Pinten Vitamin B12 Kakehan?

Konten

• Keuntungan Suplemen Kanthi Vitamin B12
• Apa Nganggo Dosis Tinggi B12 Mbantu utawa Mbebayani?
• Pira Sampeyan B12 B12?
• Garis Ngisor

Vitamin B12 minangka nutrisi sing larut ing banyu sing duwe peran penting ing awak.

Sawetara wong mikir manawa ngonsumsi dosis B12 sing luwih dhuwur - tinimbang asupan sing disaranake - paling apik kanggo kesehatan.

Praktek iki nggawe akeh wong kepengin ngerti kepiye kakehan vitamin iki.

Artikel iki mriksa keuntungan kesehatan, uga kemungkinan risiko njupuk megadosis B12.

Keuntungan Suplemen Kanthi Vitamin B12

Ora ana pitakonan manawa vitamin B12 penting kanggo kesehatan.

Nutrisi iki tanggung jawab kanggo macem-macem fungsi ing awak sampeyan, kalebu pembentukan sel getih abang, produksi energi, pembentukan DNA lan perawatan saraf ().

Sanajan B12 ditemokake ing pirang-pirang panganan, kayata daging, unggas, panganan laut, endhog, produk susu lan sereal benteng, akeh wong sing ora cukup vitamin kasebut.

Kahanan kesehatan kayata penyakit usus radang (IBD), pangobatan tartamtu, mutasi genetik, larangan umur lan diet kabeh bisa nyumbang kanggo nambah kebutuhan kanggo B12.

Kekirangan vitamin B12 bisa nyebabake komplikasi serius kayata kerusakan saraf, anemia lan lemes, mula sing duwe risiko kudu nambah suplemen B12 berkualitas tinggi kanggo panganan ().

Nalika wong sing ngonsumsi panganan sing cukup B12 lan bisa nyedhot lan nggunakake nutrisi iki, ora perlu suplemen, njupuk B12 ekstra wis ana gandhengane karo sawetara keuntungan kesehatan.

Contone, panelitian nuduhake manawa B12 tambahan bisa nguntungake wong tanpa kekurangan kanthi cara ing ngisor iki:

• Swasana apik: Salah sawijining panliten nemokake manawa nambah pria sehat kanthi vitamin kompleks B sing ngemot dosis tinggi stres stres B12 lan kinerja sing luwih apik ing tes kognitif ().
• Gejala nyuda kuatir lan depresi: Perawatan karo suplemen sing ngemot dosis tinggi B12 sajrone 60 dina nambah depresi lan gejala kuatir ing wong diwasa yen dibandhingake karo plasebo ().

Sanajan suplemen B12 umume dijupuk kanggo nambah level energi, saiki ora ana bukti sing nuduhake manawa luwih akeh B12 nambah energi kanggo wong sing kadar vitamin iki cukup.

Nanging, suplemen B12 mesthine bakal nambah level energi kanggo wong sing kurang, amarga nutrisi iki duwe peran penting kanggo ngowahi panganan dadi energi.

B12 minangka nutrisi penting sing penting kanggo pembentukan sel getih abang, sintesis DNA lan akeh proses penting liyane. Suplemen bisa mbantu ningkatake swasana ati lan nyuda gejala depresi kanggo wong sing ora kekurangan vitamin iki.

Apa Nganggo Dosis Tinggi B12 Mbantu utawa Mbebayani?

Amarga B12 minangka vitamin sing larut ing banyu, umume dianggep aman, sanajan dosis dhuwur.

Ora ana Tingkat Intake Atas (UL) sing Tolerable kanggo B12, amarga tingkat keracunan sing kurang. UL nuduhake dosis maksimum saben dina vitamin sing ora nyebabake efek samping ing masarakat umum.

Ambang iki durung disetel kanggo B12 amarga awak sampeyan ekskresi apa wae sing ora digunakake liwat urine.

Nanging, tambahan karo tingkat B12 sing akeh banget wis ana gandhengane karo sawetara efek samping negatif.

Sawetara panliten nuduhake manawa megadosis vitamin bisa nyebabake wabah kukul lan rosacea, sawijining kahanan kulit sing nyebabake abang lan benjolan sing diisi pus.

Nanging, kudu dielingake manawa umume panliten iki fokus ing injeksi dosis tinggi tinimbang suplemen oral (, 6,).

Uga ana sawetara bukti sing nuduhake yen dosis tinggi B12 bisa nyebabake asil kesehatan sing negatif tumrap penderita diabetes utawa ginjel.

Salah sawijining panliten nemokake manawa wong sing nandhang nefropati diabetes (ilang fungsi ginjel amarga diabetes) ngalami penurunan fungsi ginjel sing luwih cepet nalika ditambah karo vitamin B dosis tinggi, kalebu 1 mg saben dina B12.

Apa maneh, peserta sing nampa vitamin B dosis tinggi duwe risiko serangan jantung, stroke lan pati luwih gedhe, dibandhingake karo sing nampa plasebo ().

Panaliten liyane ing wanita ngandhut nuduhake yen tingkat B12 sing dhuwur banget amarga suplemen vitamin nambah risiko kelainan spektrum autisme ing turune ().

Sanajan ana bukti yen tambahan karo B12 bisa nyebabake asil kesehatan sing negatif, panliten nunjukake manawa suplemen oral saben dina nganti 2 mg (2.000 mcg) aman lan efektif kanggo ngobati kekurangan B12 ().

Kanggo referensi, asupan saben dina sing disaranake (RDI) saka vitamin B12 yaiku 2,4 mcg kanggo pria lan wanita, sanajan wanita hamil lan nyusoni mbutuhake kebutuhan sing luwih dhuwur (11).

Sanajan ana sawetara bukti yen dosis B12 sing dhuwur banget bisa nyebabake efek kesehatan sing ora apik ing populasi tartamtu, megadosis vitamin iki umume digunakake kanggo ngobati kekurangan B12 kanthi aman lan efektif.

Pira Sampeyan B12 B12?

Kanggo wong sing sehat sing ora duwe risiko kekurangan B12, mangan panganan sing sehat lan sehat kudu nyukupi kabeh kebutuhan B12 ing awak.

Sumber panganan saka vitamin iki kalebu endhog, daging abang, unggas, panganan laut, susu, yogurt, sereal benteng, ragi nutrisi lan susu non-susu sing diperkaya.

Nanging, wong-wong sing ngombe obat sing kena pengaruh panyerepan B12, wanita hamil utawa nyusoni, vegan lan sapa wae sing duwe kondhisi sing negatif nyebabake panyerepan utawa nambah kebutuhan B12, kudu nimbang suplemen.

Kajaba iku, bukti saka panelitian populasi nuduhake yen kurang B12 kanggo wong diwasa lawas umume, mula dianjurake supaya wong diwasa luwih saka 50 njupuk suplemen ().

Nalika megadosis nganti 2.000 mcg dianggep aman kanggo ngobati kekurangan B12, luwih becik nyegah vitamin sing akeh banget, apamaneh yen ora dibutuhake.

Sanajan dosis tinggi B12 saben dina ora bisa nyebabake cilaka kanggo umume wong, nanging dosis sing dhuwur banget kudu diindhari kajaba diwenehake dening profesional kesehatan.

Yen sampeyan ngira yen kurang ing B12, guneman karo dhokter, sing bisa menehi rekomendasi perawatan sing cocog adhedhasar tingkat kekurangan.

Sanajan ora ditemtokake UL kanggo B12, kemampuan awak kanggo nyedhot vitamin gumantung saka kebutuhan sing sejatine.

Contone, diramalake mung 10 mcg suplemen 500-mcg B12 sing sejatine diserap ing wong tanpa kekurangan ().

Amarga alasan iki, ngombe dosis B12 sing dhuwur ora nguntungake wong tanpa kebutuhan sing akeh.

Sanajan B12 tambahan dibutuhake kanggo wong sing mbutuhake vitamin iki luwih akeh, ora perlu kanggo wong sing ora kekurangan dosis sing luwih dhuwur.

Garis Ngisor

B12 minangka nutrisi penting sing populer digunakake minangka suplemen nutrisi, sanajan ora duwe kekurangan B12.

Sanajan dosis nganti 2.000 mcg vitamin B12 dianggep aman, luwih becik takon karo dhokter kanggo ngerteni manawa njupuk suplemen.

Umume wong bisa ngisi kabutuhane B12 liwat panganan sing sehat. Sawetara, kayata wong diwasa lawas utawa sing duwe larangan diet tartamtu, kudu nambah.