Nggegirisi Wengi Dewasa: Napa kedadeyane lan sing bisa ditindakake
Konten
- Gejala apa?
- Apa bedane teror wengi lan ngipi elek sing ala?
- Apa sing nyebabake dheweke?
- Kondisi kahanan kesehatan mental
- Masalah ambegan
- Faktor liyane
- Kepiye cara diagnosis?
- Apa ana cara kanggo mungkasi?
- Mbangun kabiasaan turu sing apik
- Ana sing nggugah sampeyan
- Deleng ahli terapi
- Mitra saya nggegirisi wengi - apa ana sing bisa daklakoni?
- Intine
Ngeri wengi minangka episode mbengi maneh sing kedadeyan nalika sampeyan turu. Dheweke uga umume diarani medeni turu.
Nalika teror wengi diwiwiti, sampeyan bakal tangi. Sampeyan bisa uga nyeluk, nangis, muter-muter, utawa nuduhake tandha wedi lan gelisah liyane. Episode kasebut bisa nganti pirang-pirang menit, sanajan sampeyan biasane ora tangi. Umume wong turu maneh sawise teror wengi.
Ngeri wengi luwih umum ing bocah cilik, nanging yen sampeyan ngalami kaya diwasa, sampeyan ora dhewe-dhewe. Kira-kira wong diwasa uga ngalami medeni wengi. Kasunyatane, jumlah iki bisa uga luwih dhuwur, amarga masarakat asring ora ngelingi medeni wengi.
Maca terus kanggo sinau luwih lengkap babagan medeni wengi ing wong diwasa, kalebu panyebabe potensial lan cara mandheg.
Gejala apa?
Lungguh ing amben lan nangis asring dadi tandha teror kaping wengi.
Sampeyan uga bisa:
- njerit utawa nangis
- mentheleng kosong
- flail utawa thrash ing amben
- ambegan kanthi cepet
- duwe denyut jantung sing saya tambah
- bakal disiram lan kringet
- kayane bingung
- tangi, mlumpat ing amben, utawa mlayu ngubengi ruangan
- dadi agresif yen mitra utawa anggota kulawarga nyoba supaya sampeyan ora bisa mlaku utawa mlumpat
Ngeri wengi biasane kedadeyan ing wayah wengi, sajrone paruh kaping pisanan turu. Iki nalika sampeyan lagi turu ing tahap 3 lan 4 gerakan gerakan mripat sing ora cepet (NREM), uga diarani turu alon-alon. Ora umum yen dheweke kaping pindho ing sawijining wengi, sanajan bisa kedadeyan.
Umume, medeni wengi mung suwene sawetara detik nganti menit, nanging bisa terus nganti 10 menit utawa luwih. Sawise teror wengi, biasane wong turu lan turu, ora ngelingi episode nalika tangi esuk.
Sampeyan bisa ngrasakake kanthi rutin utawa mung sawetara kaping saben taun.
Apa bedane teror wengi lan ngipi elek sing ala?
Nggegirisi wengi bisa uga katon padha karo ngipi elek, nanging kalorone beda.
Nalika tangi saka ngipi elek, sampeyan bisa uga ngelingi paling ora babagan impen kasebut. Sajrone medeni wengi, sampeyan tetep turu lan biasane ora ngelingi kedadeyan nalika tangi turu.
Sampeyan bisa uga ngelingi adegan saka ngimpi sing ana ing episode kasebut, nanging umume ngelingake bagean liyane saka pengalaman kasebut.
Apa sing nyebabake dheweke?
Ngeri wengi biasane kedadeyan nalika turu turu saka NREM. Iki kedadeyan sajrone transisi ing antarane tahap turu sing beda, nalika sampeyan ora siyaga, nanging sampeyan uga durung turu kabeh.
Isih, sebab dhasar sing nyata saka sawetara tangi iki lan hubungane karo medeni wengi durung dingerteni. Nanging para ahli wis ngidentifikasi sawetara faktor sing bisa uga duwe peran.
n. Nanging para ahli wis ngidentifikasi sawetara faktor sing bisa uga duwe peran.
Kondisi kahanan kesehatan mental
Akeh wong diwasa sing ngalami teror wengi ngalami kahanan kesehatan mental sing gegandhengan karo swasana, kayata depresi, kuatir, utawa kelainan bipolar.
Teror wengi uga ana gegayutane karo pengalaman trauma lan stres abot utawa dawa.
Masalah ambegan
Kondisi pernafasan, kayata apnea turu, bisa uga nambah risiko ngalami medeni wengi.
Sinau cilik taun 2003 sing nglibatake 20 peserta ngawasi tekanan ing esofagus kanthi sewengi kanggo ndeleng kepiye kedadeyan ambegan bisa nyebabake medeni wengi.
Asil kasebut nuduhake manawa wong sing kelainan turu sing ngganggu, kalebu medeni wengi, luwih cenderung ngalami gangguan napas nalika turu. Panulis panliten percaya iki bisa ateges yen upaya sing dibutuhake kanggo ambegan bisa nyebabake medeni wengi utawa kahanan sing gegandhengan.
Faktor liyane
Faktor liya sing bisa nyebabake teror wengi kalebu:
- gangguan turu sing ana gandhengane karo lelungan
- sindrom sikil gelisah
- kurang turu
- lemes
- pangobatan, kalebu stimulan lan sawetara antidepresan
- mriyang utawa penyakit
- nggunakake alkohol
Kepiye cara diagnosis?
Ngeri wengi ing wong diwasa kadang angel didiagnosis amarga ora kedadeyan kanthi rutin. Ditambah maneh, masarakat asring ora eling yen duwe.
Nanging yen sampeyan mikir duwe, utawa wong liya wis weruh yen duwe, janjian karo panyedhiya layanan kesehatan.
Dheweke bisa uga njaluk supaya sampeyan njaga buku harian turu supaya ora bisa nyuda turu utawa masalah liyane. Yen sampeyan turu karo pasangan, dheweke bisa menehi rincian babagan episode.
Kanggo nyuda panyebab sing bisa ditindakake, panyedhiya sampeyan bakal takon:
- babagan riwayat kesehatan sampeyan
- apa sampeyan nggunakake bahan kimia
- yen sampeyan duwe riwayat kulawarga sleepwalking, teror wengi, utawa masalah turu liyane
- yen sampeyan lagi ngatasi kahanan stres ing omah utawa omah
- babagan gejala kesehatan mental sing wis sampeyan alami
- apa sampeyan nate nampa perawatan kanggo masalah kesehatan mental
- yen sampeyan duwe gejala masalah turu sing gegandhengan karo ambegan
- yen sampeyan ngombe obat utawa nggunakake obat alami, utamane kanggo turu
Yen dheweke ngilangi kabeh sebab medis potensial, kalebu kelainan turu liyane, bisa uga sampeyan nggawa sampeyan spesialis turu yen gejala sampeyan duwe pengaruh gedhe ing kualitas turu.
Apa ana cara kanggo mungkasi?
Ngeri wengi ora mesthi mbutuhake perawatan. Nanging bisa uga dipikir yen:
- medeni wengi duwe pengaruh negatif marang sampeyan, pasangan, utawa hubungan sampeyan
- sampeyan asring tangi ora krasa leren
- episode duwe pengaruh negatif kanggo kegiyatan biasane utawa urip saben dinane
- tumindak sampeyan sajrone episode (umpamane mlumpat utawa mateni amben) bisa ngrugekake sampeyan utawa pasangan
Kanggo nambani medeni wengi kanthi efektif, penting sinau babagan apa sing nyebabake. Ngatasi sebab kasebut bisa nyebabake luwih sithik episode lan bisa uga mbantu dheweke mandheg kabeh.
Mbangun kabiasaan turu sing apik
Titik wiwitan sing apik yaiku nggawe jadwal turu sing rutin. Sampeyan bisa uga ngerteni yen turu cukup kanthi rutin cukup kanggo nglawan medeni wengi.
Sadurunge turu, coba aja nggunakake piranti elektronik, makarya, utawa kegiyatan sing stimulasi. Nanging, coba tapa, santai nalika adus, utawa maca buku. Nyingkiri kafein ing wayah awan lan matesi panggunaan alkohol uga bisa nyuda episode.
Ana sing nggugah sampeyan
Yen medeni wengi sampeyan asring kedadeyan, coba tangi dhewe udakara 15 menit sadurunge kedadeyan biasane. Tetep siyaga nganti pirang-pirang menit sadurunge turu maneh.
Sampeyan bisa nindakake iki kanthi weker utawa takon karo mitra utawa anggota kulawarga kanggo nggugah sampeyan.
Deleng ahli terapi
Ing sawetara kasus, medeni wengi bisa dadi tandha stres, trauma, kuatir, depresi, utawa masalah kesehatan mental liyane. Yen ora ana apa-apa sing bisa digunakake, coba golek dhukungan saka terapis. Sampeyan bisa pesen janjian karo profesional kesehatan mental ing wilayah sampeyan nggunakake alat Findline Healthline.
Dheweke bisa ngrewangi sampeyan ngidentifikasi masalah sing ndasari lan mbantu sampeyan ngrampungake alat ngatasi anyar. kanggo nggawe alat ngatasi anyar.Biofeedback, hipnosis, lan terapi tindak tanduk kognitif bisa mbantu.
Mitra saya nggegirisi wengi - apa ana sing bisa daklakoni?
Yen sampeyan manggon utawa nuduhake amben karo mitra sing nggegirisi ing wayah wengi, ana sawetara prekara sing bisa ditindakake kanggo menehi rasa nyaman lan aman.
Aja nyoba kanggo nggugah dheweke sajrone episode. Sampeyan bisa uga ora bisa nggugah dheweke, nanging sanajan sampeyan bisa, dheweke bakal dadi bingung utawa mangkel. Iki bisa nyebabake dheweke tumindak fisik, sing bisa nyebabake sampeyan loro.
Apa sampeyan bisa aja ana kanggo nawakake kenyamanan tanpa melu fisik. Ngomong karo dheweke kanthi swara sing tenang lan tenang. Yen turu saka amben nanging ora agresif, sampeyan bisa nyoba nuli mulih menyang kamar. Nanging mundur yen sampeyan rumangsa ragu-ragu utawa nyerang.
Yen pasangan sampeyan ngisin-isini esuk nalika krungu babagan kelakuane, coba wenehi jaminan lan pangerten. Nerangake manawa sampeyan ngerti ora ana ing kontrol.
Coba tampilake dhukungan kanthi mbantu dheweke nglacak episode ing buku harian turu utawa lunga menyang janjian terapis.
Intine
Teror wengi cendhak, episode medeni bisa nyebabake sampeyan nangis utawa tangi turu. Sanajan umume umume bocah, bocah-bocah uga bisa mengaruhi wong diwasa. Ora ana sing yakin sebab utamane, nanging sawetara faktor bisa uga duwe peran.
Yen sampeyan asring ngalami teror wengi utawa angel ngatasi, miwiti kanthi janji karo panyedhiya layanan kesehatan utama. Dheweke bisa mbantu nyuda penyebab potensial utawa mbantu golek spesialis turu utawa terapi.