5 Hacks Urip Esuk kanggo Bersiap-siap karo Diabetes

Konten

• 1. Gawe sarapan bengi sadurunge
• 2. Lebokake klambi olahraga sampeyan - lan lebokake tas olahraga sing nyenengake
• 3. Ngatur, banjur ngatur maneh obat lan pasokan sampeyan
• 4. Pompa senggol favorit sampeyan
• 5. Ninggalake dhaptar priksa esuk ing lawang ngarep utawa kaca kamar mandi

Ora preduli manawa sampeyan minangka manuk awal utawa ora, tangi, klamben, lan siyap dina bisa dadi angel. Tambah ing manajemen diabetes, lan esuk bisa uga luwih tantangan. Nanging aja wedi: Lima tips lan trik iki bakal mbantu sampeyan ngrasakake luwih becik babagan dina mbesuk lan uga tetep dadi rutinitas diabetes.

1. Gawe sarapan bengi sadurunge

Babagan pungkasan sing pengin sampeyan pikirake nalika weker esuk muni yaiku sarapan sing bakal sampeyan lakoni. Kesempatan sampeyan bakal luwih milih opsi sing ora sehat ing perjalanan - mikirake bar granola sing ngemot gula utawa sandwich endhog lan keju sing berminyak - yen sampeyan ora ngrencanakake utawa nyiyapake sadurunge.

Dadi, nalika sampeyan lagi nemoni sayuran kanggo nedha bengi utawa ngenteni panganan rampung ing oven, wenehake sarapan portebel kanggo esuke. Coba mini omelet kanggo pilihan cepet lan kurang karbohidrat utawa nggawe tortilla endhog sayuran ijo ing akhir minggu lan potong saben bagean saben esuk dina kerja. Alternatif liyane yaiku gandum sewengi: Cukup dicampur 1/2 cangkir gandum mentah kanthi 1/2 nganti 3/4 cangkir susu skim ing wadhah sing bisa digunakake maneh, lan ndhuwur nganggo sawetara kacang lan woh wohan sing sehat.

Lan aja mikir mbuwang sarapan uga! Panliten nuduhake manawa wong sing duwe diabetes tipe 2 sing sarapan ora duwe reaksi glikemik sing luwih dhuwur sawise mangan nedha awan lan nedha bengi tinimbang sing mangan wektu kanggo mangan esuk.

2. Lebokake klambi olahraga sampeyan - lan lebokake tas olahraga sing nyenengake

Yen sampeyan rumangsa kesusu nalika esuk, sampeyan bisa uga lali peralatan olahraga. Salah sawijining cara kanggo njaga rutinitas olahraga kanggo ngatur diabetes yaiku mbungkus klambi olahraga bengi sadurunge. Nyawisake siji laci ing lemari utawa siji titik ing lemari mung kanggo sandhangan kasebut. Rebut kabeh sing sampeyan butuhake - kalebu kaos kaki, topi, lan tali kringet - lan lebokake tas olahraga.

Isih rumangsa ora motivasi? Nambani awak olahraga sing nyenengake. Wis suwene dina nyimpen peralatan ing tas tali! Kantong gym saiki apik gayane lan dilengkapi fitur - sampeyan ora bakal rumangsa isin nalika nggawa siji menyang kantor.

Lan elinga, sawetara perkara sing bisa sampeyan lebokake ing tas: sikat rambut, deodorant, lan headphone, kayata. Sampeyan uga bisa uga ngemot pelembab, sampo, lan kondisioner ukuran travel sing bisa diisi maneh saka wektu.

3. Ngatur, banjur ngatur maneh obat lan pasokan sampeyan

Malah kanggo sing ora duwe diabetes, obat lan pasokan bisa cepet ilang ing antarane barang jedhing sing wis kadaluwarsa lan ora digunakake ing omah sampeyan. Nanging yen sampeyan duwe diabetes, njaga obat-obatan lan suplai kanthi jelas bisa mbedakake yen cepet-cepet metu lan kepiye rasane sedina muput: Siji survey nemokake yen 50 persen wong sing kelangan utawa salah nyelehake frustasi Ora ana cara kanggo miwiti dina sampeyan!

Langkah kapisan kanggo ngatur pasokan yaiku inventaris. Nyingkirake barang-barang lawas lan lali sing wis ora dibutuhake maneh. Banjur ,urutake apa-apa kanthi asring digunakake.

Tuku kontaner plastik utawa tong sampah lan spidol permanen kanggo menehi label apa sing ana ing njero. Gunakake siji wadhah kanggo pasokan ekstra, kayata strip test utawa jarum pena, lan tong sampah liyane kanggo kabutuhan saben dinane, kayata insulin. Priksa manawa bungkus asli kanggo pangobatan, utawa cathet nomer resep lan tanggal kadaluwarsa saben wong ing wadhah panyimpenan.

Pasang obat diabetes lan wadhah wadhah ing lemari, meja, utawa meja pawon supaya saben dina ndeleng. Tuku penyelenggara pil mingguan supaya sampeyan bisa nyiyapake obat saben dina.

Kanggo ngelingi kanggo nyoba gula getih ing wayah esuk, pasang meter ing meja sampeyan. Banjur ngalihake meter menyang sikat sikat untu supaya sampeyan bisa ngelingi nggunakake sadurunge turu.Diajak dhokter sampeyan babagan njupuk meter kapindho - yen sampeyan bisa ngetung loro, sampeyan bisa ninggalake siji ing omah lan nggawa sing liyane!

4. Pompa senggol favorit sampeyan

Rasane rada groggy? Dhaptar lagu sing bakal ditindakake bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih semangat. Nemokake sethithik yen ngrungokake musik sing sampeyan seneng bisa mbantu sampeyan fokus ing pikirane - soko sing cenderung kesusu nalika esuk. Kajaba iku, ngrungokake musik bisa nambah utawa nambah swasana ati kanthi menehi stimulasi lan nggawe kesadaran.

Nanging, kajaba nggawe sirah ing ruang sing pas kanggo dina iki, muter musik uga bisa migunani tumrap manajemen diabetes umume: nemokake yen penderita diabetes utawa prediabetes sing nambah terapi musik kanggo ngatur awake dhewe duwe tekanan darah rendah.

5. Ninggalake dhaptar priksa esuk ing lawang ngarep utawa kaca kamar mandi

Lali apa-apa sing penting kanggo manajemen diabetes sampeyan bisa nulungi sampeyan. Dhaptar sing kudu ditindakake bisa mbantu sampeyan wis entuk kabeh prekara sing kudu ditindakake supaya sukses. Mangkene sawetara perkara sing disaranake ahli diabetes, Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, kanggo dhaptar sampeyan:

• Priksa gula getih sampeyan.
• Priksa monitor glukosa terus-terusan.
• Ngombe insulin lan obat liyane.
• Rampungake rutinitas kebersihan esuk: shower, sikat untu, dandanan.
• Nyekel utawa mangan sarapan.
• Paket kabeh pasokan diabetes.

Aja bebas nambahake apa-apa liyane ing dhaptar sing sampeyan ora ngerteni, kayata nggawa Fido mlaku-mlaku cepet utawa nyopot barang saka beku kanggo nedha bengi.