7 Hal sing Sinau Ing Minggu Panganan Intuisi Pertama

Konten

• Kabeh sing dak sinaoni sajrone mangan 10 dina kanthi intuisi
• 1. Aku seneng sega
• 2. Mangan panganan sing enak iku nyenengake
• 3. Sinyal keluwenku dadi rame
• 4. Aku durung siyap kanggo nampa awak
• 5. Dina khusus nyebabake AF
• 6. Aku bosen
• 7. Iki butuh wektu, lan bisa uga terapi

Mangan yen sampeyan luwe katon gampang banget. Sawise pirang-pirang dekade diet, ora.

Kesehatan lan kesehatan bisa nyebabake saben wong beda-beda. Iki crita siji wong.

Aku dieter kronis.

Aku pisanan miwiti matesi asupan kalori ing SMP, lan wiwit saiki aku wis ngalami sawetara panganan. Aku wis nyoba diet rendah karbohidrat, ngetung kalori, nglacak makro, keto, lan Whole30. Aku wis setya nambah olahraga lan mangan luwih ora luwih saka sawetara sing bisa dietung.

Sawise meh rong puluh taun, watesan biasane ora mandheg, aku wis ngerti yen aku meh nambah bobot maneh. Diet uga nggawe akeh negatif ing uripku, ngrusak hubungan karo awak lan panganan.

Aku rumangsa kuwatir karo awak lan kuatir karo apa sing dakpangan. Aku kerep banget mangan nalika diwenehi panganan sing "ora winates" lan krasa asring salah.

Wis suwe aku ngerti babagan intuisi, nanging durung suwe aku ngetutake ahli diet sing terdaftar ing media sosial sing dadi penyokong kanggo praktik sing aku sadhar bisa mbantu aku supaya adoh saka budaya diet.

Mangan sing intuisi nyedhiyakake kerangka cara urip sing sehat lan emosional kanthi njaluk wong ngrungokake awak nalika nggawe keputusan babagan panganan lan pinten. Sanajan mangan intuisi adhedhasar nggawe pilihan pribadi babagan panganan, luwih rumit tinimbang mangan apa sing sampeyan karepake.

Mangan intuisi uga nyengkuyung nampa macem-macem awak, mangan adhedhasar isyarat saka awak tinimbang isyarat saka budaya diet, lan gerakan kanggo rasa seneng tinimbang kanggo nyuda bobot awak.

Ing situs web, para pangadeg praktik nggambarake sepuluh prinsip pandhuan kanggo mangan sing intuisi sing bisa mbantu dheweke urip. Mangkene ringkesan:

• Pisah karo diet kanthi pangerten manawa pirang-pirang taun ngetrapake budaya diet mbutuhake wektu kanggo mbenerake. Iki tegese ora ngetung kalori lan ora ana panganan sing ora winates. Iki uga tegese sampeyan duwe ijin kanggo mangan apa sing sampeyan karepake.
• Mangan nalika sampeyan luwe lan mandheg nalika sampeyan siyap. Dipercaya ing awak lan isyarat sing dikirim tinimbang ngandelake isyarat eksternal kaya jumlah kalori supaya ora mangan maneh.
• Mangan kanggo marem. Nilai ing panganan sing dicicipi apik, tinimbang panganan sing kurang kalori utawa karbohidrat.
• Ajeni emosi sampeyan. Yen panganan wis digunakake kanggo nutupi, nyuda, utawa nyenengake emosi sing angel, saiki wayahe ora nyenengake emosi kasebut lan fokus nggunakake panganan kanggo tujuan - panganan lan kepuasan.
• Pindhah amarga nggawe sampeyan kepenak lan menehi kabungahan, ora minangka formula ngobong kalori utawa mbenakake panganan sing akeh kalori.
• Tindakake pituduh nutrisi dhasar kanthi alon-alon kayata mangan sayuran liyane lan mangan biji-bijian.

Kabeh sing dak sinaoni sajrone mangan 10 dina kanthi intuisi

Aku setya 10 dina praktek mangan kanthi intuisi kanthi pangarep-arep supaya praktik iki bisa dadi bagean saka sisa uripku. Mangkene kabeh perkara sing aku sinaoni sajrone mangan kanthi intuisi lan kepiye kepengin maju.

1. Aku seneng sega

Aku minangka dieteter ketogenik sadurunge lan nasi wis ora winates kanggo aku kaping pirang-pirang umur. Ora maneh!

Ing wayah awan ing dina kapisan tantangan iki, aku pengin sega mangkok sing diiseni sayuran tumis, endhog goreng, lan kecap. Nalika dina loro digulung, aku kepengin maneh. Sajrone kabeh 10 dina mangan kanthi intuisi, aku rada ora kepenak karo panganan tartamtu sing mbatesi lan sejatine seneng banget ngetutake idham-idham kasebut tanpa luput. Aku ora yakin apa iki amarga awak kepengin banget beras, utawa apa iki efek samping saka watesan sing kepungkur.

2. Mangan panganan sing enak iku nyenengake

Siji kejutan sing nyenengake wiwit dina telu lan papat yaiku kekarepanku kanggo panganan sing biasane digandhengake karo diet. Ana bubuk protein coklat khusus sing aku tresnani nanging mesthi kalebu ing rencana panganan kanggo diet. Sawetara dina nglakoni urip tanpa diet, aku kepengin duwe smoothie amarga swarane apik, dudu amarga kalebu bagean saka rencana mangan.

Sing penting babagan nutrisi sing lembut yaiku ora ateges sampeyan ngilangi panganan liyane kanthi tiba-tiba. Sampeyan bisa milih pilihan panganan saben dina sing nyenengake lan rasane tanpa diwatesi babagan panganan liyane.

3. Sinyal keluwenku dadi rame

Ing dina kaping loro, siji prekara sing jelas banget - mbatesi pirang-pirang taun, banjur ngombe kanthi berlebihan lan kakehan mangan wis rampung menehi sinyal keluwen. Mangan panganan sing dakkarepake nyenengake, nanging ngerti kapan aku luwe lan nalika wareg, saya nantang sajrone 10 dina.

Sawetara dina, aku bakal mandheg mangan lan sadhar sepuluh menit mengko aku isih luwe. Dina-dina liyane, aku ora bakal ngerti yen aku wis mangan nganti telat lan aku rumangsa sengsara. Aku ngira iki minangka proses sinau, mula aku terus nyoba supaya tetep grapyak karo awakku dhewe. Aku luwih milih manawa, kanthi suwe, aku bakal sinau ngrungokake awakku lan menehi panganan kanthi becik.

4. Aku durung siyap kanggo nampa awak

Iki bisa dadi piwulang paling angel sing aku lakoni sajrone ngrasakake mangan kanthi intuisi. Sanajan aku wis ngerti regane nampa awakku saiki, nanging aku durung ngerti. Yen aku jujur, aku isih pengin ringkes.

Ing dina kaping lima, aku ngalami kuatir amarga ora ngebotake awak dhewe lan kudu mlengkung skala sadurunge nerusake dina liyane. Muga-muga kanthi ukuran tartamtu ora dadi prioritas utama kanggo kula.

Ing dina kaping enem, aku nglampahi wektu nulis ing jurnal babagan perasaanku marang wong-wong sing dakkarepake, kanthi nyathet manawa apa sing dakkarepake ora ana gandhengane karo ukurane. Muga-muga aku bakal enggal sinau ngrasakake aku dhewe.

5. Dina khusus nyebabake AF

Sajrone eksperimen 10 dina iki, aku ngrayakake ulang taune karo bojoku lan plancongan akhir minggu karo kulawarga. Aku ora kaget yen rumangsa rawan lan kuwatir banget bab panganan sajrone dina-dina istimewa iki.

Biyen, ngrayakake mesthi nolak aku panganan sing "istimewa" lan rumangsa sengsara utawa kakehan mangan panganan khusus lan rumangsa luput.

Navigasi dina khusus kanggo mangan intuisi ora gampang. Kasunyatane pancen mlarat banget. Aku isih kebacut lan rumangsa luput karo apa sing dakpangan nalika kabeh diucapake lan rampung.

Aku nganggep iki minangka salah sawijining perkara sing bakal mbutuhake wektu kanggo ngerteni. Muga-muga, yen aku pancen wis bisa menehi idin tanpa sarat kanggo mangan, dina iki bakal krasa kurang kuatir.

6. Aku bosen

Afternoons asring dadi cemilan tanpa pikiranku. Mung setya mangan nalika luwe tegese aku terus ngelingi yen bosen lan kesepian nalika awan. Anak-anakku padha napsu utawa duwe wektu layar lan aku rumangsa mung mlaku-mlaku ing omah nggoleki apa-apa.

Aku mikir manawa solusi kanggo iki loro-kali. Aku rumangsa kudu sinau supaya luwih kepenak tanpa ngisi kanthi nyenengake saben-saben, nanging uga percaya yen durung nindakake tugas sing apik kanggo nggawe wektu kanggo kegiyatan sing nyenengake lan nyenengake. Aku lagi nggarap buku luwih asring, ngrungokake podcast, lan nulis kanthi nyenengake sajrone santai ing wayah sore.

7. Iki butuh wektu, lan bisa uga terapi

Nalika dina sanga lan sepuluh, pancen jelas yen eksperimen iki mung pucuk gunung es. Saklawasé 20 taun sing mlebu ing budaya diet ora bisa dibuwang 10 dina mangan kanthi intuisi lan ora apa-apa.

Aku uga mbukak ide yen aku ora bisa nindakake iki dhewe. Iki ahli terapi sing pisanan nyebutake babagan intuisi kanggo aku lan aku bisa uga mbaleni ide iki karo dheweke mbesuk. Umumé, aku siyap kanggo njupuk akeh gaweyan lan marasake awakku - nanging kamardikan saka rodha diet hamster iku penting banget kanggo aku.

Mary minangka panulis sing manggon ing Midwest karo bojone lan anak telu. Dheweke nulis babagan parenting, sesambetan, lan kesehatan. Sampeyan bisa nemokake dheweke ing Twitter.