5 Olahraga Leher kanggo Artritis

Konten

• Gulung nyelehake banjur mundhak
• Ngiringake sirah
• Rotasi gulu
• Mundur gulu
• Gulung pundhak
• Reps kanggo gulu

Setel gulu sampeyan terus

Kita akeh pengaruhe ing sendi pirang-pirang taun. Pungkasane dheweke wiwit nuduhake pratandha nyandhang. Kanthi umur, arthritis bisa nyebabake sendhi ing dhengkul, tangan, pergelangan tangan, lan sikil dadi kaku lan lara.

Artritis uga mengaruhi balung geger ing gulu, sing wis rusak wiwit pirang-pirang taun kanggo ndhukung sirah. Sawise umur 60 taun, luwih saka 85 persen wong duwe arthritis ing gulu, miturut American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).

Yen gulu sampeyan lara, coba golek dhokter kanggo ngerti apa sing nyebabake sampeyan lara. Sampeyan bisa ngunjungi dokter kulawarga utawa ndeleng spesialis kayata orthopedist, rheumatologist, utawa dokter osteopathic. Dokter sampeyan uga bisa menehi saran babagan terapi kanggo mbantu nyuda rasa sakit kayata pangowahan postural, terapi fisik, yoga, utawa Pilates. Lan dhokter bisa menehi saran supaya obat sing ngilangi rasa nyeri utawa injeksi steroid.

Sampeyan uga bisa nyoba latihan dhasar ing omah. Sanajan sampeyan bisa digodha supaya gulu tetep tetep lara, tetep ora obah mung bakal nambah kaku. Iki uga bakal nyebabake sampeyan bakal kelangan gerakan liyane. Latihan peregangan lan nguatake bakal mbantu gulu tetep lemu lan nyuda rasa sakit arthritis.

Ing ngisor iki sawetara latihan sing bisa sampeyan coba kanggo ngilangi arthritis gulu. Elinga yen pindhah kanthi alon lan lancar ing saben olahraga. Aja nggawe gerakan dadakan utawa nyenthang gulu sampeyan. Twisting lan puteran gulu sampeyan rampung ing olahraga rotasi gulu. Uga, mandheg yen olahraga nambah lara gulu.

Gulung nyelehake banjur mundhak

Peregangan iki bisa digunakake ing sisih ngarep lan mburi gulu kanggo nambah keluwesan lan gerakan.

Ngadeg terus, utawa lungguh ing kursi. Geser alon-alon sirahmu maju nganti dagu ndemek dodo.

Tahan posisi iki 5 nganti 10 detik. Banjur bali menyang posisi wiwitan.

Sabanjure, wenehake sirahe maneh lan tahan posisi iki nganti 5 nganti 10 detik.

Baleni babagan ing saben arah kaping lima.

Ngiringake sirah

Gerakan lawan iki bisa digunakake ing sisih gulu.

Ngadeg terus utawa lungguh ing kursi. Geser alon-alon sirah sampeyan menyang pundhak tengen nalika pundhak kiwa ing ngisor.

Tahan posisi iki nganti 5 nganti 10 detik, banjur bali menyang tengah.

Baleni ing sisih kiwa kanthi ngusapake sirahe menyang pundhak kiwa lan pundhak pundhak tengen.

Tahan posisi iki 5 nganti 10 detik.

Baleni kabeh urutan kaping lima.

Rotasi gulu

Iki minangka latihan liyane sing apik kanggo sisih gulu.

Lungguh ing kursi, utawa ngadeg kanthi dedeg piadeg sing apik. Geser alon-alon menyang sisih tengen, kanthi tetep dagu tetep lurus.

Tahan posisi iki nganti 5 nganti 10 detik, banjur bali menyang tengah.

Geser alon-alon menyang sisih kiwa lan tahan nganti 5 nganti 10 detik. Banjur bali menyang tengah.

Baleni kaping lima ing saben sisih.

Mundur gulu

Sampeyan kudu ngrasakake babagan iki ing gulu sampeyan.

Lenggah ing kursi kanthi pundhak bali lan sirah lurus. Tarik dagu terus, kayadene nggawe dagu dobel.

Tahan posisi iki nganti 5 nganti 10 detik nalika krasa babagan gulu.

Bali menyang posisi asline. Banjur baleni kaping lima.

Gulung pundhak

Nalika sampeyan fokus ing gulu, aja nguciwakake pundhak. Olahraga pundhak sampeyan uga bakal ngiyatake otot sing nyengkuyung gulu sampeyan.

Gulung pundhak minangka latihan dhasar sing gampang lan gampang supaya sendhi pundhak lan gulu cairan.

Lenggah ing kursi utawa ngadeg kanthi sikil sing jembaré. Gulung pundhak munggah, bali, lan mudhun kanthi gerakan lancar.

Baleni gerakan iki kaping lima. Banjur mbalikke gerakan, gulung pundhak munggah, maju, lan mudhun kaping lima.

Reps kanggo gulu

Kaping pisanan, sampeyan mung bisa nindakake siji utawa loro repetisi saben olahraga. Nalika sampeyan wis biasa karo gerakan, sampeyan kudu bisa nambah jumlah repetisi.

Sampeyan bisa uga ngrasakake rasa ora nyaman nalika nyoba olahraga anyar, nanging ora nate ngrasakake lara. Yen ana gerakan sing lara, mandheg lan priksa karo dokter.

Baleni latihan kasebut saben dina suwene enem nganti wolung minggu. Yen nyeri sampeyan ora mandheg, saya parah, utawa yen tangan utawa tangan sampeyan ringkih, hubungi dhokter kanggo njaluk saran.