Apa kekurangan Nutrisi nyebabake Ngidam?

Konten

• Proposal Link Antarane kekurangan Gizi lan Ngidam
• Kekurangan Nutrisi sing Bisa Nggawe Ngidam
• Pica
• Kekirangan Natrium
• Napa Kekirangan Bisa Ora Digandhengake karo Ngidam
• Ngidam Khusus Gender
• Link Terbatas Antarane Ngidam lan Kabutuhan Nutrisi
• Ngidam Panganan sing Khusus lan Nutrisi
• Sebab liyane sing Bisa Ngidham
• Cara Ngurangi Ngidam
• Garis Ngisor

Ngidam diarani kepinginan utawa kekarepan sing intens, mendesak utawa ora normal.

Dheweke ora mung umum, nanging bisa uga minangka salah sawijining perasaan paling kuat sing bisa sampeyan rasakake babagan panganan.

Sawetara percaya yen ngidham disebabake kekurangan nutrisi lan nganggep cara awak mbenerake.

Nanging wong liya negesake, ora kaya keluwen, idham-idham utamane babagan sing dikarepake otak, tinimbang apa sing dibutuhake awak.

Artikel iki nyinaoni apa kekurangan nutrisi tartamtu sing nyebabake ngidhamake panganan.

Proposal Link Antarane kekurangan Gizi lan Ngidam

Akeh wong sing percaya manawa napsu panganan minangka cara bawah sadar awak kanggo ngisi kebutuhan nutrisi.

Dheweke nganggep yen awak ora duwe gizi tartamtu, umume kepengin panganan sing sugih gizi kasebut.

Contone, ngidam coklat asring disalahake kanggo tingkat magnesium sing sithik, kamangka ngidham daging utawa keju asring dipandang minangka tandha tingkat zat besi utawa kalsium sing sithik.

Ngisi kekarepan sampeyan dipercaya bisa mbantu awak nyukupi kebutuhan nutrisi lan mbenerake kekurangan nutrisi.

Sawetara wong percaya yen ngidham minangka cara awak nambah asupan nutrisi tartamtu sing bisa uga kurang saka pola makan.

Kekurangan Nutrisi sing Bisa Nggawe Ngidam

Ing sawetara kasus, ngidham bisa uga nggambarake asupan nutrisi tartamtu sing ora cukup.

Pica

Salah sawijining conto tartamtu yaiku pika, sawijining kondhisi ing endi wong ngidhamake bahan-bahan non-nutrisi, kayata es, rereget, lemah, umbah-umbah utawa pati jagung, lan liya-liyane.

Pica paling umum kanggo wanita lan bocah sing lagi meteng, lan sebab kasebut saiki durung dingerteni. Nanging, kekurangan nutrisi dianggep duwe peran (,).

Panaliten nyathet manawa wong sing duwe gejala pika asring duwe kadar zat besi, seng utawa kalsium sing sithik. Apa maneh, tambahan karo nutrisi sing kurang kayane mandheg prilaku pica ing sawetara kedadeyan (,,,).

Ngandika, panelitian uga nglaporake kasus pica sing ora ana gandhengane karo kekurangan gizi, uga wong liya sing suplemen ora mandheg tumindak pika. Mula, peneliti ora bisa kanthi pasti ujar manawa kekurangan nutrisi nyebabake ngidhamake pika ().

Kekirangan Natrium

Natrium nduweni peran penting kanggo njaga keseimbangan cairan awak lan perlu kanggo urip.

Amarga iku, idham-idhaman kanggo sodium sing dhuwur, panganan asin asring dikira tegese awak mbutuhake luwih akeh sodium.

Kasunyatane, wong sing kekurangan sodium asring nglaporake ngidham panganan sing asin.

Kajaba iku, wong sing kadar natrium getih wis diturunake kanthi sengaja, bisa uga diuretik (pil banyu) utawa olahraga, uga umume nglaporake tambah akeh pilihan panganan utawa minuman asin (,,).

Dadi, ing sawetara kasus, ngidam uyah bisa disebabake amarga kekurangan natrium utawa kadar natrium getih sing sithik.

Nanging, penting dielingi yen kekurangan natrium cukup langka. Kasunyatane, asupan natrium sing berlebihan luwih umum tinimbang asupan ora cukup, utamane ing bagean sing maju ing donya.

Dadi, mung kepenginan panganan asin bisa uga ora ateges yen kurang sodium.

Uga ana bukti yen ngonsumsi panganan natrium sing dhuwur kanthi rutin bisa nggawe sampeyan luwih milih panganan sing asin. Iki bisa nggawe ngidam uyah ing kasus yen asupan natrium ekstra ora perlu lan malah mbebayani kanggo kesehatan (,).

Ngidam panganan uyah lan zat non-nutrisi kaya es lan lempung bisa uga disebabake amarga kekurangan gizi. Nanging, iki ora mesthi asring, lan luwih akeh paneliten sadurunge bisa digawe kesimpulan sing kuat.

Napa Kekirangan Bisa Ora Digandhengake karo Ngidam

Ngidam wis sacara anekdot gegandhengan karo kekurangan nutrisi kanggo sawetara wektu.

Nanging, nalika ndeleng bukti, sawetara bantahan bisa digawe nglawan teori "kekurangan nutrisi" iki. Argumentasi ing ngisor iki minangka sing paling narik kawigaten.

Ngidam Khusus Gender

Miturut riset, kekarepan wong lan frekuensi sebagian dipengaruhi dening jenis kelamin.

Contone, wanita kayane nganti kaping pindho luwih seneng ngrasakake panganan kaya pria (,,).

Wanita uga luwih seneng panganan sing legi, kayata coklat, dene pria luwih seneng panganan gurih (,,).

Wong-wong sing percaya yen kekurangan nutrisi nyebabake ngidham asring ngusulake yen ngidham coklat amarga kekurangan magnesium, dene panganan gurih asring digandhengake karo asupan natrium utawa protein sing ora cukup.

Nanging, ora ana bukti sing bisa nyengkuyung beda jender ing risiko kekurangan nutrisi kasebut.

Siji panliten nglaporake manawa pria umume ketemu 66-84% asupan saben dina sing disaranake (RDI) kanggo magnesium, dene wanita ketemu udakara 63-80% RDI ().

Kajaba iku, ora ana bukti sing nyengkuyung manawa pria luwih cenderung kekurangan sodium utawa protein tinimbang wanita. Kasunyatane, kekurangan kekurangan salah sawijining nutrisi kasebut langka banget ing bagean maju ing jagad iki.

Link Terbatas Antarane Ngidam lan Kabutuhan Nutrisi

Asumsi ing teori "kekurangan nutrisi" yaiku sing kurang asupan nutrisi tartamtu luwih seneng panganan sing ngemot nutrisi kasebut ().

Nanging, ana bukti yen ora mesthi ngono.

Salah sawijining conto yaiku meteng, sajrone perkembangan bayi bisa nyandhang sarat gizi tartamtu.

Hipotesis "kurang nutrisi" bakal prédhiksi manawa wanita hamil bakal kepengin panganan sing akeh nutrisi, utamane sajrone tahap perkembangan bayi nalika kebutuhan nutrisi paling dhuwur.

Nanging, panliten nglaporake manawa wanita cenderung luwih seneng panganan karbohidrat, lemak tinggi lan cepet nalika meteng, tinimbang alternatif kaya gizi ().

Apa maneh, idaman panganan cenderung muncul sajrone paruh pertama, mula ora bisa nyebabake kebutuhan kalori ().

Studi penurunan bobot nyediakake argumen tambahan tumrap teori "kekurangan nutrisi".

Ing salah sawijining panliten penurunan bobot awak, para peserta sing ngetutake diet karbohidrat murah sajrone rong taun nglaporake ngidham-ngidhamake panganan sing akeh karbohidrat tinimbang diet sing kurang lemak.

Kajaba iku, para peserta mangan panganan sing kurang lemak sajrone periode sing padha nglaporake luwih akeh idham-idhaman kanggo panganan sing akeh lemak ().

Ing panliten liyane, panganan cair sing kurang kalori nyuda frekuensi ngidhamake umume ().

Yen ngidham pancen disebabake dening asupan nutrisi tartamtu sing kurang, bisa uga diarepake efek sing beda.

Ngidam Panganan sing Khusus lan Nutrisi

Ngidam umume banget spesifik lan asring ora wareg yen mangan liyane kajaba panganan sing dikarepake.

Nanging, umume wong luwih seneng panganan karbohidrat, lemak tinggi, tinimbang panganan sing akeh nutrisi (20).

Akibate, panganan sing diidham-idhamake asring dudu sumber nutrisi paling apik sing umum digandhengake karo hawa nafsu.

Contone, ngidam keju asring dipandang minangka cara awak kanggo menehi ganti rugi kanggo asupan kalsium sing ora cukup.

Nanging, panganan sing dikarepake kaya tahu luwih bisa mbenerake kekurangan kalsium, amarga nawakake kalsium nganti kaping pindho saben per 1 ons (28 gram) (21).

Kajaba iku, bisa dibantah manawa wong sing kekurangan kekurangan gizi bakal entuk bathi amarga kepenginan macem-macem panganan sing luwih akeh ngemot gizi sing dibutuhke, dudu siji sumber.

Contone, luwih efektif kanggo sing kekurangan magnesium uga pengin kacang lan kacang-kacangan kaya magnesium, tinimbang coklat dhewe (22, 23, 24).

Argumentasi ing ndhuwur nyedhiyakake bukti adhedhasar ilmu pengetahuan yen kekurangan nutrisi asring ora dadi sebab utama hawa nafsu.

Sebab liyane sing Bisa Ngidham

Ngidam bisa uga disebabake dening faktor kajaba kekurangan nutrisi.

Bisa uga dijlentrehake kanthi motif fisik, psikologis lan sosial ing ngisor iki:

• Pikiran sing dikepengini: Ndelok panganan tartamtu minangka "dilarang" utawa kanthi aktif nyoba nyegah panganan sampeyan, asring banget ngidham-idhamake (, 26).
• Hubungan kontek: Ing sawetara kasus, otak nggandhengake mangan panganan kanthi konteks tartamtu, kayata mangan brondong sajrone film. Iki bisa nggawe idham-idham kanggo panganan tartamtu mbesuk nalika konteks kasebut ditampilake (26,).
• Swasana khusus: Ngidam panganan bisa uga dipicu dening swasana tartamtu. Salah sawijining conto yaiku "panganan sing nyenengake," sing asring dikepengini nalika kepengin ngilangi swasana negatif ().
• Tingkat stres dhuwur: Individu sing stres asring nglaporake ngalami ngidam luwih akeh tinimbang wong sing ora stres ().
• Turu ora cukup: Turu sing sithik banget bisa ngganggu tingkat hormon, sing bisa nambah rasa ngidham (,).
• Hidrasi sing kurang apik: Ngombe banyu sithik utawa cairan liyane bisa nyebabake keluwen lan hawa nepsu ing sawetara wong ().
• Protein utawa serat sing ora cukup: Protein lan serat mbantu sampeyan ngrasakake kebak. Mangan sing sithik banget bisa nambah rasa luwe lan hawa nafsu (,,).

Ngidam bisa disebabake dening macem-macem isyarat fisik, psikologis utawa sosial sing ora ana gandhengane karo kekurangan gizi.

Cara Ngurangi Ngidam

Individu sing asring ngidham bisa uga nyoba strategi ing ngisor iki kanggo nyuda.

Kanggo pamula, ngluncurake panganan lan ora ngombe cukup banyu bisa nyebabake keluwen lan idham.

Mangkono, ngombe panganan bergizi sing teratur lan nutrisi sing tetep bisa ngirangi kemungkinan ngidham (32,).

Kajaba iku, turu kanthi cukup lan kanthi rutin ngatasi aktivitas stres kaya yoga utawa tapa bisa mbantu nyuda rasa ngidam (,).

Yen ana rasa idham-idham, bisa migunani nalika nyoba ngenali pemicu kasebut.

Contone, yen sampeyan kepengin banget panganan minangka cara kanggo ngatasi swasana negatif, coba golek kegiyatan sing nyedhiyakake swasana ati sing padha kanggo panganan.

Utawa yen sampeyan wis biasa golek cookie nalika bosen, coba melu kegiatan kajaba mangan kanggo nyuda rasa bosen. Nelpon kanca utawa maca buku minangka conto, nanging temokake apa sing cocog kanggo sampeyan.

Yen kepenginan tetep ana sanajan upaya sampeyan ngilangi, ngakoni lan coba elinga.

Nikmati panganan sing sampeyan idham-idhamake nalika fokus kabeh raos sampeyan ing pengalaman ngicipi bisa mbantu sampeyan nglegakake panganan kanthi panganan sing luwih sithik.

Pungkasan, proporsi wong sing ngalami kepinginan terus-terusan kanggo panganan tartamtu bisa uga kecanduan panganan.

Kecanduan panganan minangka kondhisi ing otak wong reaksi panganan tartamtu kanthi cara sing padha karo otak wong sing kecanduan narkoba (37).

Wong sing curiga napsu disebabake amarga kecanduan panganan kudu njaluk pitulung lan nemokake opsi perawatan potensial.

Kanggo luwih lengkap, artikel iki nyathet 11 cara kanggo mungkasi lan nyegah hawa nafsu.

Tips ing ndhuwur kanggo mbantu nyuda rasa nyuda lan mbantu sampeyan ngrampungake yen wis katon.

Garis Ngisor

Ngidam asring dipercaya minangka cara awak kanggo njaga keseimbangan nutrisi.

Sanajan kekurangan nutrisi bisa dadi sebab ngidham-idham tartamtu, iki mung kedadeyan ing minoritas kasus.

Umumé, ngidham bisa uga disebabake dening macem-macem faktor eksternal sing ora ana gandhengane karo awak sing njaluk nutrisi tartamtu.