Formula Kalkulator Detak Jantung Anyar Mbantu Sampeyan Target kanthi Aktivitas Latihan sing Paling Efektif

Konten

• Review kanggo

Kita nggunakake akeh nomer ing gym-reps, set, pounds, mileage, lan liya-liyane. Apa sampeyan ora bisa mlebu ing reg? Detak jantung maksimum sampeyan. Pitungan denyut jantung maksimum (MHR) sampeyan pancen penting banget amarga mbantu nemtokake intensitas olahraga sing paling apik kanggo latihan apa wae sing sampeyan lakoni. Wis pirang-pirang taun, kita nggunakake rumus "220 - umur" kanggo ngetung MHR, banjur tikel MHR kanthi persentase tartamtu kanggo nemtokake "zona" detak jantung sing tepat kanggo olahraga ing:

• 50 kanggo 70 persen (MHR x .5 kanggo .7) kanggo lathian gampang
• 70 kanggo 85 persen (MHR x .7 kanggo .85) kanggo lathian Moderate
• 85 nganti 95 persen (MHR x .85 nganti .95) kanggo latihan intensif utawa latihan interval

Nanging, kayadene saben formula, rumus umur 220 taun mung perkiraan lan riset sing luwih anyar nuduhake manawa ora apik.

Siji-sijine cara kanggo ngerti sejatine pitungan denyut jantung maksimum sampeyan yaiku kanthi nyoba ing laboratorium. Amarga iki ora praktis kanggo umume wong, kita pengin menehi alat sing luwih apik kanggo mbantu intensitas olahraga sampeyan. Kombinasi tips fitness ing ngisor iki kudu mbantu sampeyan ngerti ing endi sampeyan nalika olahraga lan ing ngendi sampeyan kudu. (P.S. Apa Pangarep-arep Urip Sampeyan Bisa Ditemtokake Kanthi Treadmill?)

1. Dhiskusi nyoba rutinitas latihan. Iki minangka cara sing gampang banget kanggo ngerteni intensitas sampeyan.

• Yen sampeyan bisa nyanyi, sampeyan lagi kerja ing tingkat sing gampang banget.
• Yen sampeyan bisa njaga obrolan karo kanca, sampeyan biasane kerja ing tingkat sing moderat. Yen sampeyan bisa ngucapake ukara utawa kalimat lan njaga obrolan luwih angel, sampeyan bakal nyedhaki level sing angel.
• Yen sampeyan mung bisa nggunakake siji utawa rong tembung sekaligus lan pacelathon ora bisa ditindakake, sampeyan bakal nindakake intensitas sing angel banget (kaya yen interval).

2. Nemtokake tingkat perceived exertion (RPE) ing rutinitas latihan. Kita nggunakake pangukuran iki asring ing Wangun. Kaya tes dhiskusi, gampang banget kanggo olahraga. Nalika ana sawetara skala liyane sing digunakake para peneliti, kita seneng skala 1-10, ing endi:

• 1 lagi gumlethak ing amben utawa ing kursi. Sampeyan ora nggawe gaweyan.
• 3 bakal padha karo mlaku gampang.
• 4-6 iku gaweyan moderat.
• 7 iku angel.
• 8-10 iku padha karo sprinting kanggo bis.

Sampeyan mung bisa nyangga 9-10 kanggo a banget wektu cendhak.

3. Gunakake kalkulator denyut jantung ing rutinitas olahraga. Elinga yen umume formula denyut jantung duwe kesalahan sing amba, salah sawijining formula sing kayane luwih akurat, miturut Jason R. Karp, fisiologis olahraga lan pelatih olahraga ing San Diego, yaiku 205,8 - (.685 x umur) . contone. Yen sampeyan umur 35, pitungan denyut jantung maksimum sing nggunakake rumus iki yaiku 182.

Gunakake kombinasi cara ing ndhuwur kanggo nemtokake intensitas olahraga lan olahraga saben dina bakal luwih apik lan efektif.

Review kanggo