Kepiye Nemtokake Konten Macronutrien Panganan Segar?

Sawetara database online bisa mbantu nglacak karbohidrat, protein, lan lemak.

P: Aku lagi mangan panganan keto lan pengin ngerti pira lemak lan karbohidrat lan kalori panganan seger. Kepiye cara ngerti kerusakan makronutrien kanggo panganan tanpa label nutrisi?

Ngetung makronutrien biasane ora prelu ngilangi bobot utawa transisi menyang panganan sing luwih sehat. Nanging, bisa migunani yen ngetutake rencana tartamtu kaya panganan keto.

Diet keto akeh lemak, protein moderat, lan karbohidrat kurang banget. Sanajan ana pirang-pirang variasi panganan iki, sampeyan biasane ngalami kerusakan macronutrient karbohidrat 5%, 20% protein, lan 75% lemak ().

Kanthi matur nuwun sanget, ana cara sing gampang kanggo nemokake persis berapa gram lemak, protein, lan karbohidrat sing sampeyan konsumsi.

Sistem Diabetic Exchange minangka basis data sing dirancang kanggo wong sing duwe diabetes kanggo nglacak asupan karbohidrat. Uga migunani kanggo sing kudu nemtokake keruwetan makronutrien kanggo panganan sing durung diproses sing ora diwenehi label nutrisi - {tekstur} kayata daging, endhog, lan sayuran pati.

Sanajan kabeh panganan bakal duwe risak makronutrien sing beda, basis data kasebut misahake panganan menyang kategori ing ngisor iki:

1. Pati / roti. Kategori pati / roti kalebu karbohidrat kayata biji-bijian, sayuran pati, pasta, lan roti. Panganan iki biasane menehi 15 gram karbohidrat, 2 gram protein, lan mung lemak kanggo saben porsi.
2. Daging. Kategori iki rada rumit, amarga kalebu unggas, daging abang, lan keju. Motong unggas sing ramping - {tekstur} kayata susu pitik tanpa kulit - {textend} umume ngemot 0 gram karbohidrat, 7 gram protein, lan 0-1 gram lemak per ons (28 gram), dene medium - potongan daging kaya steak ngemot 0 gram karbohidrat, 7 gram protein, lan 5 gram lemak per ons (28 gram).
3. Sayuran. Sayuran 1/2 gelas (78 gram) sing dimasak utawa 1 gelas (72 gram) sayuran non-pati mentah nyedhiyakake 5 gram karbohidrat, 2 gram protein, lan 0 gram lemak.
4. Woh. A 1/2 cangkir (90 gram utawa 119 ml) woh utawa jus buah seger, utawa 1/4 cangkir (50 gram) woh garing, ngemot 15 gram karbohidrat, 0 gram protein, lan 0 gram lemak.
5. Susu Siji gelas (237 ml) susu utuh nyedhiyakake 12 gram karbohidrat, 8 gram protein, lan 8 gram lemak. Produk susu utuh paling apik kanggo panganan keto amarga paling akeh lemak.
6. Lemu Lemak lan panganan lemak kayata alpukat, kacang, minyak, lan mentega ngasilake udakara 45 kalori lan 5 gram lemak saben porsi.

Kanggo referensi, sayuran pati sing bisa ditumbuk - {tekstur} kayata squash butternut lan kentang - {textend} dikategorikake ing bagean "pati / roti". Sayuran oyot tanpa pati lan labu musim panas - {tekstur} kayata turnip lan zucchini - {textend} kalebu kategori "sayuran"

uga alat sing migunani kanggo nemtokake isi makronutrien panganan tartamtu.

Ngawasi asupan lemak lan karbohidrat minangka bagean penting saka panganan keto. Nyingkiri panganan sing akeh karbohidrat lan nambah sumber lemak sing sehat kayata alpukat, mentega kacang, klapa, lan minyak zaitun kanggo panganan lan cemilan bisa njamin sampeyan entuk asupan lemak sing disaranake. Sabanjure, iki bisa mbantu sukses ing panganan iki.

Elinga yen alat kasebut uga bisa digunakake kanggo diet liyane lan rasio mikronutrien - {textend} ora mung diet keto.

Jillian Kubala minangka Dietitian sing Ndhaptar ing Westhampton, NY. Jillian nduweni gelar master nutrisi saka Sekolah Kedokteran Universitas Stony Brook uga gelar sarjana ilmu nutrisi. Kajaba nulis kanggo Nutrisi Healthline, dheweke uga nindakake praktik pribadi adhedhasar ujung wétan Long Island, NY, ing ngendi dheweke nulungi para klien supaya bisa entuk kesehatan kanthi optimal liwat perubahan gizi lan gaya urip. Jillian nglatih apa sing diwartakake, mbuwang wektu luang menyang peternakan cilik sing kalebu kebon sayuran lan kembang lan pitik. Tekan dheweke liwat dheweke situs web utawa ing Instagram.