih
• 1 gedhang beku
• 1/2 cangkir blueberry
• 1/2 cangkir raspberry
• 1 1/2 sendhok teh. flax lemah (opsional *)
• 1 1/2 sendhok teh. sirup maple (opsional *)

Pitunjuk:

1. Tambahake kabeh bahan sing dikepengini menyang blender kecepatan tinggi, campuran nganti wis mateng.
2. Dadi lan seneng!

Cara nyukupi kabutuhane awak

1. Kerep olahraga

Ngluwihi pangowahan panganan, kebiasaan gaya urip minangka kunci kanggo nambah metabolisme. Kaya sing wis kasebut sadurunge, olahraga lan massa otot bisa nambah metabolisme.

Malah mung mlaku-mlaku utawa jogging kanthi rutin 20-30 menit loro nganti kaping telu seminggu bisa menehi pengaruh gedhe ing level energi sampeyan.

2. Terusake karo protein

Bahan bakar awak kanthi panganan sing pas minangka game changer sing serius. Salah sawijining panganan minangka sumber protein.

Protein nambah tingkat metabolisme kanthi. Nalika sampeyan mangan panganan kanthi protein, sampeyan bakal menehi energi lan uga mbantu sampeyan ngrasakake luwih akeh wektu, sing bisa mbantu.

3. Aja nyuda asupan kalori

Akeh wong sing percaya manawa nyuda asupan kalori kanthi wektu sing suwe bakal nyebabake nyuda bobot awak kanthi cepet.

Sanajan iki bisa uga bener, sing ora dingerteni yaiku bisa rentan ngalami plastisitas masalah kesehatan, kalebu metabolisme sing alon.

Tandha awak sampeyan duwe metabolisme sing lesu

• nambah bobot utawa ora bisa ngilangi bobot awak
• lemes
• asring ngelu
• libido kurang
• kulit garing
• kabut otak
• rambut rontog

Penting, dicathet yen sampeyan ngalami gejala kasebut, sampeyan kudu mriksa karo panyedhiya layanan kesehatan! Nduwe siji utawa luwih saka kahanan kasebut bisa uga dikenal minangka sindrom metabolik, sing nambah risiko kena penyakit serius kayata penyakit jantung, stroke, utawa diabetes.

Nalika ngrawat sindrom metabolik, dhokter bakal menehi saran babagan owah-owahan gaya urip. Dadi karo dhaptar blanja iki bakal dadi wiwitan sing apik!

Ayla Sadler minangka fotografer, penata gaya, pangembang resep, lan panulis sing wis kerja bareng karo akeh perusahaan terkemuka ing industri kesehatan lan kesehatan. Dheweke saiki manggon ing Nashville, Tennessee, karo bojone lan putra. Nalika dheweke ora ana ing pawon utawa mburi kamera, sampeyan bisa uga nemokake dheweke lagi ngubengi kutha karo bocah cilik. Sampeyan bisa nemokake luwih akeh gaweyane ing kene.