Sinau Anyar: Wong Amerika Snacking Luwih Saka Saklawase

Konten

• Review kanggo

Miturut panaliten anyar, ngemil terus nambah ing antarane wong Amerika, lan saiki nyumbang luwih saka 25 persen asupan kalori saiki. Nanging apa iku apik utawa ala nalika nerangake obesitas lan kesehatan? Sejatine gumantung karo carane sampeyan nindakake.

Panliten khusus iki nyritakake babagan kebiasaan mangan wong Amerika ing taun 1970-an nganti saiki lan nemokake yen ing wektu iku cemilan wis tuwuh dadi apa sing diarani peneliti minangka "acara mangan lengkap," utawa panganan kaping papat, rata-rata udakara 580 kalori saben dina. Iku uga ketemu sing kita nglampahi liyane wektu snacking. Ing sawetara taun kepungkur, wektu mangan sarapan, nedha awan lan nedha bengi tetep konsisten udakara 70 menit saben dina, nanging wektu ngenteni ngemil kaping pindho, wiwit 15 menit saben dina ing taun 2006 nganti meh 30 menit ing taun 2008. Lan sawetara sing paling penting data ing panliten iki yaiku babagan omben-omben. Wektu ngombé mundhak meh 90 persen lan omben-omben saiki kira-kira 50 persen kalori sing dikonsumsi liwat ngemil.

Masalah karo omben-omben yaiku akeh wong sing ora nganggep panganan kasebut, nanging nyatane minuman kopi, teh umpluk, smoothie utawa uga soda gedhe utawa teh es legi bisa ngemot kalori kaya donat utawa malah roti lapis Nanging sawise mudhun ngombe kalori sampeyan kurang kamungkinan kanggo ijol dening Cut bali ing intake pangan ngalangi.

Dadi, iki tegese sampeyan ora kudu cemilan? Mesthi ora. Saklawasé 100 persen wong Amerika ing kabeh klompok umur mangan cemilan saben dina, lan iku pancen apik, amarga iki minangka kesempatan kanggo nambah asupan nutrisi. Umume wong Amerika kekurangan sajian woh, sayuran lan gandum, lan cemilan minangka cara sing apik kanggo ngisi kesenjangan. Dadi dudu babagan nyuda, nanging luwih milih opsi sing luwih sehat kaya gedhang karo almond tinimbang cookie utawa sayuran lan hummus tinimbang chip lan celup.

Lan nalika nggawe smoothie, gawe dhewe, supaya sampeyan bisa ngontrol apa sing dikarepake lan pira sing bakal ditindakake. Ing ngisor iki sawetara aturan kanggo mbangun kanthi bener:

1. Gunakake woh-wohan seger utawa ora legi - ing sawetara toko Smoothie buah lagi lungguh ing sirup sirup legi. Yen sampeyan nggunakake uncalan woh-wohan seger ing segelas es.

2. Tambah yogurt nonfat, susu skim, tahu sutra organik utawa alternatif susu karo protein kaya susu soy organik. Protein wis dituduhake kanggo mbantu nambah metabolisme. Lan smoothie kabeh woh, luwih-luwih yen gula ditambahake, bisa ngelih maneh sajrone mung sawetara jam. Penambahan iki uga nambah asupan nutrisi kanggo kalebu kalsium lan nggawe sampeyan kenyang luwih suwe - sanajan kalori sing luwih sithik.

3. Tambahake jumlah lemak sehat sing sithik kayata sawetara sudu butter kacang almond, sudu minyak biji rami utawa uga alpukat sing seger. Lemak nyenengake banget, mula yen ngemot lemak ing rapi, rasane luwih sithik - sanajan kalori luwih sithik. Lan lemak nambah panyerepan sawetara antioksidan sing paling penting, sawetara riset nuduhake paling ora kaping 10.

4. Buang ing bumbu alami kayata jahe parut, godhong mint utawa garing, kayu manis utawa kapulaga. Ing buku sing paling anyar, aku ngarani rempah-rempah lan rempah-rempah minangka SASS, sing diarani Slimming and Satiating Seasonings. Iki amarga keajaiban alam iki ora mung nambah rasa lan ambu ing saben dhaharan - pasinaon nuduhake yen padha ngemas bobot mundhut 1-2-3 sing kuat banget. Iki mbantu sampeyan ngobong luwih akeh kalori, nambah satiety supaya sampeyan rumangsa luwih sithik nalika mudhun lan dikemas karo antioksidan, sing ana panelitian anyar sing ana gandhengane karo bobot awak sing sithik, sanajan ora mangan kalori sing luwih sithik.

5. Lan pungkasane, yen sampeyan ngira rasa alus bisa luwih saka sing sampeyan butuhake minangka camilan, investasi ing sawetara cetakan popsicle, tuang solus lan beku. Iku nggawe cemilan porsi-kontrol sing bisa njupuk lan pindhah lan padha njupuk maneh kanggo mangan!

Cynthia Sass minangka ahli diet sing kadhaptar kanthi gelar master ing ilmu nutrisi lan kesehatan masarakat. Kerep katon ing TV nasional dheweke dadi editor sing menehi editor lan konsultan nutrisi menyang New York Rangers lan Tampa Bay Rays. Paling laris New York Times dheweke yaiku Cinch! Nelukake Ngidam, Gulung Pound lan Ilang Inci.

Review kanggo